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2013年11月16日 (土)

11月15日の運動

ウェイトトレーニング
加圧トレーニング

まだ足激しい運動の許可がおりないので上半身の筋トレと加圧トレーニング(上半身下半身)
ベンチプレス60キロからスタート。徐々に増やし、初めて90キロに挑戦。2回目で落とした。。自分の体重より20キロ重いのを持つって大変なことだ。

クールダウン後、加圧トレーニング。パンプアップの状態でベルトを巻いたのできつい。

下半身は軽いダンベルを持ち軽めのM字スクワット、横になり片足で立ちもう片方を伸ばしたまま上げたり下げたり。
慣れないと足が攣りますw

トータル1時間。もう少し時間があればプールでひと泳ぎと行きたかったが、時間的に難しいので今回はこれで終わり。

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