11月5日の燃焼

本日は代休でございます。

お昼のS原コーチのズンバに・・お初、時間的にちょっと無理で夜の部から。

エアロファン、ラテンエアロの予定でしたが、それを聞いたGコーチ、
悲しそうな顔されてまして（ｗ）
同郷の人間の義理といいますか・・・
担当レッスン、一番から強制参加

ラテンエアロ除いて他全て１ヶ月ぶり。
動けるのか正直不安だったけど、体が覚えてるんですね。

ステップ５０、ワケ分からないうちに終了～。
S田コーチのエアロファン。
スゲー人数！芋洗い状態の中で動けるんだろか？ちと不安。
幸いジブンの周りには上級エアロで一緒だった人が多く
衝突も無く動けた！

疲労がピークになると頭が真っ白になるもんですが、今日は
珍しくそういうことなし。うむ～～気持ち良い！

帰ろうとしましたが、男性のお仲間さんから手薬煉引かれてしまい
また「お姉さんタチ」からも誘われラテンエアロに参加。

サイドマンボ、戻ってチャチャチャ、反対側にサイドマンボ、戻ってチャチャチャ
同時に両腕広げ体ブルブル（名前忘れた）、腰をクネクネしながらゆっくり３６０ターン
同時に上にあげた手も回転方向に回し、、、次ど忘れ（汗

次がんばろ。。(^^ゞ

エアロファン、ラテンエアロ高揚感たっぷりでした(^^)

ストレッチ　２０分
フィットZERO　３０分
ステップ５０　　５０分
エアロファン　５０分
ラテンエアロ　３０分

不思議と今日は疲れが残らないな・・・

滝汗のうちを見たお姉さま（ウチよりホント若い人）が良く動けますね～
疲れませんか？と。
そういうあなたも・・・ご一緒でしたが（ｗ

＃Tシャツ絞ったら汗がジョワーとUFOの白パンツが透けて　見せパンだから良いか（ｗ

11月4日の燃焼 Zumba（ズンバ）

ジム帰りにウチの車が10万キロ達成！
（ココ最近乗る機会が少なかったけど）

仕事が午後から休み。
ということで、いつもより早く行けました。

久しぶりにSS木コーチのレッスン。
以前は中級エアロという名前でしたがエアロ50＋トレーニング10という名前に改称。
エアロファンとかマニア（以前の上級とかコンビエアロとか）に比べたら
振りは頭で覚えるみたいなもんじゃなくて優しい内容ですが、要所要所に
筋トレが入るので思っていた以上になんだかキツイ。
最後の10分はプッシュアップ（腕立て）腹筋あったりで、次のシェイプパンプは
後半ヘバって・・・
（ちょっとでも腹に入れていけばよかったけど、間に合わなかった・・・）

最後はズンバ。
8曲？9曲かな？新しい振りも出て慣れるまでちょっと大変だったけど
後半はGJだったかな？(^^)
（クンビアとヒップホップ他何個か新しいコリオ）

エアロ50+トレーニング10　　60分
シェイプパンプ　50分
Zumba　50分

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28日の燃焼 Zumba

時間ギリギリ、ズンバ一本。サルサ、クンビア、メレンゲ…
50分フルに動いてクタクタ…
たった一本だが滅茶苦茶に手足体、頭を動かすからねかなりの運動です

今日はUFOの白パンツ穿いてやったのでモチベーションもかなりuぷ、
監視のIRからカッコいい〜といわれ何だか嬉しかった(^^)
(汗で透けましたが…見せパン穿いてたので大丈夫♪)

アップ 15分
Zumba 50分

明日はラテンか…

10月23日の燃焼

2週間、いやログ見たら3週間ぶりのシェイプパンプ。
以前のように大盛りでやったらやっぱりダメ・・・＿|￣|○
一枚落としてやりました。。。
むむむ（悩）こりゃまずいぞ　ｱﾜ((ﾟﾟддﾟﾟ ))ﾜﾜ!!

走る　20分
シェイプパンプ　50

10月22日の燃焼 ラテンエアロ

先週休館日だっので二週間ぶりのラテンエアロ。
思い出せっていわれたっても記憶が…(￣▽￣;)

復習のつもりでコリオを並べ書こうと…
先に右360ターン、シャッセ、キックボールチェンジ、ツイストニーアップ、
ビハインド足を置いたまま両手を大きく回して前に、
両手構えてランバダ…
今度は反対側同じ振り。

なんか大きいとこ抜けてる感じが￣▽￣;)
チャチャチャがあったか(笑)

風呂に入ったら忘れちまっただよ

次回までノシ

ラテンエアロは社交ダンスと同じく姿勢が命。
細かいところ、手先、足の先まで伸ばすことできれいに見えるですね。

男性陣はというと体が固いからしなやかさが…
やっぱ難しい(T-T)

30分のレッスンだけどかなり濃い内容。

アップ20分
ラテンエアロ 30分
走る 20分

10月21日の燃焼 Zumba

昨日五日ぶりに動いてまだ引きずってる感じ。
だけど止めちゃうと先が続かない、がんがるしかない！

今日はZumba
珍しく今日は赤パンツAnniluce（アニールーチェ）にサスペンダー（ストラップともいう）をつけて
それとサイドポケットからリフレクター（ヒラヒラリボン）だして
目イッパイ動いたです。
ラテンとかのリズムって独特だけどハマると面白いです。

（ホントははNGなんだけどね　汗かきすぎて色が変になってますが）

ウチだけそういうの着てるのか？というと女性陣結構居ます。。。
でもほとんどが黒、赤はウチとS田コーチ！
おぉ～～お揃いだ～～('∀`)

初心者プログラムとはいえ目イッパイ動けばそういうのは
関係なくエアロファン、マニアの運動量に匹敵、それ以上。

今日はなんと9曲！すげ～(＠_＠;)

アップ　20分
Zumba　50分

10月14日の燃焼 Zumba（ズンバ）

昨日飲み会でNGだったので5日ぶりの燃焼
ロッカールームのドアに15日16日休館日・・・
今日来て良かったよ～Σ（ﾟдﾟlll）ｱﾌﾞﾅｯ !
危なく行っちゃうところだった（ｗ

トレッドミルでアップしてZumba（ズンバ）
ラテンあったりレゲエ、HipHop・・・さまざまなんですが
動きが激しいの何の大変にオモロー('∀`)
50分はあっという間だった。

アップ　20分
Zumba　50分

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10月2日のねんしょうー

ちょっと遅れて出発。到着して番号札もらったら・・・19番(＠_＠;)
ぎりぎりセーフ（汗

今月のお初、シェイプパンプ。
うち等メンバー、IRも初めてのコリオ（？）

重りもあっという間になくなってしまい、うちは結構持ってましたが
みんなでシェアー！しよ、と声かけて無い人に自分の重りを譲ったり。

先月までとは違い反復が多くヒーヒーだす。キツ杉（汗
まじ？年末までこれ？
だけど最後は慣れるんだろうなぁー

終わって直ぐにプールにジャブン。
（カラダが熱いのが良く分かる・・・きもちえー('∀`)）

帰りは皆さん死んでましたが・・・

9月29日の燃焼

今月最後の燃焼っす。
（明日は休館日なのだ、好きなレッスンあったのに・・・）

軽く夕食済ませてからジムに直行。

今朝からカラダがあちこち痛かったのでストレッチ、コアトレーニング、
スロトレ結構時間をとってからメラメラ
いつもマシンで一緒になる人、お初の人タチからランナーズHiはきついですか？と
言われ、いつもの調子でキツクナイ、キツクナイ（ｗ）大丈夫だお('∀`)

終わってからいつもあんなにキツイんですか？といわれましたが・・・

へへ（ｗ）これでまた増えたな('∀`)

ストレッチ
コアトレーニング
スロトレ　　　　　　50分

クロストレーナー　20分
ランナーズHi　　　30分
歩く脂肪燃焼　　60分
プール　　　　　　15分

新しいプログラムで火曜日の午前と夜にエアロ50があるが、午前は初心者マーク付き　夜は無し。

ん？無し？って？

S田コーチに聞いてみたら、失敗した～夜を初心者に・・・の考えだったみたいだけど（ｗ

だけどちょっと難しくするみたい。ジブンとしてはうれしいだすヽ('∀`)ﾉ

9月24日の燃焼

午後からSWの代休。

木曜日ってこんなに少なかったけ？居るにはいますが、結構マシン空いてましたし
レッスンも参加者少ない感じに思えた。

今日はとにかく走る～（どこまで行くんじゃ？）
ヘトヘト・・・
走った後にレッスン3本。

トレッドミル　35分
フィットZERO　30分
シェイプパンプ　40　40分
走る脂肪燃焼　50分
プール

こんだけ動いたの久しぶり・・・後先考えずアップのつもりが走ったのが敗因か（汗
滝汗だす。

今度はちょっと押えよっ。

走る系のレッスンが姿を消すことに。走るパートはランナーズHiで補う感じ。

レッスン表みて良かった悪かったは当然ありますからね・・・
メンバーそれぞれ要望あってこういう感じですので、IRもかなり悩んだでしょうね。

次回にメンバーズボイスに感想、要望書いてみよっと。

9月18日の燃焼

久しぶり連荘でジムに来た。
最近徐々に筋トレをアップしたせいか、今日のシェイプパンプは
以前に近い状態まで戻ってきたです。

以前のように途中でギブアップなんて事はありませんで
自分でもおぉ～上がるよ～なんて自己満足してました（ｗ

アップ（走る）15分
シェイプパンプ　50分
プール

来月の新スケジュール、チラッと発表。
同じ時間に残るようで、よかた～

ところで水曜の上級エアロ（名称が変わるみたい）の時間帯ってどうなるんだろ？
コリオを楽しむハイインパクト系のエアロがないと物足りないな～

9月17日の燃焼

今日は受けるレッスンは無し。
前ならラテンエアロ・・・ちょっとねー挫折気味でして。
レッスンは面白いんですけど、レッスン偏重だと面白くないし
たまには無我夢中で走る（泳ぐ）のも良いもんです。

トレッドミルで走る歩く走る、ダンベル、他のマシンで筋トレ
空いてるスペースでフロントランジ、今度はジャンプしながら
足を前後にランジ。これかなりキキマス。
足がビキビキ

その後プールに移動。泳ぐ予定全く無しで歩いて、浸かって
クーリング。あ～気持ちがえ～
最近プールはこんな感じ。
お陰で結構きつめにやった割には体が楽。

トレッドミル　35分
筋トレ　35分
プール　30分

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9月15日の燃焼

久しぶりの火曜日の出勤。

なんか気分が高揚。

ＩＲからも久しぶりですーなんて言われたり。

柔軟してからトレッドミルで走ってからレッスン2本。
ちょっと無謀だったかなー

30分走ってからランナーズＨｉやって歩く脂肪燃焼（ｗ
ランナーズＨｉが終わった一旦出たら外にいたお嬢さんたちから
「あんちゃん、熱いねー」なんて言われたり。
相当熱かったみたい（ｗ

歩く～のクールダウンの頃にはヘロヘロ・・・
退出してすぐにプールで体を冷してました。
（気持ちが良いのよ～('∀`)）

ストレッチ
トレッドミル（走る）　35分
ランナーズＨｉ　30分
歩く脂肪燃焼　45分（クールダウンに退出）
プール（クールダウン）

明日上級エアロに出れたら同じように終わってからプールに漬かってみるか。

9月11日の燃焼

うむ～最近行ける日が少なくなってしまい、今日の筋トレは
そのせいか、流石にきつかった・・・
他の人たちが難儀のところはウチは楽勝でして、ウチがきついな～と
思ってるのが皆さん楽勝・・・
最後は皆さんヒーヒー言ってるのにウチは楽勝（ｗ

なんだ？(ﾟДﾟ)ﾊｧ？

途中またプッシュアップで重り外してしまった・・・
（そもそも負荷かけ過ぎなんですが）

体が軽くなって走るのが楽になったと思えば、今度は重てーものがキツイ・・・
相反するものですからねー。両方得るのは難しいもんです。

アップ（走る！）　15分
シェイプパンプ　50分

体重ちょっと増えたー(T_T)

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9月9日の燃焼 上級エアロ

先週の続き。
前回にさらに振りを追加。

右ニーアップに手の振りつけて、左右にシャッフルシャッフル！
これも左右手の振りつけて、左足で前にシャッセ、前でボックス入れて戻るときに
シャッセ、今までマンボ三回をリズムチェンジで同じ足で3度前後、Aステップ
前クロス後クロスして最後はステップタッチ。

おぉ～憶えてるよ～～～～(＞Д＜)
（コーチこれでいいんでしたっけ？？）

これを今度は逆、左から。
片方のカウントが32回、左右で64カウントという計算。

途中、IRが反対側で一緒に振り。最後に追加したところがちょっと怪しいところでして
他のメンバーさんたちも振りの怪しい人が（ｗ
今度はウチの前に来てやりましたが、やったつもりなんですがどうも
なんか納得いかないというか、ホントこれで良いの？
うそっぱちな感じがして（ｗ

なにも言わないところでOKということなんかな？

次回はこれにさらに振りを追加で完成。

アップ　15分（走る！）
上級エアロ　60分

来月から全国的にレッスンの再編されるという話。
要は全国のセントラルでエアロ、ステップの名称が細かくて約300もあるそうで。（スゲー）
それでまだ未定だが名称がエアロ４０とか50とかになるみたい。
で、上級はというとエアロファンという名称になるとか。
コンビネーションハイだったかな？エアロマニアとかになるそうで。
（60分のレッスンで3ブロックは流石にきついだすね。）

体重減ってた～72キロ　ﾉｼ

９月４日の燃焼

レッスン始まる前にトレッドミルでちょっとアップしたのだが、
魔法の粉（ムサシのHUANね）を飲んだお陰か、なんだか滝汗でしてまわりのお仲間さん、
IRが「そんなに汗かいて次のレッスンいいの？？」と心配。
うむ～ちょっと失敗か（ｗ

３回目のエクステンション、お腹にプッシュ、最後の３回が上がりませんで・・・
（重りもそれ相応に）
また最近ちょっと出られない日々が続いてるからそのせいかもね。

自宅に戻りレッスン終わって１時間半たった今でも大胸筋がビリビリ、キテマス・・・

うむ～体重減ってるなー
通りで走る足も軽かったワケだ～
機会見てZEUSやってみよっと。

走る　20分
シェイプパンプ　50分

26日の燃焼 上級エアロ

なんだか久しぶりのウンドウ、そんな気分です。

始まる前に15分ほどトレッドミルでアップかけて
上級エアロをやりました。

先週比べて難しい内容。最初の辺りは難しいながらも
出来ましたが最後の横にジャンプ？までの導入がなんともイクナイものだった・・・
手の先、腕を伸ばす、足の先もピーンと、ただ踊れば良いもんじゃない
どれだけキレイにカッコよくが上級には求めらる。
うむ～コーチはどう思ったのか・・・「あ～もう！」かな？（ｗ

ただただ精進だす・・・

来月から新しいコリオ、がんばりまーす

走る　15分
上級エアロ　60分

最近また男性が最初の頃の2人に減りますた・・・(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

＃かなり久しぶりにお会いしたお仲間さん、お誘いしましたが逃げられちゃった（ｗ

19日の上級エアロ

2週間ぶりの上級エアロ。
今週来週と続けてやるコリオと思ったら前回と同じく一回きりのコリオ。（あ、内容は全く違いますよ）
1ブロック、2ブロックやって、ハイ！続けて～

って既に1ブロック目忘れてしまい・・・みんなシドロモドロ

3ブロック目を入れて今度は２－３ブロック通しで。
うん、これは出来る！
ただ、一回振りを間違えてしまうとどこまでもそれが頭から離れなく
振り払うのに大変
自分にバカーンヽ('A`)ﾉｼ

今度は間にいれてるステップタッチ、カールを取り除き、途中にターンも入り
1-2-3ブロックを通しで。
左右にチームに別れの振り。

最後は出来ましたけど、なんだか自分に納得が出来てない
そんな内容なのだぁ(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ

正直もうちょっとやりたかった～(^_^;)

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18日 夜の燃焼

やっぱ来てしまった

トレッドミル 走る！ 25分
ランナーズHi 30分
S田コーチの歩く脂肪燃焼 40分

歩く～が終わりクールダウンに移る前にあどいらねー(もう要らないとか無理とかの意味)
と体が悲鳴な感じ満腹になってしまい退出

ランナーズハイは流石にキク(^-^;

やっぱプランク空けたのが敗因か？？

終わったあとのハイタッチが気持ちが良いもんです。
なんと言うのかな、一体感かな？

8月4日の燃焼

8月最初のウンドウ。

最近なかなか時間の都合で行ける時間が少なくなってきました。
やば・・・

なので濃密な内容で・・・（ｗ

トレッドミル（走る！）　35分
ナチュラルヨガホット　40分
ランナーズHi　30分
歩く脂肪燃焼　60分

滝汗滝汗

今回で2度目のランナーズHi　ハマるー(^^)

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7月31日の燃焼

先にも書きました丸二年ですか。
うむ～よく続いたよな。と自己満足な気分。
暇と時間とお金が続く限り続けるようがんばりますわ。

準備ウンドウ　20分
シェイプパンプ　50分

今日ろくにメシ食ってないせいでチカラがでませんで、最後は
重りを外しました・・・

7月28日の燃焼

今月初めて火曜日出ました。

ストレッチ
筋トレ　20分
走る！35分
ナチュラルヨガHOT　45分
ランナーズHi　30分
歩く脂肪燃焼　60分

初めてランナーズHiに出た。
予備知識全くなし。お仲間さんに聞いても断片的な情報。

で、いつもはGコーチなんだが、今日はIR代行で公私ともに
世話になってるTコーチ♪
いや～すげ～休みないんっすね・・・・
とにかく走る、30分フル(＠_＠;)　脈計ると約150・・・無茶はいかんですわ～
って、ランナーズHiの前に30分走ってるんですが・・・
それが原因でしょうかね（汗
だけど終わったあとの爽快感、気持ちが良いです。

その後の歩く脂肪燃焼が物足りなく感じたのは言うまでもなく・・・

明日は仕事の都合で上級エアロお休み・・・

終わってロッカールームで体重計に上がったら2.5キロ減ってる

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7月17日の燃焼

いつものおなじみさんが居ない、ちょっと物静かな今日のレッスン。
なんか寂しいな。

アップ
シェイプパンプ　50分

またまた人魚姫Oコーチのダイエット日記、Gコーチと一緒に見てみた。
Gコーチはニヤニヤと読んで、ウチは至って真剣に。
食に関して一応専門家なのでね(^^ゞ

これじゃちょっとガス欠なる可能性があるかも。そんな内容。
悪くはないけど、運動量に対してのカロリーとカルシウム不足気味もあるから牛乳も追加ね。

＃これ以上痩せちゃダメ・・・

７月１５日の燃焼 上級エアロ

梅雨のせい？それとも気分？
どうも体調がすぐれないな・・・

5日ぶりのウンドウ、上級エアロ。
（久しぶりウンドウが上級というところが我ながらすげ・・・）

前回と同じく運動量にウェイトを置いた今回のレッスン。
む、むずかしい～～(＠_＠;)
運動量よりコリオのほうが難しいですよコーチ

最後に何とか動けるようになりましたが、頭が混乱します。
2週続けてこれに２～３振りを追加して完成のようです。

次回燃えたるでー！（空元気です）

アップ
上級エアロ　60分

帰り掲示板に人魚姫Oコーチのダイエット日記がバーーーン
と張ってるの発見。
３食の食事の内容を読んでみると・・・肉ないじゃん・・・
野菜だけじゃダメよん、肉に含まれるカルニチンとかのアミノ酸も
取らないとね、筋肉痩せちゃいます・・・
ご本人様が居る前でちょっとお話しましたが・・・
痩せちゃダメよん、コーチ（・A・）ｲｸﾅｲ

要はバランスの良い食事なんですが体が資本のIRにとっては
難しいものかもしれません。

コーチもムサシやってみません？

＃阻止するか（ｗ）　やっぱ応援しよか。うむ・・・

7月10日の燃焼

今月から新しくなったパンプのBGMに「マッハ　GO GO」が流れてます。
あれは良いっすね～('∀`)
ワタクシといつも笑いと取るF氏と一緒に「マッハ　GO GO！マッハ　GO GO！マッハ　GO　 GO～」
と気合かけです（ｗ

しかし毎度思うのですが金曜の夜のパンプは異様な空気。
ウェイトが全部売切れになるもんで・・・

アップ
シェイプパンプ　50　50分
コアトレーニング　20分

＃ロッカールームに入ったら蛍の光・・・

シャワーを水にして足にかけたらホント気持ちが良い。
たった２～3分かけただけなんですが、帰りの足が軽いんです。

7月8日の燃焼 上級エアロ

今日の上級エアロは先週と同じ内容。
難易度より運動量重視。
確かにスゴイ…
ヘトヘト、身体中滝汗^^;
途中にスピン追加(汗)
また今度はヒールを置いたキックボールチェンジも追加。

またまたメンバー半分に別けて動いた。
再度全体で動きましたが、もう10分ぐらいあると死んでたかも(笑)

来週は新しいコリオ、そんでまた運動量重視だそうだ。

まだ疲れが…
帰りの受付でメンバー皆が顔が死んでました…

苦しくてもこのレッスンに出るところが中毒者なんだよなぁ

#帰って来て交代してまた仕事してまーす
(まだお客様が居ました…)

準備ウンドウ　
上級エアロ　60分

むーみんケータイ

7月3日の燃焼

3週間ぶりのシェイプパンプ

Gコーチやお仲間さんたちから心配の声がありましたが
仕事の都合で来れなかったので・・・
（体調不良もありますが）
先週はなんと6名だったそうな（汗

今日は「にぎやかな人」の後ろで大人しく・・・
って隣には怪力王S嬢（ｗ
ホント久しぶりなので軽めでやろうと思ってました。
（マジでエアーでやろうかなと思ってました）

煽られていつものウェイトでやる羽目に・・・(^_^;)
後ろにはOコーチの微笑が・・・

今月から新しいコリオ。
今までに比べて楽なんですが、同じ動きが何度も来るので
重めの設定はかなりキツイと思います。
次回はちょっと軽めで行こう。

足がガクガクでちた・・・

アップ
シェイプパンプ　50分
ジョーバ　15分

人魚姫Oコーチが集中ダイエットに挑戦！だそうだ。
マシンジムの掲示板に写真付きでバーン！と。
私的に言わせたら痩せちゃダメ～～（・A・）ｲｸﾅｲ

7月1日の燃焼 上級エアロ

先週コーチが言った通り今回の上級は運動量重視。
（コリオは比較的に楽な方）

縦方向は無く主に横方向でした。くるくる回りながらのニーアップ、
三度目に出すフライがなかなか出てこない(くやし〜(>_<))

最終的には完成しましたが、今回の上級は走る脂肪燃焼に今までの
上級エアロを足して２で割った感じ。
今までやった中でキツかったー

なんだか疲れが抜けないな…
最近ずっと仕事漬けだったからなぁ。勇気出して息抜きしようか。

アップ
上級エアロ 60分

6月24日の燃焼 上級エアロ

先週上級やったと思ったらあっという間にまた時間が来ました。
一週間ハヤス・・・

今日の上級エアロは今までのオーラス。
メンバーを前後に分けてステップして前列後列が入れ替わり
一通り振りをやってまたステップして入れ替わり。
躊躇なく振りがビシバシ出来た時のあの感覚はホント気持ちが良いもんです。

来月は2週続けてコリオより運動量重視でイクそうだ・・・

上級エアロ　60分

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6月23日の燃焼

鞭打って・・・動けるもんですねぇ(^^ゞ

自転車　20分
筋トレ　30分
歩く脂肪燃焼　40分　（プールに移動）
水中歩行（腿上げ）　
アクアビクス　40分

来月から火曜の夜のスタジオレッスンにランナーズHiが
加わることに。
水曜の午前にありますが、夜の人タチから要望が多かったので
IRが応えてくれた。
その代わりにコアヒーリングが消えてしまいました・・・

歩く～が始まる前に上級エアロのメンバーお母様タチ数人と
一緒に井戸端会議（汗、なぜうちも一緒に？？）

「兄さん、ランナーズHiってやったことある？」
（良かった・・・兄さんと言われて・・・とうさんと言われたら・・・）

やったことはねーけどちょっと見たことあるので、あーだこーだと。
「上級エアロ出ている人なら楽勝じゃね？ｗ」

みんなで、「だよね～」だって（ｗ
おら知らね～（ｗ

担当がGコーチなので覚悟しておこうっと。

＃先月より体脂肪が落ちた・・・いや～マジ大変（汗

6月18日の燃焼

今日はいつもよりかなり遅い到着。
21時20分ころにジム入り。
ラテンエアロと考えたが、しばらく遠のいてたし・・・
水泳パンツを下にはき、その上にウエアーを着てマシンジムに。
まだ本調子じゃないが、軽めに走って、筋トレ。

トレッドミル　30分
筋トレ　30分　（腹筋７０回でくたばって・・・＿|￣|○）

＃水泳パンツ穿いててプールに行けなかった・・・

先日、病院の帰りスポーツショップに寄り道して、NIKEのエルボーバンドを購入。

値段も手ごろだったし。大袈裟に見えないし。
テニスはやらないけど、テニス肘で痛みがあったので、これを巻いて
やってみたがブレなくて良い塩梅。
無理は禁物ですが。

6月12日の燃焼

いつもに比べ今日は人が少ない感じ。
飲み会とかあったのかな？（ｗ

人魚姫Oコーチ貸してたG組のTシャツが戻って来たので、ソレを着て
シェイプパンプに出てみたです。
なんかキリッとしてモチベーションがあがります。

いつも隣に居て笑いの音頭をとるF氏、我がジム一二を争う（核爆）
怪力の持ち主のS女史やいつものメンバーさんが居ないせいか静か・・・

今までやった通りの内容（スクワット、ランジ、チェストプレス、エクステンションetc...)
なんですが、最後の腹筋！今までとは全く違う内容。
あれはですね～かなりキマスよ～、強烈（汗）
それは何かは・・・教えない。
やった人しか分からないキツイキツイ内容だす。
あぁ来週もこのキツイのやってくれないかな～
（そういえば来週のこの時間は仕事で来れないんだった・・・残念）

腹筋、ジョーバ　
シェイプパンプ　50分

粉モノの話

いつもVAAMを愛用してましたが、MUSASHI（ムサシ）に鞍替えすることにした。
トータルでみたらこちらのほうが効果アリアリでしたので。
HUAN(赤）、KUAN（黄）良い感じ。
最近疲れが取れないのでNi（ニー）も復活して飲むことに。
（以前にインフィニティーの方からセレブな飲み方なんて言われましたが、そんなことありませんですてばｗ）

今日から試しに

ここ最近体重が増加気味。
食事は至って普通で、夜軽めといった感じ。（行く前、仕事ちうに軽く食べてますが）

今日、同級生にお茶しに行ったときにちょっと相談。
彼は昔、東京に居たときにスポーツジムでスイエイのIRをやった経験者。

まずは「やり始めたときに比べかなりハードルが上がったから、それに体が
慣れてしまった可能性がある。なので以前のように劇的に変われる可能性が
低いかも」。

(｡´Д⊂)うぅ･･･｡

もし変われるとしたら今以上にハードにしないとダメかもね。ということだった。

「あとはスポーツ飲料。良いようで、逆にソレが悪い方向に行ってる可能性があるかも。
本当にアミノ酸だけなら悪くないかもしれんけど、混ざり物が多いからね」。

簡単に並べて見たが、ジブンでもなんか不思議だと思ってましたがなるほどね。
筋肉をつけるばかりで逆に脂肪を減らす要素が少ない感じなので、運動する
30分前にアミノ酸摂取、運動ちうの水分補給はコントレクス（先日大人買いしたアレ）
などのミネラルウォーターで様子見をしてみようと思う。
（短時間の運動の話ということです。念の為）

左腕が痛いの、テニス肘かもしんない・・・
症状が似てるな～ということだった。

やっぱり来ちゃった 11 日の燃焼

時計を見たら21時遥かに過ぎてましたが、本当に休むつもりが足が向いてしまい…
プールに浸かってますた。

水中歩行 20分
水泳 25分

帰ってきてバタンキュー、気分は良いかもしれんけど、体がなんかこえ～
(秋田弁で「こえ」は疲れたの意味)

ちょっと後悔鴨・・・

むーみん＠停滞期・・・

6月10日の燃焼 上級エアロだす

帰りの途中、コーヒー飲みたくマクドにGO！

昨日の疲れがまだ残ってます・・・

1週間はあっという間、一番のお楽しみの上級エアロの時間です。

なんぼこえぐても、これははずせねー
(いくら疲れていても、これは外せないの意)

今回は前回のコリオにスピンとリズムチェンジ、キックボールチェンジが追加。

前回のコリオって・・・既に忘れて・・・ヽ('A`)ノシ

やっているうちに思い出しそれにスピン追加、最後にキックボールチェンジ！
それに手の振りも(>_<)
なんていうのかな、片手をグンと差し出す感じ。
昔のS城ヒデキの「ロ〜ラ♪」みたいな（ｗ、古いな・・・）
感情込めて出すわけですが、下手すると「なんかくれ！」になっちゃいます('∀`)

今日で完成ですが、難しいながらも何とか出来ちゃった訳でして、今回は比較的
楽な方だと思ってます。（が最後に離脱者が・・・）
ワタクシ的には4月のほうが遥かに難しかったと思っておりますが。

終わってから競技エアロの練習に混ざり、振りがまだ把握できていない
お仲間さんがIRに頼んで復習。
上手いお仲間さんに混じり、ウチも教えたんですが、キックボールチェンジのテンポが
上手く捕らえ切れてない感じ。

ロッカールームで凹んでましたが、うちもそうでしたが最初から上手くやろうと思わないで
楽しんでやる気持ちであれば長続きできるし。
で上手くなるに連れてステップアップしたら良いと思うのですけどね。

立ち位置のせいもあるんじゃないかな。

＃クールダウンにまた痛タタタ・・・参った＿|￣|○

ストレッチ
上級エアロ　60分

続 6月9日の燃焼

あれから一旦帰宅。

所用を済ませ再度ジムに(*´vﾟ*)ゞ

ジテンシャ　40分
（S田コーチの）歩く脂肪燃焼　60分
水泳　40分

一日に歩く脂肪燃焼2本・・・
それぞれ違うので面白いです。
午前は元気系というのかな？振りが大きいし、夜はギミック満載といった感じ。
（そういや、エアロのIRのレッスン全制覇しましたね('∀`)ﾉ）

終わってからプール、アクアビクスでしたが間に合わず（人数が大杉というのもあるけど）
歩いてからひたすら泳ぎ。

今日はやりすぎとちょっと後悔・・・
一日で4レッスンとその他ウンドーだからね・・・

午前中のレッスン中、夜の歩く～でもそうだったが、左腕と左足の痛みに参ってしまった(T_T)
クールダウンちうに「イタタタ(>_<)」と声がでてしまい(*´vﾟ*)ゞ
（不思議とプールでは大丈夫なのは何故？？）

昔の怪我（事故）の後遺症が今になって出てきました。
梅雨の時期になるとこうだもんね。

＃神経痛なんだろうね・・・＿|￣|○

6月9日の燃焼

今日はプールでバタフライのレッスンに出ようと
思ったが時間配分が半端になるので断念。

通常レッスンに出て一時間後スペシャルイベントに出るため
一旦OUT。レセプションでパンと豆乳買ってジムの自販機コーナーで
コミッとエネルギー補給。
(ココで初めて食べた…)
目の前のプールでアクアビクス・・・K澤コーチが（=゜ω゜）ノぃょぅ
イヤイヤ参った（ｗ

ストレッチ
（S原コーチの）歩く脂肪燃焼 50分
シェイプパンプ 50分

エアロのTコーチ(♀)が歩く～とシェイプに参加。
歩くは専門ですが、筋トレでギブアップ気味で…
前は悲鳴上げてスンゴク萌えたんですが（笑）
今回は無しで・・・（笑）
抑えたのかな？

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6月3日の燃焼 上級エアロだす（汗

6月最初の上級エアロ。
最近参加者が多いなぁ。参加者全員で22人(;O;)
（内男が5人も）

新しいコリオです。
リズムチェンジが難しい。始まってしばらく同じ振り・・・
皆さん頭が混乱

中盤は何とか把握できました。
が、男性陣ほとんどが「ばしこぎ」状態（ｗ
（バシコグ＝嘘とか誤魔化すなどの意味）

最後終わって分からない人がIRにレクチャーを申し出てやってました。
どうも・・・（ｗ）　周りの人も教えてましたが・・・
あ～男性陣はもう！

あららー( ´∀`)･ω･) ﾟДﾟ)ﾟ∀ﾟ)･∀･)￣ｰ￣)´_ゝ`)-_)ﾟ∋ﾟ)´Д｀)ﾟーﾟ)ー
コーチが　来週怖い・・・

ウチは振りは出来たもの、当然納得できる内容じゃない。
（月初めというのもあるが）
次回更に気合を入れてビシバシ！アグレッシブにやっちゃいます
今日のレッスンは欲を言えばもうちょっとやりたかったな。

かな～り前から誘ってようやく（ｗ）参加したお仲間さん、
終わって感想聞いたら面白い、ハマるとおっしゃってました('∀`)
う”～流石～うまい！飲み込みがいいなぁ。
毎度ながらしなやかです。またよろしゅう～

準備ウンドウ
上級エアロ　60分

＃明日はプールに行こ。

お仲間さんに西洋足袋を。可愛い～ありがたいお言葉('∀`)
（猫柳さま、これは布教活動というんでしょうかねｗ）

男性対応サイズ欲しいなぁ・・・

6月2日の燃焼

今日は夕方6時に「出勤」
暑さで滝汗です。
自宅でアミノバイタルを作って半分持って行きましたが足りませんで
作ったの全部持ってくればよかった…

自転車、筋トレ 80分
歩く脂肪燃焼 60分
アクアビクス 35分

S田コーチのレッスンは人気あるなぁ
スタジオ溢れそ…
クールダウンでマットが足りなくなるハプニング。
仕方ないとはいえ、なんだかカワイソス…(+_+)

帰りに受付のY嬢の言葉に負けキャンペーンちうのゼウスやってみたです。
結果散々(汗)

体がハードなのに慣れたのが原因みたいで(T_T)

#も、もっとハードにだすか!?

5月26日の燃焼 夜編…

休みの日にダラダラと過ごすのも嫌だし、お仲間さんと
コミュ、切磋琢磨する楽しみ(？)と言うんでしょうかね
夜の部にも出たです。

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5月21日の燃焼 ラテンエアロ…

レッスン終了後にコーチに小一時間、ラテンのマーチの個人レッスンをお願いをした。

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5月20日 上級エアロだす

今日の上級、てっきりオーラスと思ってましたが、来週も同じコリオで
完成形のようです。
しかし今日はコーチがウチの前でよくやったりで、うまくやったつもりでも
コーチの振りをみると細かいところが微妙にワタクシと違い綺麗でして
大変非常に参考になったです。（こういうとき、最前列って良いですね）
通しでいったらうまくやれたほうですが、まだ荒削りかな。

まさか来週男女別ってことに・・・

上級エアロ　60分

今になって思い出した・・・
去年コーチに約束したんだった(^_^;)
あんときのこと覚えてるのかな・・・

5月19日の燃焼

今日はくたびれました・・・

（帰ってきたらメリさんお迎え。いつもありがとね('∀`)）

週初めなので入念にストレッチ。
（来る前に行きつけの整体に少しは休めと・・・）

ここ最近走りが多いっす。
体はあちこちと痛いんですが、だけど走った時のなんともいえない　爽快感(￣▽￣)ﾎｴ～
気持ちがいいです。
（徐々に時間延ばそうっと。）

ストレッチ
クロストレーナー　15分
トレッドミル　30分
歩く脂肪燃焼　40分（途中退出
クロール　150m
アクアビクス　40分
クロール　500ｍ

帰りに先日仮の予約をしたイベント（ロックダンス）の申し込みをしてきた。
平日だからなんか嬉しいねぇ('∀`)
ウチの休みが火曜なので、ウチの為に企画したような（ｒｙ
Gコーチ、手薬煉引いてたし・・・（ｗ、
（帰りにダイビングCカード待ってるよと・・・（汗））

ジムのお仲間さん、何人からかこのブログ見つかって・・・まいっか（ｗ
上級エアロ、ラテンエアロ待ってますよ～('∀`)

レセプションのY嬢に以前におみや（罰ゲーム）
気に入ったようで・・・そんなにウマい？

5月15日の燃焼

今日は疲れまちた・・・

ストレッチ、走る！
シェイプパンプ　50分
トレッドミル　走る！　20分　蛍の光が流れるまで

走るの苦手だったけどエアロや水泳やってる効果？
少しずつだけど走れるようになったです。
知らず知らずに息切れしなくなってきました。

＃程遠いけどちょっと大きな目標作ったり

6月に行われる特別レッスン「ロックダンス」に仮の参加予約。
一応第一号みたいっす。
珍しく平日の開催でウチが休みの日なんで、コリャでないと。

5月14日の燃焼 ラテンエアロ

もうちょっと筋肉量増やし脂質を減らしたいということで
最近は筋トレにも時間をとるようにしてます。

ラテンエアロは先週とほぼ同じ内容。
で、前のレッスン、シェイプパンプの熱気が残っているせい？
それともこの天気の湿気のせい？
床が滑りまくり（汗
空調を強くしても追いつかない感じで終始滑って恐る恐るステップを
するってな感じ。次回はもっとビシバシやるぞ('∀`)ﾉ
でももうちょっとしなやかさが欲しいなぁ～～

その後プールに移動。
プルブイ使って150m。これはあっという間に。
前向き、後ろ向き、蟹歩き、張り手しながら歩き、何往復したのか
忘すれたが、黙々と。
その後、今度はプルブイなしで150ｍ。
もうちょっと時間があれば良いけどね、時間でした。

筋トレ20分
ラテンエアロ　30分
水中歩行　
水泳　300ｍ　

プールのシャワー室でOコーチ（もう一人♀のコーチ）とちょっと談笑('∀`)
ウチの体型見て脚が割れてスゲーとか胸の筋肉がスゲーとか
何とか言われちょっとウハウハ(;ﾟ∀ﾟ)=３
（そういえば前に誰かさんからも言われたなぁ）

もうちょっと弛んでるとこを引き締めたいけど・・・そうなるには
体脂肪率を一けた台にしないとダメみたい　つД｀）ｳｳｯ・・・

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5月13日の燃焼 上級エアロ

最近の上級エアロは人が多い。
特に今日は男性が5人も！すげー(;ﾟ∀ﾟ)=３
リズムチェンジとスピンが多い今回のコリオ。
混乱者が続出。最前列で必死でやったおかげで後半振りをマスターです。

終わったあとに最近参加始めた女性がIRに復習の意味で質問。
ワタクシも人に教えるような立場じゃないんですが、ウチも
復習かねて。
（今部屋でこーだったなーとやってみたり（爆））

あーだ、こーだと言ったものの、最後はどうも音楽が無いと
納得できんでしょうということで、その場にいたワタクシ含め
S田コーチ、女性、男性、ワタクシと一緒に復習。（居残り？）
お～なんか得した気分♪

来週も同じコリオなので、今度は隅々まで集中、指先伸ばす、
手の振り、回転系をきれいに華麗に出来るようにがんばりたい。

ストレッチ
上級エアロ　60分

＃ってまさか男女別ってこと無いよね・・・

5月12日の燃焼

久しぶりに朝イチから「出勤」

ストレッチ、筋トレ、走る！ 40分
歩く脂肪燃焼(S原コーチ) 50分
シェイプパンプ 50分
トレッドミル(走る！歩く、走る！) 30分

その後用事で県外に。
帰ってきて、夜またウンドー。(Oコーチ約束果たしたよ（笑）)

筋トレ 30分
歩く脂肪燃焼(S田コーチ) 40分(クールダウン時にプール移動)
アクアビクス 40分
水泳 15分…

最近アクアビクス、きつく感じるなぁ(^_^;)

よく馬車馬みたいに動けたもんだ（笑）

5月8日の燃焼

昨日のアレがまだ響いてる？
今日のシェイプパンプはなんかキツく感じたです・・・

横になってやるエクステンション（いつもバーの真ん中を持ってます）
腕の筋肉がピキピキいってました・・・
ちょっとウェイト重杉たかも

クロストレーナー20分
シェイプパンプ　50分

5月7日の燃焼 お腹がイッパイ・・・

午後からGWの代休ということで、いつもより早い時間帯にジム入り。
ホント久しぶり、欲張りな内容。

ストレッチ
クロストレーナー、筋トレ　　45分
フィットZERO　30分
シェイプパンプ　40分
走る脂肪燃焼　50分
ラテンエアロ　30分

走る脂肪燃焼、最後にやったのが・・・
うろ覚え・・・約二年ぶり？
振りは簡単ですけど、運動量は上級エアロより上？
でも面白かったなぁ。また機会があったら是非受けたいです。

ラテンエアロ、新しいコリオ。
４つメレンゲ左右戻ってサイドマンボ、レッグカール、左右にランバダが入る
読んでは簡単そうで非常に頭を使います。
しかし、どうしたらしなやかに出来るか・・・
体が硬いオイラには難しい課題。

久しぶりお腹がいっぱいになりました・・・

ウンドウ前にサウナに入り「ひとあせ」かいたら、ずっと汗が止まりませんで・・・

5月6日の燃焼 上級エアロ

今日の上級エアロはなんと男性が4人もいます（ｗ

GWのせいか、日中参加のメンバーさんもいて上級の割には
参加者が多く今までに無いくらいぎゅうぎゅう詰めな感じ。
スタジオ内かなりの熱気でムンムン。最初から汗がダラダラ状態。

今日から新しいコリオ。
初期導入から難しいなとすぐに感じました。
変則テンポで皆さん頭が大混乱ヽ('A`)ﾉｼ
さらに踊っている最中に、途中の振り、一部分を要所要所削除して
別モノを追加。

復習の意味でステップ並べてみましたが既に記憶がおぼろげ・・・滝汗
・・・削除

コーチすいませーん

難しいと言いながらも最後はやってしまうからなぁ('∀`)

ストレッチ
上級エアロ　60分

次回も同じで完成みたい。

5月1日の燃焼

GW期間仕事で行くことが出来ないので今日は行かないと・・・

時間ギリギリ、空きっ腹があだとなり、今日のシェイプパンプは
最初からガス欠に近い状態・・・

ウンドウ前、ムサシを飲むので2時間前から空腹状態じゃないとダメのね。
タイミング逃してしまいました。。。

ストレッチ
シェイプパンプ　50分
ジテンシャ

深夜のメシは太ります・・・最近それで増えまちた
ということで今夜ご飯は抜き・・・

明日の朝、ガッツリ食べよ・・・って我慢できるかな(￣Д￣；；

4月30日の燃焼 ラテンエアロ

時間ギリギリ、ラテンエアロに参加。
先週のおさらい。この前は後列であたりを見ながらやったが
今回は最前列。後ろの視線かなりきます（ｗ
昨日のエアロのリズムとは違い、ラテンの
リズムはやっぱ難しい。

終わってからプールに行くつもりで先から水泳パンツを
はいてやったが、ちょうどTコーチがいたので2ヶ月ぶり
ゼウス（体成分分析）をやってみた。

・・・・・ショック・・・太った・・・

最近仕事で食べるのが多いからな・・・ソフトクリームも
影響あるかもね（汗

結局プールに行けず今日はおしまい。

運動、偏ってるかな・・・

再考しないといけないかもね。

ストレッチ
ラテンエアロ　30分

＃食い物屋商売やってて平行して痩せるのはホント難しいし大変・・・つД｀）グス

4月29日の燃焼 上級エアロ 13対3（汗

今日の上級エアロ、てっきり今週から新しいコリオだと勘違い。
今日が今までのおさらい、完成形です。

後半に入りウチも調子が良い、最前列でビシバシ！

ウチが調子よくやってるのを見て判断したんでしょうね・・・

S田コーチが

「はい女性だけ」

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4月28日の燃焼

歩く脂肪燃焼、今日も左右に分かれ互いに向かい合っったり、
反対方向に向いたりと非常に頭を使う内容。
先週は全くダメでしたが、二の轍は踏まないぞっという気持ちで
やったおかげか、うまーい具合でグ～～でしたわ～
最近のＳ田コーチの歩く～は前に比べてレベルアップしてるような・・・

ジョーバ
ナチュラルヨガhot　40分
歩く脂肪燃焼　40分（クールダウン時に退出）
クロール　300ｍ
アクアビクス　40分

ヨガの舟のポーズ、体が硬くてできましぇーん・・・

4月23日の燃焼ラテンエアロ

２週間ぶりのラテンエアロ。
新しいコリオだと思い遠慮して珍しく後列へ。
常連さんとどうぞどうぞと前列を譲り合い（笑）

やっているうちに前と同じ感じでいくらか振りが増えてたりして
非常に難しいハードな内容。
私的に満足っす。

その後プールに移動、短時間でしたがまたーり泳ぎ。
ストレッチ
ラテンエアロ 30分
水泳 500m

4月22日の燃焼 上級エアロ

前回の復習、完成形です。
最初から飛ばします。
前回のコリオをなんとか憶えてたので良かったんでしたが…

そこで終わるわけではなく4カウントを2カウントにして
すぐにニーアップ、キックボールチェンジ、ボールチェンジ、でニーアップを
後ろに足を伸ばしアラベスク、今度は逆足でニーアップ、マンボ！
ビハインド！ビハインド！同時に両手を上げる！でスピン！
とりあえず憶えてるのはここ辺りかな…汗
(実際はこんなもんぢゃ…文章で説明難しい…)

はぁ…くたびれた(*_*)

熱気、湿気のせいで床がツルツル(*_*)
空調が追い付かない感じで最後の辺りは足を滑らせしまう始末。
ウチがいる辺りも怖かったー(T_T)
(二名ほど犠牲に)
もう少し空調を強力なモノに…

さて来週は新しいコリオだな。がんがるぞ('∀`)ﾉ

ストレッチ、筋トレ 30分
上級エアロ 60分

4月21日の燃焼

ここ最近、足、腕が痛苦しい感じ。
夕方に急にですが知り合いの整体院のところにいって
マッサージを受けました。
昨日の夜に足の筋肉がピクピク
血の巡りが悪い感じ、硬ーいのでした。

週初めなので入念にストレッチ
パーフェクトプッシュを使い腕立て伏せ。１００回でギブアップ(＞Д＜）
うむ・・・せっかくのマッサージが台無しかな・・・

エアロが終わってクールダウンの時に退室してプールに移動
アクアビクスに参加。
今回のスケージュールからはしごが出来るようになった。
先月かな？1度出ましたが、こういう風に出たのは実に1年ぶり。
久しぶりのせいか、やけにキツイ。くたびれました・・・

ストレッチ＆腕立て　30分
歩く脂肪燃焼　40分
アクアビクス　40分
水泳　500ｍ

4月17日の燃焼

Ｇコーチがお休みということでＴコーチが代行
インターバルが短いのか、いつもよりキツく感じたです。
キツく感じた分、濃密だなと思ったのはちょっと進歩したのかな？

ストレッチ　15分
シェイプパンプ　50分

4月15日の燃焼(上級エアロ)

携帯でカキコでしたが鯖が混んでたのか送信しても反応なし・・・

全く新しいコリオ。上級珍しく自ら進んで最前列(^_^;)
最初というのは何でも緊張します。
今回のコリオはキックボールチェンジ、ボールチェンジ
回転系、変則ビハインドが多く、とにかく頭を使う。
ちょっと気をぬくと置いてきぼりになってしまうかなりハードな内容。
(何度置いていかれたか…)
半分まで、えっ！？なになに？どっち？(@_@)
ウチだけぢゃなく他の人もシドロモドロ…
何順かして理解出来てきたけど('∀`)

後半、BGMのテンポ、ボリュームが上がりガンガンモチベーションうもp！

上手く出来てきたところでクールダウン(萎)
あ〜良いところで〜(;´д｀)

次回は出来るな〜(多分（笑）)

ストレッチ 15分
上級エアロ 60分

変にクタクタでつ…
昨日疲れまだ残ってるのかな…

4月10日の燃焼

シェイプパンプ　今までからにすると段々と
ウェイトの量が増えたきた。
ニコニコしながらの筋トレは効果ありますよ。

ストレッチ　15分
シェイプパンプ　50分
ストレッチ

ダブルＯコーチたちがうち等有志で作った○○組Ｔシャツが
是非欲しいとのことで、オーダーを受けた。
ウチが冗談洒落で企画したものですが、メンバーどころか
コーチまでに感染（爆

うちらのと全く違う仕様で恥ずかしい仕様にしましょうか（ｗ

4月9日の燃焼（ラテンエアロ）

ラテンエアロ、先週のおさらいということですが、鳥のように三歩歩けば忘れる
みたいな（ｗ）先週のコリオ、何だっけ？？ヤバス・・・

前と同じ最前列。後ろのおばさまタチからの熱い視線(*￣ー￣*)　というか煽り？
そりゃ必死で通しました。
ラテンエアロ、いつのまにかプログラムスケジュールから初心者マークが消えてる！
とうことは中級？確かに初心者にしては難しい内容かも。

プールに移動して歩行してからしばらく風呂みたいに浸かって・・・
あ～気持ちがえぇ～ヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

しばらくぶりのプールは良いもんです。

ジョーバ　10分
ラテンエアロ　30分
水中歩行、水泳　30分

明日、仕事のカンケーで行けるか微妙

4月8日の燃焼(上級エアロ)

上級エアロ、先週のコリオの復習、完成型で後半に半分に別れビシバシ動いた。

リズムチェンジ後にまた足あげるのがなかなかなぁー(汗)
頭では分かっててもその一歩が体が…出てこない。

まーでも今日はかなりアグレッシブな動きについて行けたし
良かったんじゃないかな。
と自画自賛（笑）

今日は男性が2人。
いつも参加する人が来なく先週から出てる人と。
このレッスンに出ようと思うこと自体スゲーよ…
去年の自分思いだしちゃった('∀`)

ストレッチ 15分
上級エアロ 60分

4月7日の燃焼

疲労のせいか腰の辺りに筋肉のコリ(シコリ)ができてしまい、
左の腕足首に違和感が。
針治療に行ってからウンドウはあまりイクナイので
先にジムに行ってきた。

ストレッチ 30分
歩く脂肪燃焼 50分
シェイプパンプ 45分
ストレッチ 20分

週始めなせいか足の筋肉が突っ張る感じ。
いつも以上に柔軟。
歩く脂肪燃焼、K澤コーチが代行。
プール以外、初めて陸の上のレッスン。
うふ('∀`)面白いなぁ

4月3日の燃焼

今月初めてのシェイプパンプ。
お仲間のＳ嬢からベンチプレスがキツイとの情報を得てたので
覚悟してかかりましたが・・・

終わってみるとちょっと拍子抜けしたような

先月のコンビネーションの方がきつかったように思ったのは
気のせい？それとも成長、進歩でしょうか(^_^;)

きつかったのはシングル16回が多くなったことですかね。
私的に楽勝な内容・・・そう言い切っていんじゃろか・・・（ｗ

ストレッチ　15分
シェイプパンプ　50分

4月2日の燃焼（ラテンエアロ）

ストレッチ　15分
ラテンエアロ　30分
クロストレーナー＆筋トレ　30分

今日のラテンエアロは新しいコリオ。先月より難易度がグンとうｐ。
最前列でがんばりましたが途中訳分からなくなり・・・（皆ですが）

頭の中でしっかりしろ～！最前列！！

と叫んでました（ｗ

こういうので腕立て。
拳を縦にてやったり横向きしたりと負荷をかけてやってみたり。
これ結構キマス・・・いや結構どころじゃ・・・

誰も居ないスタジオでジャンプしながら足を前後入れ替えてランジ。
許可をとってバーベルのバーを借りてそれでバランスとりながら自重トレーニング。

ようやくふくらはぎがポコっと出てきました('∀`)

3月26日の燃焼

珍しくパパッと短めにやって終わり。

ストレッチ
ジョーバ 15分
ラテンエアロ 30分

3月24日の燃焼

今日はＩＲ代行が多い日です。
最後のパワーヨガと思い出てみたらなんと「ナチュラル　ヨガ　Hot」に変更・・・残念！
だけど約一年ぶりのナチュラル　ヨガはなんか新鮮でした。
初心者向きとはいえ、舟のポーズは尾骶骨が痛くて出来ましぇん(^_^;)
（体が硬いのもありますが・・・）

ストレッチ　20分
ナチュラル　ヨガ　Hot　45分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

来月から新スケジュール。
歩く脂肪燃焼が終わって直ぐにアクアビクスに渡れることが可能になった。
だけどコアヒーリングとダブってしまうのがヒジョウに残念！

火曜日の燃焼は日中がカギだな・・・
（火曜日が休みだもんで）

3月17日の燃焼 （プール編）

じっと出来ませんで、やっぱ夜も行きまちた。
なんか今日はプールに行きたい、そんな気持ち。
（実はＧコーチが手薬煉引いてたとかｗ）
どういう風の吹き回し？お仲間さんも驚いてました（ｗ

約一年ぶりにスインダイビング、Ｇコーチのアクアビクス。
ダイビングは久しぶりでちょっと不安でしたが、そこは体が
覚えてて、スノーケル・マスククリアも難なくＯＫ。
プールの底を這うように進むのは気持ちが良いもんですわ。

Ｇコーチのアクアビスク。ウチがおひさということで
張り切ってたように見えましたけど、最近は内容が
ハードになったようで、今までエアロや筋トレばかり
やってたので、それとは違う筋肉を使うのできついものでした。

水中歩行　30分
スキンダイビング　30分
アクアビクス　40分
コアヒーリング　30分

3月17日の燃焼

先の用事が早く終わったのでそのままジムに直行。

ストレッチ　20分
歩く脂肪燃焼 50分
シェイプパンプ 50分

今日のシェイプ、いつもよりなんかちょっとスローな感じ。
気のせいと思ってたがエクステンションのとき、はっきりと間違い発見！
そのあとは何事も無かったようにフツーに。
スローなのでいつになくマジにキツイレッスンだったのだぁ('∀`)
(やっぱ週始めに二割ましはキツイ！)

新しく入ったOコーチとちょっとお話。
笑顔のカワイー、オモローな人でした。
また華が増えた？嬉しいぢゃあーりませんか(笑)

3月13日の燃焼

シェイプパンプ　50分

先着20名の予約制のレッスンなんですが、いつもの時間帯より
早い到着なのにもかかわらず16番目(;O;)
いつものお仲間さんの札を見たら20番！
満員御礼です。スゲー

それと有志でつくった○○組の黒Ｔシャツ。またまた良いなぁ～と
問い合わせがありオーダー受けました（実費負担です）

参加資格は？はい、大のプレート片方が2枚が参加資格です（ｗ
（冗談です。言ったのはウチじゃないってば・・・）

しかしおかしいなぁ～
金曜日の夜は多少重くてもＯＫなんですが、先日火曜日の
午前の同じレッスンでは途中でへばってしまい・・・

モチベーション？
インターバルが少ないせいかな？

（自分にとって）今週最後のレッスンは大変に面白いものでした('∀`)

3月11日の燃焼

今日は昨日とは一転、地吹雪と道路凍結。
そのせいか今日のレッスン（夜）はいつもより少なく感じた。

今日のお楽しみの上級エアロも例外ではなくて、いつもなら
１７～８人居るところ、なんと7名！(@_@)
先週の復習なんですが、人が少ないので最前列、必死です（ｗ
で、今日はいつもと違う指向で・・・
いつもは後半に右チーム、左チームに分かれて互いのコリオを
見ましたが、なんと互いに向かい合って同じ振りをして、今度は
相手が左足だすとこちらが右足、右手出すとこちらが左手と
鏡のようにやったり、うむ～混乱～頭を相当使います（ｗ

でも、今日は面白いくらいうまく出来ましたよ。
先週の課題だった最後に足をクロスしてリズムチェンジが上手くいきました！

上手くいった時のアノ高揚感ってたまんないですわ～。

ストレッチ　20分
上級エアロ　60分

先月末にやった体成分分析（ZEUS）の結果、入会時からのを全て持って
Oコーチに見せて分析をしていただいた。
入会時からもそうだけど11月から2月までの数字は理想的というより
脅威的とほめられちった('∀`)

この調子でがんばろ('∀`)ノ

3月10日の燃焼

朝早く床屋に行ってから速攻でジムに行ってきた。
準備ウンドー（ストレッチ）、クロストレーナー少々
久しぶりに日の高い時間帯のシェイプパンプに出た。

先週と同じ重り増量でやってみたけど、4日ぶりの初めてのウンドーには
ちょっと酷でした・・・
それとも日が高いからモチベーションが低かったのか？？
ｸﾀﾋﾞﾚﾏｼﾀ・・・

ストレッチ、クロストレーナー40分
シェイプパンプ　50分

エアロのIRのTコーチが参加。
珍しくというかはじめてみましたけど、未体験ゾーンなのか悲鳴上げてました('∀`)
これに懲りずまた出てくださいよコーチ。

2月27日の燃焼

ウチにとって今日が今月最後の「お勤め」。

ストレッチ　20分
シェイプパンプ　５０分

いままで重いなと結構踏ん張ってやってたけど、慣れは恐ろしいもので
今になって苦にならなくなった。

後の日記に書こうと思ってますが、３ヶ月ぶりに体成分分析（ZEUS)を
やってみたですよ。今までの成果がモロでてた('∀`)ノシ

2月25日の燃焼

ウチにとって今月最後の上級エアロ。
いつにも増して気合いを入れ挑んだ。

珍しくコリオついて行けたけど、最後に180°ボックス二回後に
正面向いてマンボ、反転ツイスト、マンボ、正面がなかなかタミングが
つかめなく脛をちょっと痛めた感じ(汗
だけど今日のレッスンはホント気持ちが良い、高揚感がたまらないモノだった。
来週から新しいコリオ。
がんがるじょ('∀`)ノ

ストレッチ 30分
上級エアロ 60分

コーヒーの禁断症状(笑)でファミレスでエスプレッソと
ついつい野菜リゾット頼んじまった

2月24日の燃焼

先週の金曜日に出たけどなんだか久しぶりーな気分。

お昼過ぎまで仕事してそのあともちょっと仕事関連でお出かけ。
今日は夜の部から出たです。

エアロバイク　30分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

歩く～はいつも居る人が来なくてそのまま前に押される形で最前列(＠_＠;)
IR前という特等席（汗
いつに無く振りをビシバシ！！
（モハメド蟻の「蝶のように舞い、蜂のように刺す」みたいな・・・ちょっと大袈裟かｗ）

なので汗のかき方が尋常じゃなかったですわ（ｗ

２月２０日の燃焼

コラボ企画の準備も７割がた完成。
眠気眼でジムに行ってきた。
行けば行ったで戦闘モード、２週間ぶりのシェイプパンプ。
ウエイト持てるかなとちょっと不安だったけど、不思議と
軽々と持てましたわ。
Gコーチから、いつにも増して眼が真剣でしたね〜何かありました？（ｗ

全然そういうことは無くてしばらく振りなので気を抜くと大変なんですよ（ｗ
だから殺気ばって見えたのかも。

終わってからGコーチに「前から腕触ってみたいなと思ってたけど触ってみてもいい？？」
はいどうぞ！と触ってみた。すげーーーよ。カンカンです。あ、いやザブングルズみたい
カチンカチンですわ(＠_＠;)
ウチのも触ってもらったけど、及びもつかない・・・もう少しだってよ・・・がんがろっと。

ストレッチ　３０分
シェイプパンプ　５０分

2月18日の燃焼

久しぶり、２週間ぶりの上級エアロ。
先週、都合で休んでしまい、おばちゃまタチから
難しいぞ〜と冷やかされてしまいちょっと不安・・・

いざ始まってみると、おぉ〜コレはイケますよー
ただ最後にくるっと回った後にマンボ、ツイスト、マンボが
かなかな出てこなかったのがクヤシイデス！<`ヘ´>

５日ぶりのウンドウでしかも今日の大雪、行くまで時間かかって
前ストレットする時間がなく少々不安がありましたけど徐々にアップ
かけて本番なると動けるもんで、やっぱ日々の積み重ねが
出るんでしょうね。
またがんがりやす！

上級エアロ　６０分

2月12日の燃焼

昨日来れなかった分、思いっきり動こうとラテンエアロ、水泳にでた。
ラテン始まる前に、いつも上級エアロで一緒になるおばちゃんから
昨日の上級、前よりさらに難しくなったぞ〜大変だどー
と、脅かしをくらっちまった(汗

まぁ出たかったけど、酒臭いにほひプンプンで出たら出入り禁止は必死な訳で…
くそ…(笑)
来週逆襲するぞ(^^)

ラテンエアロ 30分
プール歩行 20分
水泳 500m

明日は仕事の都合でお休みっす

2月10日の燃焼

夜のウンドー休む予定だったがお仲間さんと明日の件で打ち合わせしたく
いつもと同じくしっかり燃焼

ジテンシャ 20分
クロストレーナー 30分
パワーヨガ 50分
歩く脂肪燃焼(S田コーチ) 60分
コアヒーリング 30分

午前に行ったときS原コーチのレッスンで
22日のイベントにやるレッスン、カポエラの紹介があった。
初めて見たっす。スゲーカッコいいなぁ
だけど日曜日は無理なのねん。残念！

２月３日の燃焼

ジムに行ったらIRさん、メンバーさんからTV見たよと言われちゃった・・・
素性隠してたんですが（汗

今日は時間の都合で燃焼系１レッスン、メンテ系１レッスン。

クロストレーナー
歩く脂肪燃焼　６０分
コアヒーリング　３０分

今回の脂肪燃焼は動きがハードだぁ～

1月29日の燃焼

久しぶりにラテンエアロに出てみた。
よく考えるとラテンエアロの振りって今流行りのコアリズムのあれに似たような感じなんですよね。
見た目以上にハードですわ。

ストレッチ
ジョーバ
ラテンエアロ 30分
水泳 600m

腰のクネクネ難しい…

1月27日の燃焼

夕方時間があったので再度ジムに直行。
お仲間さんからは充実してますね～と言われたり。

どうも休みの日はゴロゴロすごすよりも動いて汗かいたほうが
良いかなと・・・。

ストレッチ、コアトレーニング　30分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

最近最前列が多いな・・・

＃２ｋｇ減ったﾉｼ（すぐ戻るか・・・）

1月27日の燃焼

休みの今日、今朝早く仕事の用事で出かけ
時計見るとジムのレッスンに間に合う！('∀`)

そのまま直行。

ストレッチ、スロトレ 30分
歩く脂肪燃焼 50分
シェイプパンプ 50分

たった一枚のウェイト(小)追加でこんなに苦労するなんて…
もう少し時を見て追加しますか…

#天気予報外れた…(-_-;)

1月22日の燃焼

今日はプールがメイン。

ちょい遅れてアクアアタック。
終わってからプルブイ使ったり無しで行ったりひたすら泳ぎ。
閉館まで1時間半近くあるのにウチひとりだけになっちゃった。

独り占めだから気持ちが良いと思いきや、誰も居ないと
なんか監視からじーっと見られてるような感じ、どうも落ち着かない（ｗ
40分居たかな？自分に負けて上がってしまったです。つД｀）ｳｳｯ・・・

アクアアタック　30分
水泳　600ｍ（までは覚えてる）

先日、いつも世話になっているレセプションさんタチに逆チョコならぬ
ちょっと早い逆バレンタインをやったが、なんと関係ないスタッフが食べてしまい
本人が食べられなかったことが発覚　！Σ(ﾟロﾟ*)!!
おいおい・・・誰だ食ったヤツは！（大体察しはつくが）

1月21日の燃焼（上級エアロだ！）

今日の上級エアロ、いつものおなじみさんがお休み
なんとそのまま押し出され最前列！
でもいつもと違いコリオを覚えてたので不安は無かったのですぅ
アグレッシブにダイナミックに舞うことが出来た。
最近は最前列が多いせいか、必死にやるんでコリオを覚えるのも
それなりに必死な訳で・・・
う～ん最前列でやるってなんか快感だなぁ('∀`)

とホント完璧とはいえないけど、格好はついたよなぁ（＾ω＾）ﾆﾔﾆﾔ
（水曜夜の上級はとにかく回転が多く、他の曜日の同じレッスンより難しいとの話しが・・・）

来週は仕事の関係で出られないで、上級エアロは今日が最後。
珍しくウマくいったなぁ～
来月がんがろっ（＾ω＾）ﾆﾔﾆﾔ

ストレッチ　20分
上級エアロ　60分

1月14日の燃焼

大雪のせい？今日の上級エアロの参加者がいつもの半分ぐらい。
（全員で9人ぐらい・・・）
人数が少ないからなんと最前列！(＠_＠;)

いつも前に居る人がちょっと遅れて来てしまい（ｗ）そのまま
押し出されるように前に出てしまったのだ（汗）
先週のコリオの復習みたいなもんですが、すでに忘れてしまって・・・
やってるうちになんとか思い出した！('∀`)
今日も回転系が多いコリオだす(＠_＠)

初めて参加した女性がいましたが途中離脱・・・
お初だとやっぱきついかもしれないです。
（そう思うとウチが初めてやった時を思い出す・・・何とか根性で通したけど）

ストレッチ
上級エアロ　60分

最後にS田コーチからの注文で、もう少しダイナミックに、細かいところを
綺麗に隅々まで気を使う様にとのこと。

今年の目標にダイナミックに華麗にと立ててるからなぁ('∀`)
（蝶のように舞い、蜂のように刺す！ってこと？ｗ）

＃先日買ったUFOパンツ履いて行ったら偶然にもコーチとお揃い！('∀`)

1月13日の燃焼

時間ギリギリパワーヨガに参加。
いつものストレッチ、時間が無かったせいか10分ぐらいしか出来なかった。
そのせいか武将のポーズ2種ありますが、その時にバランスを取るのに
難儀しちゃった・・・

歩く脂肪燃焼は先週の復習みたいな感じ。
前から「歩く」と言うよりちょっとテンポが速い歩きという感じに思ってたけど
やっぱ早くしているようです。（理由は忘れましたｗ）
今日のレッスン（歩く～）は良い具合('∀`)

なんだか今日は変に疲れた・・・

ストレッチ
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

1月9日の燃焼

今月から新しい内容に変わったシェイプパンプに出てみた。
ぢぞうさんやお仲間さんからの事前の情報で、以前より
かなりハードになったとリサーチしてたので、今日のレッスンは
軽めのウェイトで挑む・・・

はずだった・・・

お隣のお仲間さん、後ろのお仲間さんから煽動されてしまい
先月と同じウェイトでやってしまった・・・

ウォーミングアップでデッドリフトやランジを2種
今度はリフトアップを4セット？
腕立てもパワーアップ・・・・
（後なんだったか忘れた・・・）

流石にこれはキマス。
これで初心者？
イヤイヤ、これはそれ以上でしょ（汗
今回は最後の腹筋は無しでしたが、次回は腹筋が追加されます。

これ真面目に受けるとマジ筋肉付きますよ。

ストレッチ　30分
シェイプパンプ　50分

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1月8日の燃焼

珍しくというか久しぶりにプールレッスンに出てみた。
お、珍しいひさしぶりーなんて声が聞こえたり（ｗ。
Hコーチからも言われたりして。
ココしばらくはエアロに集中して出てましたからね。

アクアアタックに出てその後はひたすら泳ぎ。
最初プルブイ使って300ｍほど泳ぎ、その後は無しで300ほど。
また使って100m。
なんだかんだ言って泳げたじゃん～

アクアアタック　30分
水泳　30分　７00ｍ

満遍なく出るのが一番かも

1月7日の燃焼

今年最初の上級エアロ。

今日は軽めにやります。ということでやってみたけど
うむ～やっぱ難しいや（ｗ
（ウチより遥かうまい人でも最後はどっちに回るか迷ってましたから・・・）

何順か忘れたけど最後は初めの回転を除けば良い出来だと
思いましたけど・・・
（S田コーチどうでしたか？ｗ）

お仲間さん（お姐さん）から凄い汗かいてる！といわれ、
さらになんか随分細くなったんじゃない？と質問攻め。
ふふふ('∀`)いつもブカブカの服だったからなぁ～
今日は細身の服で挑んだからそう見えたのかもね。

今日は動きましたから。幸先の良いスタートだったかも('∀`)
（ホントはムサシ（ファン）を飲んだから余計かもｗ）

ストレッチ　30分
上級エアロ　60分

今日はこんな格好でやってみた
（携帯写メは禁止なのでイメージで）

この下にUAのロングスリーブ

下がこんな色のパンツ

ジツは↑のパンツはユニクロなのだ。
これがなんとも皆さん驚いてたですよ。
裏地メッシュなので汗かいてもくっつかないので快適でした。

1月6日の燃焼

今年初めてのレッスン。

パワーヨガにちょっと遅れて参加。
ホントはアップをしてから参加したかったけど
行きつけの鍼灸院にいった為に遅れてしまったです。
最初のブレスチェンジ時に実はチマチマと
準備ウンドウしながらアップです（;´▽｀A``
（我ながら器用・・・）

約７日ぶりのレッスンですが、体が硬いかと思いきや
意外と体が周るもんですね。

歩く脂肪燃焼の参加者が凄杉・・・
スタジオ内イモ洗いみたいギュウギュウ
30人以上はいたぞ・・・

きょうも頭を使うパズルのようなコリオ。
難しいといえば難しいけど、冷静に考えると、そんな難しいもんじゃなかったような・・・

パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分＋10分

S田コーチが時間配分間違って10分多くやってしまったです（ｗ
なんか得した気分。ラッキー（￣ー+￣）

明日、上級エアロだけど今までとは違った格好で参加してみようと画策ちう

1月2日の燃焼

今年最初のウンドーです。

特別営業日ということで11時から18時までの営業。
（レッスンはありません）
11時過ぎに到着。
プールでプルブイ使って休みなし、ひたすら泳ぎです。
久方ぶりのプールの割には結構な距離泳いできた。

そのあと着替えてマシンジムへ。
なんと靴忘れてしまい、裸足（TコーチからOKもらいましたよ）で
ジョーバ2周りと自転車やっておしまい。

水中歩行　
水泳　45分　1200ｍ
ジョーバ　30分
エアロバイク　25分

雪が降らないせいか、人が多かったです。
今日は結構お仲間さんが来てたのには驚きましたよ('∀`)

12月28日の燃焼

今年最後のレッスン、上級エアロに出た。
レッスンごとに当然コリオは違うわけで、前半戸惑ったけど
なんとか舞うことが出来た。
足のかかとのひび割れ、保湿クリームで症状をこれ以上
悪くならないよう抑えてたけど、やっぱ痛い(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

初めてのコリオ、しかも最前列の端っこ。
IRの振りが良く見えなかったから大変だった。。。

今年の４月からスケジュールの都合で無謀にも上級エアロを受けていますが
９ヶ月欠かさず受けたらそれなりに上達するもんですね。

最初は全くついていけず阿波踊りみたいで情けないもんでしたけど
必死にやってなんとかココまで出来るようになった。
動かないと落ち着かないというか、中毒になってしまったです(ﾟ∇^*)

来年はもっと華麗にダイナミックにやってみたいもんです。

芋洗坂係長みたいに歌って踊れる（ちょっと違うかｗ）ようになりたいなと・・・

上級エアロ　６０分

前から右側背中と腰が痛い。なかなか痛みが緩和しない。なんだろ・・・

12月26日の燃焼

雪すんごいです。。。
これでもか！というくらい。
年明ける前から憂鬱・・・(ーー;)

車をラッセルしながらジムに行ってきた（ｗ
今年最後（多分）の燃焼です。
シェイプパンプ　50分

思ったより汗をかかない。寒さのせい？
いつもの調子でやったので成果はあると思いますけど。

ん・・・なんかお名残しいというか、心残りというか・・・
一年てあっという間。もう少しやりたかったなぁ。。。

一進後退だけど、一年で服のサイズが落ちて、ジーンズも4インチ落したし
ホントうれしいもんです。
（その代わり衣装代に金がかかる・・・＿|￣|○）

来年の目標、、、

新年に言いますか（ｗ

12月24日の燃焼 メリクリー♪

そっか今日はメリクリか～忘れてた（ｈｈｈｈｈｈ
通りで今日はジムに人が少ないなと思った。

午後から仕事が休みで今日は久しぶりに好きなレッスンのオンパレード('∀`)
腰から背中にかけての痛み、ちょっと不安でしたが、徐々にアップをかけました。

中級エアロ　60分
シェイプパンプ　50分
上級エアロ　60分

中級、いつも上級やってなれているからか、動いてはいるけど
ちょっと物足りないそんな感じ。

シェイプはいつもよりウェイトは軽めに設定。（まだ痛みがあってね）
疲れが出てきたのか後半はバテ気味(@_@。

上級、いつもうちの前でやっている方が遅れてきたので、そのまま前進、最前列！ヽ('A`)ﾉｼ
上級レッスン今年最後なのでいつになく真剣です。
（疲れたなんて言ってられないっす。事前に黒バーム飲んでチャージ！ｗ）

ダンス調が強いコリオ。多少トチることはあったけど、いい具合♪
今まで横の動きを縦に変更。それに回転が入ります（汗

後半、全員を左右に分かれてやったり、今度は前列、後列に分かれてやったり
緊張シタヨ・・・

来年はもっと「華麗に舞える」よう精進したいです。

あぁ終わっちゃったなぁ～

12月23日の燃焼

今日は仕事でジムにいつもの時間帯に到着。

コアヒーリングやってからトレッドミル少々で終わり。

ストレッチ
コアヒーリング　30分
スロトレ　20分
トレッドミル　25分
ストレッチ　15分

右腰から背中が突っ張る感じ。筋肉痛かな・・・

明日はお昼まで仕事で夕方から休みなので早い時間に行けそう。

１～3月のレッスンスケジュールが出ていた。
今まで出ていたレッスンはほとんど変動はなかった。
Dance Zeroですか？
一度出てみたいけど、時間が合わないな～

12月20日の燃焼(クラブイベントに参加)

夕方から小一時間ヒマを頂戴してジムのクリスマスイベント、
「クリスマスエアロ」に参加してきまた。

ウチが申し込んた時点で13人で、始まる前に聞いたら19人。
やるには丁度良い人数ですね。

T井コーチ（初めて受けたのよん）の初級中級レッスンが開始。
彼女のサンタのコスチュームが可愛いの何の（ｗ
ミニスカートだから中が見えるんじゃなの？とおばちゃんたちが言うと
下にスパッツはいているからダイジョウブとチラ見せで場を
笑わせてくれます。

35分はあっという間、今度はインターバル無しでS田コーチの
中級上級レッスン開始です。
いつもやっているせいかテンポが取りやすい。

始まる前におばちゃんたちに夜の上級とかの話をしたけど
聞くとほかのIRに比べて難度が高すぎてついていけないと。
それだけS田コーチのレッスンて難しいんだろうね。。。
以前にも言ったけどS田コーチしかやってないのでコレがデフォ、
標準と思ってたので、違和感無くやってましたけど・・・
今日のレッスンはいつもの上級エアロに比べて楽でしたよ。

最後にS田コーチが華麗に舞うところを見てかっこいい～('∀`)
と思ったしウチも華麗に舞いたい気持ちが更に強くなりました。
ウン、今日は参加してよかった！

ストレッチ　20分
イベント　クリスマスエアロ　80分
ジョーバ　15分

さてとこれから仕事仕事～

12月19日の燃焼

なかなか風邪ぬけないっすねぇ

今日は時間に間に合わなければ自主トレとそのつもりで行った。
なんともシェイプパンプに間に合ってしまった（汗
マイペースでやるつもりが仲間に煽られしまい参加
絶不調だけど、そこをこなせる所が体がちゃんと覚えるからだろうな。

ストレッチ　20分
シェイプパンプ　50分
ジョーバ　15分

さて、明日の午後、エアロの特別レッスンだな・・・

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12月17日の燃焼(上級エアロ(^^))

今年上級エアロ受けられるのがあと2回。
風邪気味なんですが、そこを気合で今日も参加。
いつものより今日は人が少ないな。
風邪かインフルエンザか？
最近流行っているので気をつけないとね。

今日のレッスンはコリオは新しいもので、複雑怪奇でも
なんとかついていけました。
S田コーチのレッスン、そこで終わるワケありません。（ｗ
リズムチェンジで今ままでの横の動きを今度は縦に変更。
最後の歩きは回転いれて・・・
うむ～<`～´>難しすぎる・・・

10何年やってる人でも失敗するくらいで、ウチのように本格的に始めて
まだ1年未満（9ヶ月）の香具師はホント付け焼刃みたいなもんで・・・
それでも必死にやりました。はぁ～今日は疲れた・・・
いつも手本にしている方にも話しをしましたけど、その方もエアロマラソンに
出るようです。
今日のコリオをやってみて土曜日ホントやり通せるか？

不安です・・・
（それとも風邪のせいかな？ちょっと喉、胸苦しいけど）

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12月16日の燃焼（エアロマラソン申し込みしちゃった）

いつもは休みなんですが、今日は仕事。
ちょっと遅いジム入り。
それでもいつものメニューをこなし良い汗をかいてきた。

ストレッチ＆スロトレ　40分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

終わった後にS田コーチに今週末に行われるクリスマスイベント
「クリスマスエアロ(エアロマラソン）」 のことで小一時間相談。
ウチも出てみたいけど、今の実力で果たしてついていけるのか不安だと

いろんな人が出てるし、そういう人たちに最初から飛ばすような内容は駄目だしね。
初級中級は比較的に楽だし、私（S田コーチ）の担当の中級上級とあるけど、
いつもの上級エアロより軽めの設定だし、いつも上級エアロに出ている人なら
楽勝ですよ

おぉ、そういわれると安心('∀`)
絞られている甲斐がありますよ（ｗ

ということで、エアロマラソン申し込みしました！
（当日、3時間ほど仕事お暇頂戴します）

ジムに入会してから初めてのイベント参加です。
なんか今からwktk

12月12日の燃焼

今日は筋トレレッスン、シェイプパンプ一本

いつものウェイトを準備。で、すぐ横のおなじみさんの
ウェイトを持ってみた（大大大小X2＝３３ｋｇ強）
うわ
持てなくは無いけど、こりゃ壊すよ・・・
マイペースマイペース・・・
（ウチのパターンでも重いほうだけどね）

今日も燃えました

ストレッチ　20分
シャエイプパンプ50分

今日、担当のGコーチから来月からのスケジュールをちょこっと
教えてもらった。
そんな変動は無いみたい。
ウチはエアロとシェイプがあれば十分でってね('∀`)

来週末のエアロ祭り出てみたいな・・・
初級中級、中級上級と分かれてそれぞれ40分。
二つあわせると80分！
うん、コレやってみたいぞ！
その前に仕事、伺いたてないと・・・

12月10日の燃焼(上級エアロ)

あっというまに一週間たちまた水曜日の上級エアロ。

今日はなんと最前列に挑戦。
直ぐ目の前の鏡に自分の姿が見えてます。緊張します・・・

今日は先週のコリオに2つ振りを追加で完成。
前半は難なくこなせた。後半は変則テンポにダンスも取り入れて
毎度毎度思うけど今回はいつに無く最強に難しいコリオでした。
（お仲間さんも言ってた）

難しすぎるヽ('A`)ﾉｼ
頭が混乱しました。やっぱいつもの位置がやりやすいな（ｗ

またUFOパンツをゲット。一枚しかないと何かと不便でオークションで狙ってました。
今日の上級エアロに穿いてみたんですよ。
ジムで写したかったですがちょっとNGなので、モノだけの画像ですが

サスペンダー付きです。

女性モノなんですが男性もOKということでオークションでゲトー。
穿いてみたらピッタリ！
おお～珍しい～('∀`)
女性モノなのでフロントのファスナーが男性とは逆付きで最初違和感ありましたけど・・・
ま、慣れの問題かと。
あと赤いヒラヒラ（サスペンダーね）が良いアクセント。動いた時にふわっと行くので
見栄えは良いですね。肩には掛けるもんじゃなく飾りなんですよ。

ウエストの紐もそんなに引っ張ら無くてもOKで腰で固定する感じ。
前回買ったUFOパンツとは違い、体のラインがはっきりと分かります。
気分は細くなった？（ｗ

話しを先に戻しますが、こういう格好でしかも最前列でやったので今日の
レッスンは燃えたのでした

何事も形が大事かも。
UFOパンツ良いですよ～

ストレッチ　20分
上級エアロ　60分

12月9日の燃焼

風邪かな？
朝からちょっと体がダルイ感じ。軽く飯食って風邪薬飲んで
ちょっと動こうと小一時間行ってきた。

すでにパワーヨガが始まってたのでフリースペースで
ストレッチしてからスロトレ。
ココ3日スロトレ何もやらないでしまったのでスクワットはキツカッタ・・・
S田コーチの歩く脂肪燃焼に出た。
ダルさからかなんか振りが実にならない・・・

1レッスンで終わり。仲間からはコアヒーリング誘われましたが
今日は早く帰るということで、後ろめたさもありましたが^_^;
丁重にお断りをした。

体重計ったら・・・先週より２キロ減ってる(＠_＠;)
ちょっとハイペースだな・・・マズイ

明日はもっともりもり食べよ('∀`)

ストレッチ＆スロートレーニング　40分

良質な睡眠はダイエットにも！ 「午前０時まで就寝」がカギ

良質な睡眠はダイエットにも！　「午前０時まで就寝」がカギ
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うちジム終わってからなんだかんだとやると夜中2時にはなってしまう・・・
もっと生活習慣を見直さなきゃいかんてことかな？

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12月5日の燃焼

優待券を手に入れたので、今日は公私ともに世話になっている方を招待してシェイプパンプに出た。

いつもの増量でやってみたけど、なんだか今日はきつく感じるなぁ　あせあせ（飛び散る汗）

ウチは慣れてるから良いけど、彼の明日の体、筋肉痛にならないか心配なのでR。
ちゃんとメンテしてよ('∀`)
うちは首筋と足に湿布、メンテしないとね。（平目張りです）

さてと眠くなってきたので、勢いで寝ちゃおっzzｚ

ストレッチ　15分
シェイプパンプ　50分

12月4日の燃焼

今日は仕事の都合で休もうと思ってたけど、時計を見たら
1時間強動けるな・・・自然と足が向いている。

レッスンは何も無いけど、家でやるよりかはモチベーションが上がるから
行ってよかった。
スロートレーニング、ピラティスを中心にやり残り時間ジテンシャ。

ピラティスとはコアトレーニングの筋トレと思って良いです。
例として今日やったのがコレ↓

仰向けになり、頭の上にゆっくり手を上げる。こんどゆっくりと手を天井に上げて、
頭を上げて、このときゆっくり息を吐きます。吐き切ったら背骨を一個一個
離すような感じでゆっくりと起き上がる。
今度はこの逆に息を吸って、ゆっくり吐いてゆっくりと背骨を一個一個床に
付けるような感じで横になる。

何十回勢い付けてやるよりこうやるとインナーマッスルの
強化にもなるとのことで、早速導入。
量より質を求めてみた。

結構キマスよ。

ストレッチ
スロトレ、ピラティス　30分
ジテンシャ　15分

12月3日の燃焼(上級エアロなんだな)

12月最初のレッスン。

今日から新しいコリオです。
先月のコリオがまだ頭に(^^ゞ

短い振りが続く。最後のひと振りがなかなか出てこない…

毎度上級エアロの感想がダメポな内容で書いているが
実はそれなりについていってるんだな(^^ゞ

ぢゃ、何が駄目なのか不満なのか？
最終目標の「華麗に舞う」。だからまだまだなのだ。

でも4月から始めてようやくここまでキタ。てな感じ。

やっぱエアロは面白いね('∀`)

今日も例のパンツ穿いてやったです。
またニッカポッカだの言われたけど(笑)

あたしね、この白が好きなのよ
大工さんみたいで。てね(笑)

実際、今日はずり落ちないよう、作業着でおなじみ「寅壱」のベルトを
腹に巻いてパンツを固定したからねぇ。

なかなか格好良いもんですよ。

上級エアロ　60分

続 １２月２日の燃焼（UFOパンツ穿いてみた）

昼に続き、「夜の部」出ました。

今日はいろいろと仕事関係でばたばたしてなんだか落ち着かない・・・

監視のT村コーチに、先日ヤフオクで取った「UFOパンツ」の話をした。

まぁ、どんなもんかロッカールームで着て見せたんですが
「太ももデカすぎじゃない？」
やっぱそうだよな・・・

とりあえずまずはストレッチ、それと時間かけてスロトレ。

ちょうど良いタイミングでヒップホップが終わったS藤コーチが穿いている
「パンツ」を見せてもらい、うちの「UFOパンツ」を穿いて見せてみた。
これは良いんじゃない？太くしている訳は回転系で大きく見せる為もあるけど、
汗かいたときに膝が引っかからないようにするためだからね。

紐がどうも緩む感じで（ゴムが入ってないのだ）動いてズリ落ちないかと
心配だというと、100均で売っている伸びるベルトで固定すると良いよとアドバイスをいただいた。
おお、こりゃ良いこと聞いた。

ひとまず脱いでパワーヨガやって、S田コーチが参上。
なんとウチと同じ「UFOパンツ」穿いてる！
「センセ～！先日の話のコレ取ったど～」。「おお、今日コレ穿いてやりましょうよ！」
穿いてみた・・・なんとみんな集まってくる・・・（恥かしい・・・）

まぁ色々と言われました（ｗ
ニッカポッカみたい。だとかまぁ散々（ｗ

でも偶然にもS田コーチと同じものを穿いてやったのでほかの人も興味を持ったんだよね。
今流行の「UFOパンツ」ウチのジムではIR以外は見たこと無いということでウチが先陣切った訳（ｗ
お隣の女性が持っているという話が。でも恥かしくて穿けなかったと。
ウチが穿いているところ見て私も穿いてみると言ってましたよ('∀`)

ひそかにウチのジムで流行りはじめています。

ストレッチ、スロトレ　40分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

明日洗って上級で穿いてみよっ('∀`)

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12月2日の燃焼

今日は仕事が休みだけど仕事の用事で朝早くからお出かけ。

帰り道時計をみたら…

おぉ、シェイプパンプに間に合う！かも('∀`)

そうして余裕で到着。
いつものストレッチしてジテンシャで体を暖気運転。
シェイプは先週は仕事の都合でやれなかったので久しぶり。
ウェイトいつもの増量でやったら…
うわ(汗)おもてーの…
後ろではK澤コーチが驚きと薄笑みが。
反対側の男性、ウチ見てか増量してる。
こんなとこで対抗心出さなくてもいいじゃん…(笑)

夜にS田コーチにUFOパンツみてもらおっ

ストレッチ
ジテンシャ 15分
シェイプパンプ 50分
ジテンシャ 20分

11月28日の燃焼

休む!と言ったけど、お客さんが帰って時間見たら・・・
おぉ～１時間はやれる！ということで飛ばしていって来た。

レセプションから「Gコーチが待ってましたよ」うむ～怖い　ﾓﾋｬ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!
シェイプパンプ時間に間に合わなかったもんね。

レッスンは無理でも自主トレといことで黙々と。
ストレッチ、それからはヨガの「やさしいクロコダイルのポーズ」
（腕立ての状態で頭、胸、腹を地面に付けず、床すれすれの状態で舐める様に状態を
上げるアサナ）
三角のポーズ、山のポーズ、犬のポーズ、コブラのポーズ・・・
参考までに

これだけでもキツイ。その後はスクワット、腹筋、腕立てもゆっくりゆっくりと。
腕見るとまっかっかになっています。（効いてる～）

集中してやっているときに、シェイプ終わったメンバーが来て、
仲間「おや？今日は？」
ウチ「今まで仕事してて間に合わなかったんだよ～」
仲間「顔真っ赤かだよ」
ウチ「３杯飲んできた～（ｗ」
なんとも馬鹿話で華を咲かせてたら・・・
Gコーチ始まるまで待ってらっけど～なんて話でその当人がΣ(￣ロ￣lll)
「む～～みんさ～～～ん待ってたんですよ～～」

しかたねべ～。

最近新しく入って頑張ってる姉ちゃんや、しばらくご無沙汰してたお姉さん（お母さん？）
いつも筋トレに励んでるおっちゃんと・・いろいろな人とお話が出来て
コミュニケーションがとれて気分的に幸せな気分。
無理して行った甲斐があって面白かった。

軽くストレッチ　１０分
筋トレ（スロトレ）３０分
クロストレーナー　２０分

11月26日の燃焼（上級エアロ）

うちにとって今月最後の上級エアロです。

さて、昨日S田コーチと話をした男性女性に分かれてやる
コリオですが、男性ウチを入れて2人。。。分かれてやるには少な過ぎ
といことで、今日は前列、後列に別れてやった。
前列側はやっぱ上手いよな～
そんでウチがいる後列・・・
ま、なんとかやれましたが、どうもなぁ（汗
いつも手本にしている人から、今日は前でやったら良いじゃん
なんて言われましたが、今思うと最前列が良かったのかもね（ｗ
来月思い切って出てみるか、最前列（鬼汗

今までの中で一番良い出来じゃなかったかなぁ^_^;
（ダイナミックに動いたせいか、後半へとへとです・・・珍しくです）

ストレッチ＆スロトレ　20分
上級エアロ　60分

クールダウン前にピラティス講座がありました。
おお、これキク・・・（腹筋）
今度これもやってみよっ

＃コーチ、今度例のウエア探してみますね

「レコーディングダイエット」を実践 ＤＳソフト発売

岡田斗司夫：５０キロ減量の「レコーディングダイエット」を実践　ＤＳソフト発売

　オタク評論家の岡田斗司夫さんが１年で５０キロ減量に成功した
体験をつづった著書「岡田斗司夫のいつまでもデブと思うなよ」
がこのほど、ニンテンドーＤＳでダイエット支援ソフトとして発売された。

　ソフトは、「岡田斗司夫のいつまでもデブと思うなよ　ＤＳで
レコーディングダイエット」（ロケットカンパニー、３９９０円）。
岡田さんが、毎日食べたものを記録し、体重を計って減量に成功した
「レコーディングダイエット」をＤＳで支援する。「助走」から「離陸」「上昇」と、
６ステップに分け、１３００種以上の食品データを収録したカロリー辞典を実装。
日々の摂取カロリーや体重の推移をグラフ化するなどＤＳならではの機能で
ダイエットの進ちょくも管理できる。【立山夏行】

2008年11月26日　毎日新聞社

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11月25日の燃焼

ストレッチ　30分
スロトレ　20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

S田コーチに以前に上級エアロでの女性陣、男性陣で分けてやった
オーデション形式の話をした。
　「9月末の上級いまだにあの振り分けがトラウマになってるんですよ」
女性達は人数が多いから手本になる人がいるけど、流石に男性陣には
酷過ぎたかもと言ってました。

ウチ
　「実はアノ後ロッカールームで参加した4人でちょっとお話で、もっと練習して
上手くなって華麗に踊ったらかっこいいだろうなぁ。女性陣うならせてやりたいね。」
　こんな内容のことを話したんですよ。

コーチ
「女性より男性の方が踊りがダイナミックだからかっこいいと思いますよ。
是非またやりたいね。」

ウチ
「またホワイトアウトの状態になるのが怖い　つД｀）ｳｳｯ・・・ 」

コーチ
「今度は私も一緒にやるからどうです？」

うち
「え？？まさか明日ですか？？」

コーチ　
「うん、良いこと聞いちゃったし、この方法も悪くないからね。」

あちゃ・・・言うんじゃナカタヨ・・・（男性陣から何言われるやら・・・）

明日が怖い・・・

終わってからゼウスやってみた。
腕に筋肉が結構増えている。ヽ('∀`)ﾉｼ

けど、足が減ってる・・・
これはエアロのせいですね。。。
脂肪は・・・あぁ～この前お肉食ったからモロ出てた・・・ショック・・・
でもHコーチが言うにはデータの数字が上がり下がりが激しいより
平均が良いと思いますよ」と。
まぁ確かに仕事しながら生活して・・・それで運動して絞るというのは
至難です。アスリートじゃ無い限り。

ちょっと救われたような気分。

11月21日の燃焼

ストレッチ
シェイプパンプ　50分

スタジオでファイトアタック。そういえば半年以上やっていないなぁ。
早い時間帯だから無理だけど、再度遅い時間帯にシフトして欲しいもんです。

シェイプ、先週と同じく最前列組張り切った('∀`)
（テンション高杉なんですけど・・・）

来週あたりゼウス計測してみようかな？

11月20日の燃焼

休むと言って、結局行ってしまった・・・
フツフツと沸いてくるものが・・・

スロトレ　20分
ラテンエアロ　30分
水泳　300ｍ

2週間ブランクでラテンエアロに出てみた。
男、ウチ一人～
最後の振りでまたお隣の「お嬢さん」と目と目が合ってしまった（ｗ
コレばかりはどうも振りが分からんのですよ・・・

一ヶ月半ぶりにプールで泳いでみた。
300でへばってしまった・・・
退化してる。。。

11月19日の燃焼(上級エアロ)

行く時はチラチラと雪が・・・

ジムの駐車場・・・（ﾟдﾟlll）ガーン!!

帰りの道・・・すげー雪

行くときちらちらと降ってきたけど、帰りジムの
駐車場を見てビックリ
大雪だお～～
明日は「初」除雪決定(>_<)

ストレッチ＆スロトレ 20 分
上級エアロ 60分

今日の上級エアロは前回のコリオにジャンプを加え一通り完成した形。

「初級、中級と違って上級クラスですから、腕の高さ、指先、顔の向き・・・
細かいところに神経を使い、綺麗にやることに集中してください」
と、いつもより厳しいお言葉。
ウチは「愛のムチ」に感じましたけどね。

いつも目の前に「手本」にしている方がいるのですが、今日は雪が降ったせい？
お休み(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

しかも最前列！おぉぉぉ上級の最前列は久しぶりなんだな
いつも以上に必死だす

でも、メンバーを縦に割って左右のグループに分けてやる「オーディション形式」を
やったんですが、鏡越しで見る姿を見てイケたんじゃないかなと自己満足してますけどね。
とにかく感情的に流れに乗ってやるとウマく出来る。最近なんとなくコツを得ました。

次回、まさかね・・・男女に分かれてやるなんてこと無いよな。。。

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11月18日の燃焼

寝不足のせいか、ちょっと気が乗らなかった。
だけど自然と足が向いてるんだよな^_^;
着替えるとバリッと気持ちは変わるもんです。

ストレッチの後にスロトレ。
ウチを見ていたお仲間さんが「ナニやってるの？」と聞くので
やらせてみた。
「なにこれ(＠_＠;)　きついなぁ～効くぞコレ」
ひそかなマイブームです(ﾟ∇^*)

腕がプルプルの状態でパワーヨガに出た。

棒のポーズ、コブラのポーズ、犬のポーズ・・・、胸、腹をつけずに
床ギリギリ腕立ての状態であごを床に滑らせるようにやる訳ですが
今日はマジきつかった(＠_＠;)
（武将のポーズ（A,B）の時フラフラ～）

歩く脂肪燃焼、今日は半端じゃない参加者。スゲー(＠_＠;)
（お隣さんとのバランスが大変だった）
押し出されて最前列・・・隣の「お母さん」から代わって頂きましたm(__)m

＃押し出したアンタm9(^Д^)　今度前に出してあげるよ

ストレッチ＆スロトレ　40分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

さてと今日は早く寝るどぉzzzzz

11月14日の燃焼

先にスタジオに入った人が後ろに溜まって前に来ないので
いつもの最前列組が後ろの人を引っ張って前列に。
しかもIRの目の前（ｗ
「いいじゃーん、目の前のGコーチ、一人独占だよ(ﾟ∇^*)」
うちも強引だなぁ～（ｗ）

今日のシェイプパンプは笑いのあるレッスンだった。
（決して手抜きではないです）

うちは最初からウェイト増量で飛ばしました。
終わった後の爽快感。クタクタだけど気持ちが良かった。

片付け終わってしばしGコーチ、Iコーチと談笑。
（Gコーチちょっと痩せたね('∀`)）

筋トレ後の有酸素運動は筋肉をさらに太くする効果があるので
エアロバイクひたすらシャカシャカです。
閉館まで10分！

急いで退館・・・今日も一番最後の人でした。

ストレッチ　15分
シャエイプパンプ　50分
ジテンシャ　15分

11月12日の燃焼（上級エアロなのだ）

ストレッチ後にスロートレーニングをやってみた。
スタジオではシェイプパンプ。うちはその目の前のフリースペースで
スクワット、腕立て、腹筋といつものメニュー。
掛け声に反応してしますよ・・・（ｗ
（マイペースマイペース・・・）

さて今日の上級エアロ、徐々にアップしながら全部のコリオに行きましたが
今日はなんとまたあのオーデション形式！

全員せいれーつ！１、２、１、２、１、２、１、２、１、２・・・
うわーキチャッタヨ・・・

まずは全体でコリオを2順してから「はい！1番！」
ウチ1番です
（良かったよ～男だけと言われなくて・・・まだトラウマ残っています・・・）

2順してから「はい！2番！」
他人様のコリオ見るのはいい勉強になります。

自分的にはウマく行ったと思っておりますが・・・

終わってから「はい('∀`)今日はですね～オーデションで行けばみんな不合格！('∀`)」

うわっ鬼だ・・・（ｗ

でも最初から最後までﾉってやれたので達成感はありましたし
この緊張感がなんともたまんないんだよなぁ('∀`)

来週もがんばろ('∀`)ﾉ　オー！

＃そういえば昨日やってみると言った人居なかったな。逃げたか？

ストレッチ＆スロトレ　30分
上級エアロ　60分

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11月11日の燃焼

今日は夜の部（こういうのはありませんが）から参加。
ストレッチ、スクワット（スロー）してから
パワーヨガ、歩く脂肪燃焼、コアヒーリング。

（ヨガの武将のポーズ）

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今日は行かなかったけど

部屋で昨日の筋トレやってみたです。

簡単そうで結構きついのね。
スクワット、腕立て、腹筋を10回ｘ２セット
終わってからしばらく（今でも）筋肉がジワジワとはっている感覚。

長く続くことを・・・

ためしてガッテン 楽して筋肉をつける方法（再放送みた）

今回は楽して筋トレして筋肉を増やす、脂肪を減らすという内容。

ある程度高負荷をかけてやるイメージがあるんですが。。。
簡単にいうと「スロートレーニング」のことでした。
軽いダンベルや負荷の軽い筋トレマシンでとにかくゆっくりゆっくりと
やります。

たとえば腹筋ですが、マットの上に横になり、膝を立てて手を太ももに滑らせるように
膝までのばし腹筋運動をします。
とにかくゆっくり、スロースロー。これを10回X2.

スクワットも胸に手をクロスにして当ててこれもゆっくり。
足のつま先から膝が出ないよう腰を下げます
ゆっくり下げたら今度はゆっくりと腰を上げます。
ここで膝を伸ばしきらないようにするのが味噌でこの繰り返し。
10回ｘ２セット

負荷小さい筋トレをゆっくりやることとで脳を騙して成長ホルモン
出させ、筋肉を付かせるということでした、

この筋トレをやった後に有酸素運動をすると効果が通常の
筋トレより太くなることも実証実験で出ていたことに驚きました。

それと代謝が良くなり、脂肪の減りもスゴイ！CT{の断面図で
内臓脂肪の減りがすごかった。

お年寄りが1年で13キロダイエットできたと自慢しておりました。
その人たちが出来るくらいだから、ウチにも出来る！ということで
早速上級エアロの前にストレッチやって、その筋トレ方法を実践！
腹筋、マシン、スクワット・・・いつもより楽チン
その後有酸素運動で上級エアロ。

エアロじゃなくてもエアロバイク15分から効果が。30分もやれば十分見たいですね。

これ毎日ちょっとした時間に、スクワット、腹筋、腕立て（＿|￣|○、こんな感じでもOKみたい）
これらスローリースローリ10回X２セットこれだけ！

みなさん楽チンですから実践してみましょう～（ウチもやってみます）

11月5日の燃焼（上級エアロなのだ）

1週間あっという間、先週の上級エアロがまだトラウマになっております・・・
（先週でた男性陣3人はそうでした）

11月最初の上級エアロ、気分入れ替えて参加。（ってまだ引きずってますが）
今回はダンス調が強いコリオですね。
何とかついていけましたが、最後の一振りが出そうでなかなか出せません

今日はウンドー前に「スズメバチのエキス」がたっぷりのアミノ酸飲料
「黒VAAM（SuperVAAM）」を飲んで挑んだせいかフルに動けたし、
汗はダラダラ、体が熱くなりました。
（ジムのキャンペーンでシューズケースが付いていたの買いました）
あぁ燃焼した～って感じ
フツーのバーム缶より成分を増やしています。

正直ってちょっと行く気が無かったのですが、上級だけは是非と
思い、ムチ打って行った次第。
行ってよかった。。。（置いてけぼりになるのが怖いのよん）

ストレッチ＆筋トレ　30分
上級エアロ　　　　60分

明日は休養日にします（多分・・・）

続 11月4日の燃焼

S田コーチの歩く脂肪燃焼だけは外せないと、ということで
来てしまった。。。ヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

いつもならパワーヨガやってからという感じだが、今日は
至って黙々と筋トレやってマシンやってから「歩く～」に参加。
（腹筋70回でもうダメポ　つД｀）ｳｳｯ・・・）
＃Gコーチの笑みが・・・（ｗ

暖気運転したお陰か動きやすかった。
なんでも慣らしは必要ですね。

歩く脂肪燃焼、午前のS原コーチのレッスン、人がスゴイいたけど、
夜の部もそれ同じくらい人の多さ
あぁ真ん中あたりに居て良かったーヾ(；´Д`A

＃今日、歩く脂肪燃焼2本・・・

腹筋＆筋トレ
エアロバイク　40分
トレッドミル　15分
ジョーバ　15分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

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11月4日の燃焼

11月に入りました。
はやっすなぁもうじき雪降ってきますよ。

歩く脂肪燃焼とシェイプパンプの二本。
今日はなんとなく気持ちが上の空みたいな、
集中力が欠けて振りをおぼえるまで時間がかかった。
なしたべなぁ
(どうしたんでしょ？の意)

日が高いからかな？（笑）
ストレッチ　15分
歩く脂肪燃焼 50分
シェイプパンプ 50分

スタジオ内の時計が止まって…
歩く〜が5分長くちょっと得した気分

てシェイプの準備が忙しかったですけど

10月31日の燃焼

今月最後のレッスン、シェイプパンプに参加。
週二回受け、ジムで腹筋、筋トレをやった成果が現れてました(^^)
ゼウスで計測したら体脂肪落ちて筋肉がついてました('∀`)
体重は増えてましたが
まぁいがべ（笑）
(いがべ=良いでしょうの意)
仲間から随分シマッタよなぁと。
他人が見てそう思うくらいだからそうなんでしょう(^^ゞ

ストレッチ 15分
シェイプパンプ 50分

また来月からガンバロ

10月30日の燃焼

今日は時間ぎりぎりでラテンエアロに参加。

早速届いた「め田ぼＴシャツ」着てみたです(◎´∀｀)ノ

ちょっと大きかったかな？ちょっとブカブカでした。
Ｍサイズでも良かったのかも。

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10月29日の燃焼（上級エアロなのだ）

ウチにとって今月最後の上級エアロ。
気合を入れて挑んだ。
いつもは多いのだが今日は10人強（内男性3名）
スペース広いからやりやすいなぁ。

いつものようにアップやってステップ、コンビネーションをやって
最初から飛ばします。
お！今日は良いじゃーん手

って、Ｓ田コーチが「はい！女性だけ！」

え━━━( ´∀`)･ω･) ﾟДﾟ)ﾟ∀ﾟ)･∀･)￣ｰ￣)´_ゝ`)-_)ﾟ∋ﾟ)´Д｀)ﾟーﾟ)━━━!!!!
まじっすか～～

「今度は男性！」
ドへたな男3人衆・・
ウチはコリオ憶えてたのでやれると自信もって挑んだけど・・・
緊張と頭がホワイトアウトな状態に陥り、右が左にと。。。

んで、残りの2人は正直ウチより動けない人タチなので、当然ウチを
参考にして動いている訳でして・・・（ｗ

最後全体では動けましたが（爆

はぁ・・・こっぱずかしかったよ。。。

ストレッチ　20分
上級エアロ　60分

書いてて思い出してなんか恥ずかしくなってきた（爆

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続 10月28日の燃焼

午前行きましたが、夜にやるＳ田コーチの歩く脂肪燃焼は外せないと・・・
ということで行ってきました。

今日は今までの中で一番良い出来じゃなかったかな～
と褒めてみたりして（ｗ

自分ながらよくコリオ憶えてたな～
（Ｓ田コーチの歩く脂肪燃焼はコリオの数が多くて難しいとの評判ですから）

久しぶりにコアヒーリングやったけど体が固い・・・
寒くなってきましたからね～
怪我気をつけないと

ストレッチ
トレッドミル　20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

10月24日の燃焼

意気込んで行ったのはいいが・・・
なんか今日は調子が良くないせいか後半ばててしまった。
だったら行くなと言われそうだけど
今度もう少しウェイト軽くしてみるか。

帰りの途中にクタ～と脱力してしまい一休みちう。

こういう時はやるもんじゃないなε-(￣ヘ￣)┌ ﾀﾞﾐﾀﾞｺﾘｬ…

ストレッチ 15分
シェイプパンプ 50分

10月23日の燃焼 ラテンエアロに出てみた('∀`)ｂ

今日は今までのストレッチのほかコアヒーリングで使うポールを使い
腹ばいになって抱っこするような感じで太ももの内側をゴリゴリとマッサージ。
これってS田コーチから教えてもらった方法。お試しあれ。
（こりゃ効きます。マジ痛いですから(＞Д＜)）

そのあと勇気を出してS田コーチのラテンエアロに参加してみた。

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10月22日の燃焼（上級エアロなのだ）

今日の上級エアロは参加者がいつもよりちょっと少ない。
そのお陰かスペースが結構取れて動きやすかった。

（画像はイメージです）

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10月21日の燃焼

本当は仕事が休みなんですが、気まぐれで今日は夕方まで仕事。
終わって4時ごろかな？今行って準備ウンドーやれば5時からプールで
泳いで7時からのパワーヨガに出られる。と頭の中でスケジュールを考えて
ジム入り。
レセプションに「フィットネス会員ってプール何時からOKでしたっけ？」
「6時半からです」
「うっ・・・目測誤ってしまった・・・早く着すぎだ・・・」

来てしまったから仕方ない・・・。マシンジムで黙々とやるか・・・。

その前にサウナサウナ～

時間がたっぷりあるのでいつもより多めのストレッチ。
腹筋やってダンベル、ゴムバンド使ってインナーマッスルの筋トレ。
その後トレッドミルに移動。走ったり歩いたり、珍しく今日は体が
軽いというか動ける。

時間を見るとパワーヨガまで後20分。
ココまでよくやったな・・・
ジョーバに乗って時間が来るのを待ってました。
パワーヨガでコブラのポーズでおなかを着けないで
グッと上体を上に反らせるのですが、体が軽く感じる。
いつもなら腕がプルプルでグッといくんですけどね。
今までの筋トレの効果が出ている感じ。

そのままＳ田コーチの歩く脂肪燃焼に参加。
すげー人数(@_@)　（30人近かったな）

いつもの場所に既に人が・・・
今日はほぼ真ん中で目の前がコーチ（ｗ
うわ～後ろからすげープレッシャ～（汗
何とかやり通せましたが・・・

ストレッチ　　　30分
筋トレ　　　　　40分
トレッドミル　　50分
ジョーバ　　　15分
パワーヨガ　　50分
歩く脂肪燃焼　60分

10月17日の燃焼

昨日、おとといとジムが休みで今日は久しぶりに発散。
レッスンひとつだけどこれで十分てな感じです。

先日ミズノのバイオギア（サポーター）を買って着けてみた。

（ワタクシの足ではありませんｗ）

いい塩梅にサポートしてくれる。
高負荷にして大丈夫？とお仲間さんから言われちゃった。

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続 10月14日の燃焼

携帯でちまちま書いたら間違って消去orz

デスクトップPCが撃沈でノートでカキコでようやく復活・・・

さて

やっぱり夜も行ってしまったです。
風邪で鼻づまりでパワーヨガ参加しないつもりだったけど
運悪くGコーチに見つかってしまった・・・
「風邪で鼻水が切れなくてどうしよか、鼻呼吸あまり良くできないですけど」
「むーみんさん、口呼吸でもOK!よ」(ﾟ∇^*)

・・・・うまく丸め込まれた^_^;

まぁ、やってみるか

うまい具合に出来た。一年ちょっとやって要領が良くなったと言うか・・・
要所で手を抜く術を覚えたと言うか（ｗ

次にS田コーチの歩く脂肪燃焼。
相変わらず参加人数が多い。23人までは数えたけど。
コリオ覚えるの大変だけど楽しく良い汗かいたです。

ストレッチ　10分
クロストレーナー20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

コアヒーリングは今度から映像レッスンになっちゃったのね。
なんか寂しいような・・・

＃一日で二度「歩く脂肪燃焼」・・・

今日明日とジムがメンテナンス日でお休み。

2日間でリカバリー頑張りまーす
（HDDが逝った感じ）

10月14日の燃焼

今週末にいけるか微妙なので筋トレだけはしたいと思い
朝一のレッスンに出てみた。（今日は仕事はオフです）

Ｓ原コーチの歩く脂肪燃焼とＳコーチのシェイプパンプ。
久しぶりにＳ原コーチのレッスンにでたけど、ひねりが多いのが特徴。
こりゃお腹にくるなぁ（ｗ

シェイプパンプは先日より更にウェイトを増やしがんばってみた。
きつ・・・（汗
ウェイトを増やしてのエクテンションは唸ってやりました。
最後の腹筋、後ろに上体を傾けて手をパンパンパンパンと叩くのが
なんともきつい。
散会後コーチから「むーみんさん流石慣れてますね～('∀`)」
ワタクシ、お腹を引っ込めたたくて必死なのですよ

歩く脂肪燃焼　50分
シャエイプパンプ　50分
ストレッチ　10分

あ、夜、Ｓ田コーチがある・・・休むか・・・

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バランスボール買ってみた

先日、イオンオープンでスポーツ用品店が移転オープンと言う事で
早速行ってみた。
んで、欲しい物ハッケーン。
アンダーアーマーのコールドギア。寒くなる時期寒い時に体温を
良い塩梅に調節してくれる優れもの。

他の用事での買い物があったのでコレ買っちゃうと頼まれた物買えなくなる(＠_＠;)
泣く泣くその場を去ることに・・・

そんで偶然コレハッケーン。

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10月10日の燃焼

風邪気味かな？ちょっと体調が変な感じ。
でも行かなきゃ。ヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

今日はＧコーチのシェイプパンプがあるからね。
ま、汗かけば少しは良くなるだろう。。。っと。

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10月8日の燃焼（上級エアロ）

昨日、お上りの帰りが遅かっ為にスポーツジムに行けず
5日ぶりの「出勤」。

ストレッチ　　20分
上級エアロ　60分
ストレッチ　　10分

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10月3日の燃焼

今月から新しいスケジュールに変わって初めてのシェイプパンプ。

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10月2日の燃焼

痛めた足の経過を考え今日はプールがメイン。
ギリギリセーフでアクアアタックに参加。

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10月1日の燃焼（上級エアロ）

今月最初のレッスンが上級エアロ！
うむ～嬉っすね～

いつもプールで一緒になるお仲間さんがロッカールームで
「むーみんさん、上級エアロやるの？、やるレッスンが少なくなったから
俺もやってみようかなぁ」と。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

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9月26日の燃焼

来月の新スケジュールで金曜のシェイプパンプが21時25分に移動。
ナチュラルヨガホットが19時40分に繰上げになるので、実質今日が
最後の参加。
そこを考えて、今日は21時からのS田コーチのアクアビクスと
その後直ぐにGコーチのナチュラルヨガホットに出ました。

シェイプに出られる可能性が高くなった分、今度はヨガが難しく・・・
バランスを取るのは難しい。
でも、最近筋トレ系のレッスンに出る機会が少なくなったので
コレはコレで嬉しく受け取った方が良いかもしれません。
（火曜日のK松コーチのヨガとGコーチのパワーヨガは現状維持。良かった('∀`)）

アクアビクス　40分
ナチュラルヨガホット　45分

終わってからお友達に連絡、近くのファミレスで食事。
最後に無性にデザートが食べたくオーダー。

シナモンとアップルのクレープヽ(〃≧∀≦)ﾉ
今までガマンしてましたが、たまには良いでしょ。
男もこういうのには目がありませんから（ｗ

9月25日の燃焼

いつもより遅めのジム入り。

フリースペースでストレッチとコアヒーリングに使うポールで柔軟。
トレッドミルやってプールでひと泳ぎやって終わり。

お仲間さんからスタジオやってから泳ぐなんて大したものだと
言われましたが、まぁ単に欲張りなんですけどね（笑）

ストレッチ　20分
トレッドミル　40分
水泳　　　　500ｍ

今日もクロスウォーカーを穿いてウンドーしました。
トレッドミルですが、気のせいか歩幅が広くなったような感じ。
それとお腹に自然と力が入るので腹筋にも良いですね。

9月24日の燃焼

今日は日中仕事で、夜は昨日の代休。

久方ぶり？ん？初めてかな？
水曜日の夜の早い時間帯のレッスンに出てみました。
Tコーチのシェイプパンプ　３０
Sコーチの初級ステップ、中級エアロ
S田コーチの上級エアロ。

シェイプ、30分ですか？あっという間に終わりました（ｗ

初級ステップ、初めて受けました。
よく飲み込めないせいか、頭が・・・グルグル回る（￣□￣；）あ　わ　わ！！
後半はついていけました。

中級エアロ、これも初めて。
コリオは簡単なんですが、運動量が多いなぁ～
いつも外野で見ていましたが、やっぱキツイですな～(^_^;)

上級エアロ。（中級通り越して上級だモンね・・・）
4連荘でお疲れと思いきや、今日の上級はジブン的にそんな
きつくないなと、ウマくコリオをこなせました。（と思うけどｗ）
右マンボ、シェイクシェイク、スピン！ジャンプジャンプ、ビハインドして・・・
あとなんだっけ？？（ｗ
（順番間違ってる・・・）
グレープバインしてまたくるっと回って左右マンボ、シェイク・・・
う～忘れちゃった・・・
来月から新しいコリオだな。がんばるじょ('∀`)

今日、ワコールのクロスウォーカーを買って履いて挑みました。
足が上がりやすいですね～。

ちょっとはしたなかったですが、お仲間さん、S田コーチに話しをして
ぐいっと裾を上げてこれこれ～とマジマジと感触を見てしばらくお話しでした。
（露出癖ないです(/ω＼)

ストレッチ　　　　　30分
クロストレーナー　35分
シェイプパンプ30　30分
初級ステップ　　　30分
中級エアロ　　　　60分
上級エアロ　　　　60分

有酸素多いなぁ。
今日のウンドーで2キロ減ってました・・・ってまた戻ると思うけど。

＃新スケジュール、今度のはうちに合っているなぁ、嬉('∀`)

9月19日の燃焼

ギリギリセーフでGコーチのシェイプパンプに参加。

今日はココしばらくにしては珍しく満員御礼。
ひーふーみーよー・・・19人。
20人で一応満員なんですが、バー1本とストッパーと台の脚が足りない緊急事態。
番号札を持ってない人がいてソレが原因。せっかく札持ってきても意味無しの人が・・・
カワイソす・・・

当然、IRも例外ではなく台無し、バー無しで、スクリーンを引っ張る棒で上げ下げ
スーパースロー、２−２、３−１、１−３、シングル16回！
掛け声でなんと楽そうな元気な声です（ｗ
（だってウェート無しですから。笑）

いつもの量のウェート準備で、TPOにあわせて重さを変えたりするんですが
今日は最初から最後まで同じまま(^_^;)
今までと違う感覚というか、なんか楽です。
筋肉付いたのかな？（先日のゼウスじゃ落ちてたんですが）
最後腹筋苦しかった・・・死にそう・・・

次のヨガお誘い受けましたが、筋トレしたかったし、泳ぎたかったし
曖昧な返事で結局は参加しませんでした・・・（Gコーチゴメンネ(´･ω･`) ）

シェイプパンプ　５０　50分
　　　　　　　　　　　　（この間お話し・・・）
筋トレ　20分
水泳　　20分

今日はG、I両コーチ、お仲間さんからさらに細くなったんじゃない？と。
UAのシャツ（0039)とナイキのピチパンのせいでそう見えたんじゃないかな？

今度IRに頼んで写メ撮ってもらおうっと。

来月からの新スケジュールちょっぴり教えてもらいました。
金曜のシェイプちょっと遅くなりそう。これは嬉しい。
水曜の上級エアロの時間が気になります。コレだけはどうか変えないで欲しいな。
（コレ命ですから）

＃明日の懇親会行ってみたいな・・・（サービス業が故・・・(´Д⊂ｸﾞｽﾝ）

9月17日の燃焼（上級エアロっす）

1週間経つの早っ(￣Д￣；；
今日は昨日に比べて体調も良い感じ。いつもより軽く感じます。

約30分入念にストレッチして耳には携帯オーディオでUnderworldの
Juanita/KitelessやKing Of Shakeなど聞きながらモチベーションあげて
:上級エアロに参加。

今回のコリオは比較的に分かりやすいモノでした。
が、前回と違ってターンじゃなくスピン！とか両足ジャンプした後に
ビハインドして戻ってからグレープバインしてターンと、
頭では分かってても体がついていかない場面が多々・・・

ワタクシより遥かにやっている上手な人さえも迷っていましたから。
だからといってソレ見て良かったと思っちゃいけませんね。
ウチも必死にやりましたよん。

うん、今日は動けたし面白かった！

＃いつの間にか最前列に押し出されて・・・

帰りにゼウスやってみた。
結果・・・げ、後退してる・・・
ちょっと痩せたけど、なぜか筋肉まで落ちてる・・・
なぜ〜　ﾓﾋｬ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!

最近エアロと水泳が多いから？？（違うよね・・・）

過去の上級アエロのエントリーを読み返す為に「上級エアロ」カテゴリー追加しました。

9月16日の燃焼

季節の変わり目なせいか、最近お疲れモード。

今日は控えめで・・・シェイプパンプは気合入れましたが、
後は実が入らない力がはいらなかったな・・

本当はこういうときはウンドーしちゃ怪我をする確立が高いから
やらない方が良かった。

パワーヨガを最後までやる自信が無かったので今日は参加せず、自分で
マシン、筋トレがメイン。
歩く脂肪燃焼、日中も多かったけど、それに匹敵すくらいの参加人数。
押し出されて最前列！がんばったよ・・・ヒッシだったよ・・・
一応手本になれたと自負はしておりますが・・・

さて、明日の上級エアロ、最前列でやってみようかな・・・
相当覚悟がいるな(／∀＼)

ストレッチ　２０分
シェイプパンプ　５０　50分

ストレッチ　30分
トレッドミル　30分
筋トレ　30分（ゴムバンドとマシン併用）
（小休止）
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

Kコーチの代わりに久しぶりにS田コーチがコアヒーリングを担当。
久しぶりなせいか新鮮。 最後のアレが無くてアレ？と本人忘れてたみたいで
次週も担当とのコトでまた参加します。

さて今日は早く寝ましょうか・・・昨日は何故か興奮してなかなか
眠れませんで寝不足。
今日の絶不調はソレが原因

早寝早起き朝ごはんしましょう

9月12日の燃焼

久しぶりにGコーチのシェイプパンプに参加。
ココしばらくはエアロや水泳ばかりで筋トレ系のレッスンはホント久しぶり。

ウチを見たGコーチが「むーみんさん、久しぶりですね～」
しばらくGコーチのレッスンから離れてたし、筋トレ兼ねて行った次第。
（顔見たかったのもありますが('∀`)、ちょっと痩せた？）

おなじみさんとも別で顔をあわせることはあっても、レッスンで一緒に
なることは久方ぶりです。靴の話しやウエアーやら、話題がたくさん。

慣れているんですけど、場所が最前列。しかもIRの目の前です（ｗ）
皆さん後ろに陣取っています。兄さんにこっち（前）においでよ！
IRの動きを目の前で確認できるからね、最前列が一番だよぉってね。
外人さんタチもこっちこっちとサインｗ
確かに後ろの人タチから見られるプレッシャーは大いにありますが
結構快感ですよ最前列は('∀`)

終わった感想・・・一言「こやっ」（疲れたの意味）

次のヨガに・・・と思いましたが、帰るつもりでいたのが、なぜかプールに足が・・・
腕、足が熱いので水風呂です（ｗ

３０分泳いで終わり。
おぉ、今日はいつもより40分早い退出。

さて昨日と同じく寝る前にストレッチしてしますか。

シェイプパンプ　50　50分
水泳　　　　　　　　　30分

＃昨日布団の上でストレッチしてて、いつの間にか寝てました・・・

9月11日の燃焼

今日は行こうか？行かないか？と自問自答。
既に足が向いている。。。ちょっとお疲れモードなんですけど
うむ～こりゃ病気だ・・・ヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ

ストレッチはいつもより入念に、スタジオで既に始まっていた
走る脂肪燃焼を見ていました。
いいないいな～ステップやりたい（ジッと出来ないエアロ依存症です（　＾ω＾）おっおっおっ）

アクアビクスに行くつもりで水着も持って行きましたが、結局は
マシンジムにずーっと居てストレッチ、筋トレ、マシーンで終わり。

ストレッチ　30分
筋トレ　30分
クロストレーナー　40分

ロッカールームでお仲間さんとスレンダートーンの話しが。
最近はもっと凄いレボリューションというモデルが出たらしい。
そういう機械モノは余り信じないのだが、お仲間さんが持っているとかで
効果はあるようです。
いろんなトレーニング方法ありますが、これも ひとつの方法なんだなと・・・。
ほ、欲しい･･･ （来月東京に行く用があるので我慢ガマン・・・）

最近フィットネス・ジム関係にかなり投資してるなぁ・・・、
今唯一の趣味だから良いか┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～

さて、帰る前にストレッチしなかったので、寝る前にやってしますか。
（気持ち良いんだよねぇ(*￣ー￣*)）

9月10日の燃焼

ノンスリーブのシャツとナイキのドライフィットのパンツ（ピチピチなヤツｗ）を着て
上級エアロに挑みました。

うむ～ノンスリーブ慣れないせいかちょっと恥ずかしいなぁ～
だけど体のラインが分かるのでコリオの確認には良いですね。

アンダーアーマーの素材とNIKEの軽い素材のお陰かな？
（また買うならやっぱUAかなぁ？、気に入っちゃった）

体がいつもより軽いんです。今月のコリオは回転系が多いので良い具合。
って左右ドッチに行くかまた迷ってしまいましたけど・・・

ストレッチ　25分
上級エアロ　60分

＃ナイキ、Mサイズ買えば良かった・・・　(;;;´Д｀)ゝ

9月5日の燃焼

仕事の都合で今日も遅いジム入り。
目の前のプールではアクアビクス15分遅れ、シェイプは35分経過・・・
行ったとしてもまともにウンドー出来ないし、（シェイプはアウトですが）
今日泳ぎメインで行きます。

歩行200ｍ、歩きながら柔軟。
それからコースに出てクロール（プルブイ使って）です。
600泳いだ辺りに小休止。
お隣に以前にお話しした人妻さんとその旦那さんがいてお声がけがあり
ちょっとお話し。

以前にウチが体重、体脂肪を1年で減らした話しを覚えてたみたいで
どうやったら筋力（筋肉）がつくのか、痩せるのか？プール談義です。

夜に思いっきり筋トレして鳥のささみのボイルなど高タンパク質を取ると
確実に筋肉が増えるよと。プロテインも良いですね～（高いけど）
ただし取りすぎると痛風の元になるから 気をつけて～とか、
運動しないでプロテインのむと太るからとか、運動する30分前に
アミノ酸を摂取してから 運動して途中にまた摂取すると脂肪燃焼効果が
出てくことも教えましたです。
（たぶん釈迦に説法だったのかもしれませんがｗ）

その後また泳ぎ再開。
プルブイなし、ありの繰り返しで、多分ウチの計算があっていればですが、
１０００行ったんじゃないかな。。。
次回かじょしてみるが('∀`）（かじょす＝数える）

水中歩行　15分
雑談（ｗ
水泳　　　　50分

9月4日の燃焼？

仕事が遅く終わり正味40分、プールへ、水泳だけです。
本当は休みつもりだったけど、ウチの人が今日は行かないのか？
休むと言うと、行けば良いのに～と
なんか俺が居ないほうが良いのか、そんな感じに聞こえちゃう（ｗ
そこまで言うなら、明日言ってくれ（ｗ）
Gコーチのシェイプがあるから（ｗ

10時近くにジム入り。ここまでくると根性だな・・・

歩行　３００ｍ
水泳　５００ｍ

最近ハードだったせいか、慣れてしまい、燃焼した～って気分にならないです。
筋トレしたかったな・・・

＃インビテーションカード11日で切れちゃう～誰か行かない？

9月3日の燃焼（上級エアロです）

今月最初の上級エアロです。
新しいコリオ（振り）です。
今までとは違って横の動きが多いです。
くるっと回って、直ぐに逆に回ったり今度はビハインド（半回転）なんて動きが
多々あったりで、最後にS田コーチが「今までとは違って優しい振りですので
分かりやすいと思います」

ウチは先月の方が楽だった様に思うんですけど
冷静に考えるとそんな大きな振りは無いんですけど、左右どっちに
行くのかに迷ってしまい最後まで苦労しました。
どっちかと言えばやっぱ簡単だったかな。

最後に言った言葉、どうもウチに言ってるように思えてならないっす（ｗ

40分動きっぱなしでかなりお疲れでしたが、最後のコリオもうちょっと
時間があったらウマくいってたかも('∀`)

次週もがんばるぞと

ストレッチ　15分
上級エアロ　60分

9月2日の燃焼

9月最初の燃焼です。

今日は仕事が休み。
何も予定も無く、家に居てもごろ寝ばかりなので、暇つぶしも兼ねて
足の筋肉をもう少し鍛えようとお昼ちょっと前にマシンジムに顔を出しました。

時間を見ると、おお、次はシェイプパンプじゃないですか～
タイミング良く参加。

そんで、今日は暑い・・・その後プールに移動。（キモチイイー）
軽く100を泳いで顔を上げたら・・・目の前になんとS田コーチ
今日は代役？K澤コーチのアクアビクスに参加のようで、ワタクシも
一緒に参加です。

うむ～いつも金曜日に参加しているので、何か変な感じ
後ろでコーチがやってるので緊張しましたよ（大汗
今日は20人居たなぁ～夜は少ないのに・・・
参加者ほとんどがワタクシよりずーっとずーっと上のお嬢様タチ。
若い人って2～3人ぐらい？ （ウチも若いほう？ｗ）

いつも流れるBGMは8ビートなんですが、今日はなんと美空ひばり！
ｷﾀ━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━!!!
真っ赤にもーえた～、川の流れのよ～にぃ～♪
オバチャマ達には好評のようで・・・

一旦退出して夜にパワーヨガとS田コーチの歩く脂肪燃焼に出ました。
今日の「歩く～」は今までで一番難しいんじゃない？
精進精進・・・
明日の上級エアロで挽回しますか（ｗ

＃帰りにヒールジャック、直接指導してイタダキマシタ（コーチ感謝）

ストレッチ　　　　20分
シェイプパンプ　50分
水泳（クロール）　100ｍ
アクアビクス　　　40分
水泳（クロール）　400ｍ

ストレッチ　　　　15分
筋トレ（内転筋）　20分
パワーヨガ　　　60分
歩く脂肪燃焼　　60分

コレだけ並べると自分でも呆れるくらい動いたんだなと再確認・・・

8月29日の燃焼

仕事の都合でちょっと遅れてＳ田コーチのアクアビクスに参加。
そのあと５００ｍほど泳ぎプールを後に。

んで、ロッカールームに向かう途中にスタジオでＮホットヨガが
見えます。
閉館までまだ40分ほどあるな。ｼﾞｶﾝﾓｯﾀｲﾈｪ・・・
今度は運動着に着替え筋トレっす。
その前にストレッチ・・・

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|⌒彡
|冫、）
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|/
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ジロッと目線感じます・・・Ｇコーチです
シェイプパンプのＣＤを見せて「むーみんさん、待ってたんだよ～('∀`)」
時間の都合で遅れちゃったし、それと開始時間が早すぎなのでどうしてもね・・・

（一応アンケートにも開始時間早杉、夜の部開始もう少し遅くしてと進言）

そこで先日の上級エアロでやったヒールジャック教えて～といったら
Ｉコーチ交え、それはですね～Ｓ田コーチに聞いて～（ｗ
ＩＲでもその動きの説明は難しいようです。

Ｇコーチからの情報。
Ｓ田コーチが上級エアロでウチのこと見てて上達した、ウマくなったと
褒めていたそうです。
つД｀）ｳｳｯ・・・うれし・・・4月から欠かさず参加してがんばってたもんね・・・

結局今日も閉館、一番最後に出たヒトでした・・・

アクアビクス　35分
水泳　５００ｍ
ストレッチ　15分
筋トレ15分

もう少し筋トレの時間が欲しいな・・・

8月27日の燃焼(上級エアロ）

30分かけてじっくりストレッチ
その後、上級エアロで思いっきり動きました。

先週の復習なんですが、正直思いっきり忘れました（ｗ
なんとかやっているうちに思い出し、今日は良いんじゃない？（かな（ｗ）
3ブロックで最後にレッグカール4回しながら一回転なんですが、
その後に追加で左右ジャック！ジャック！
ひえ～(＠_＠;)　訳分かんね～難しいよ～（￣□￣；）あ　わ　わ！！
（ヒールジャックってこんな感じです）

なんだかんだ言ってやっぱ上級は難しい。
最初の頃は全くついていけませんでしたが、やり始めて半年、
今では何とか迷惑かけない程度まで上達（？）しましたよ。
うむ～ココまで来るとおもしぇっすな('∀`)
（おもしぇっすな＝面白いですねという意味）

終わった後にゼウス（体成分分析）やってみました！
結果は・・・
（Ｋコーチ、おもしぇ話しありがと('∀`)）

良いんじゃない？（ｗ
脂肪は去年より大幅に減、6月に計測から見て体重、体脂肪も
落ちています。
体重が入会時より－12ｋｇ、体脂肪が26％までようやく下がりました。
ボーダーラインまでマダマダですが・・・

最近有酸素系レッスン、トレーニングが多かったせいか、
筋肉量がちょっと落ちてしまいました。もうちょっと筋トレの
量を増やさないといけないかも。

結果（レジメ）は後ほど。

ストレッチ　30分
上級エアロ　60分

8月26日の燃焼

今日はお隣ＵＵプラザで温泉マッタリで夜のパワーヨガに間に合うように
ジム入り。
んで、ここで事件です。
タオル忘れました・・・レンタルタオルあるんですが、バスタオルなので
汗拭きにはデカ杉・・・
近くのコンビニに買いに走りましたんですけど・・・

結局それには出なくて、次の歩く脂肪燃焼に参加です。
始まるまでストレッチと筋トレです。

その後はプールに移動。
実は今日行く前にお仲間さんのお店でキャップとゴーグル新調しました。
（曇りも酷くなってきたし、キャップがほつれてきたので）

シリコンキャップをと思っていましたが、長時間泳ぐのには向かない
ようでしたので、表面はシリコンで内側が2WAYのモノをチョイス。

んで、ゴーグルですが、ミラータイプが欲しかったので、相談した結果
シリコンシール無しタイプ、ミズノの世界の北島着用モデルを購入です（ｗ
気分だけでも「超気持ちイイ」。（慣れるまでちょっとね・・・）
値段も金メダル級と思いきや極フツーの値段だから驚きです。
新しいものは何でも良いモンです。

ストレッチ＆筋トレ　　40分
歩く脂肪燃焼　　　　　60分
コアヒーリング　　　　30分
水泳　　　　　　　　　500ｍ

今日水着を着て思ったのですが、ちょっとブカブカじゃない？
後で水着のウエストサイズ見たら・・・８１～８５センチ。
今うちのウエストが78センチちょっとだから、どおりで・・・
今度は今日見たアレにしますか（ｗ
でもしばらくはこれでガマンしますか・・・

8月22日の燃焼

今日はまっすぐプールです。
Ｓ田コーチのアクアビクスやって、その後はひたすら泳いでいました。

Ｓコーチに「昨日は祝杯上げましたか？('∀`)」
余韻に浸って深夜の再放送を見入って寝不足だそうで（ｗ

ちょっと休憩チウに先日シェイプパンプで準備で
手伝ってやった人妻さんがやって来てウチに挨拶。
井戸端会議ならずプールサイド談義でしょうか（ｗ

泳ぎが苦手、息継ぎがネックだそうで、他のお仲間さんを交え
いろいろとあーだ、こーだとお仲間さんがレクチャーです。
こういうときやっぱベテラン会員さんが居ると助かりますね。

アクアビクス　40分
水泳（クロール）　700ｍ
筋トレ（内転筋）　　15分

＃エアロでも、プールでも最近人妻さんとの会話がスゲー多いな

8月21日の燃焼

仕事の都合で遅いジム入り。
先にマシンジムのフリースペースでストレッチ。

そんでＴＶの方向を見てたら・・・
走る脂肪燃焼を終えたばかりのＳ田コーチがオリンピックの
ソフトボールを食い入るように見て応援。

でも5分後にラテンエアロがあるので落ち着かない様子（ｗ
ウチが経過報告するからということで、レッスンに入りました。

ウチはＴＶ前のクロストレーナーをやりながら応援です。
おお、一点追加！
後ろ（スタジオ側）見てサイン（ｗ

アメリカの攻撃、7回ウラ、2人ライナーでアウト、最後は三塁ゴロでアウト！
直ぐに報告（ｗ
指3本、1本（3対１のつもり）で大きく○をやったら大喜び。
途端にさらに声も張り、見てて張切ってるな～
なんとなく勝った勢いかな？難度が上がったなぁ～って見てましたよ。
レッスン後、熱く語っていましたな～（相当好きなんですね('∀`)）

マシンの後、プールに移動してひたすら泳ぎです。
遅い時間帯でしたので、数える位の人数で独占状態('∀`)
５００ｍ泳いで終わり。

ストレッチ＆クロストレーナー　５０分
クロール　５００ｍ

最後に25ｍ、バタ足で泳いでみたけど・・・
なかなか上達しないな・・・
まだプルブイでがんがります。

8月20日の燃焼（上級エアロ）

お盆休みを挟んで2週間ぶりに上級エアロです。

1ブロック、2ブロック、3ブロックをマーチ（足踏み）を入れて
続けてやってみました。
おお、感動～動けるよ～ヽ(〃≧∀≦)ﾉ

って喜びもつかの間・・・今度マーチ無しで10分間ぶっ続けです。

グレープバイン、左足を半円絵書くように回し、腰を回して
左にステップ→一回転して、右見て二度マンボ、左右手を上げて
Ｖステップ？スキップスキップビハインド、回りながらレッグカール4回

だったかな・・・（う～～ん抜けているな・・・もう忘れてる・・・）
Ｓ田コーチすんませんです・・・

人間て不思議です。めちゃ苦しいのに笑っている自分がいるんですよ。
目の前のデカイ鏡でジブンを見てて、なんと！と思っていました（ｗ
やっぱノリかな？心地良い高揚感がありました。

妙に今日は動けるなと思って帰りに体重計計ってみたら先週より
約２ｋｇ落ちてる・・・

コレのお陰かな？

でもね、まだメタボなのよね

ストレッチ20分
上級エアロ　60分

8月19日の燃焼 続き

ふつふつと燃焼にたいする情熱が・・・と言うわけでは
ありませんが、夕方、公私共に世話になっている友人が
以前から行ってみたいと言ってたので、定時に仕事が
終わったとのことで現地で落合いジム入りです。
パワーヨガと歩く脂肪燃焼の2本。

歩く脂肪燃焼ってどういうやつ？と言われて、
「エアロ（？）の一番の簡単なヤツ」。
といって参加させました。

簡単と言う説明は不適切でした。難度が軽いヤツ
と言った方が良かったかな・・・

Ｓ田コーチの脂肪燃焼って他のＩＲと違いステップの
数が多いですから、同じレッスンでもちょっときつかったかな
と思っていましたが、とりあえずどんなもんか参加させました。

本人曰くキツイの一言。
「これって程度はどのくらい？」といわれて
私「これって初級だよ」
本人「・・・」
やってて面白いからコレはハマるかもなと言っていました。

初めてで例えばランジとかグレープバイン、レッグカール、
マンボ、ビハインド！といわれても分からないのは当たり前で、
それでもそれなりについていけたのは大したものですよ。
ウチが初めてやったときを思い出しました。

いつもの定位置でしたが、最前列に押し出されて、
実はワタクシ、必死でしたのよん（ｗ

＃最近、最前列が多くなったな･･･（汗

パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

8月8日の燃焼 ヒトトキの幸せ

13日（水）から15日までジムがお盆休み、うちも仕事の都合で しばらく行けない日が続くので今日は思いっきり動いてきた。

シェイプパンプをやって、今日が最終の足岩盤浴「足の助」で まったり（ｗ

ロッカールームに戻り、お仲間さんと話で今はプールに１～２人ぐらいしか いないですよ、といわれ迷わず水着に着替えて水泳です。

シャワーでさっき一緒にシェイプをやってた人がいて、ちょっぴり談笑。 上級エアロの話題が出たので、今度はゼヒ！と、お誘いしました。

プルブイを使ってですが、30分、ひたすらクロールで泳ぎです。
珍しく夜のシェイプパンプをやって、水泳と他から見ればキツイ 内容に見えますが、ゆっくりですけど泳げるようになったので ちょっと幸せな気分です。

今日は何人からか上級エアロの事を聞かれます。
ウチがやっているとこ皆さん見ているのね・・・
（ウマくないけどね・・・）

シェイプパンプ　５０　　50分
水泳　　　　　　　　　　　500ｍ

8月7日の燃焼

時間に間に合わずアクアアタックに参加できませんでした。
で、内転筋をまた鍛えようとマシンジムに向かったんですが・・・
またまた足岩盤浴「足の助」でまったり・・・

私の両側、熟なお方に挟まれていろいろと「かまされました」（ｗ
（かまされた＝根掘り葉掘り聞かれたとか、誘導尋問？そんな感じの意味）
オバちゃんタチとの会話って面白いね～なんか平和な感じで（ｗｗｗ

入念にストレッチをしながら「ラテンエアロ」を見学。
さっきのオバちゃんから誘われましたが丁重に断りました。
あれは男はキマスよ・・・（腰の振りがね（ｗ））
参加するにはかなり勇気が必要です('∀`)

でも出たい気持ちが・・・（誰か背中押して栗）

筋トレをして閉館まで後40分という頃に着替えてプールに移動。
休み無しでひたすらクロール。（プルブイ使ってね）
蛍の光が鳴り始まるギリギリまで泳いでました。
500軽く行った感じです。

ストレッチ＆筋トレ　20分
水泳（クロール）　　30分

もう少し泳ぎたかったな・・・

8月6日の燃焼 上級エアロ

始まる前にフリースペースでストレッチしてから先日整体の先生から
内転筋（太ももの内側の筋肉）を鍛えた方がいいよと言われ、
マシーンで右足を左に押し付けたり、その逆もやってみました。

地味な動きなんですが15分もやると相当な汗をかきます。
（内転筋を鍛えるとＯ脚や蟹股が改善されるそうです）
降りたら足がもつれるかなり利いています・・・

そういう状態で今日のお楽しみの上級エアロに出ました。
今日はいつもと趣向を変えて短いブロック（コリオ＝振りです）を
3つつなげてやるレッスンです。
一つ目、二つ目、三つ目、おお今日はいいぞ～('∀`)
（間にマーチ（歩き）が入るので考える時間があります）

今でも振りは大体覚えていますが、マーチ無しで連続で
１，２，３ブロックをつなげると・・・（爆）
今度は縦の振りが横に変わり回らずビハインドに変わり、
レッグカール4回しながら一回転・・・
必死にやりましたが、どうしても自分の居場所が大きく
ずれちゃって・・・（爆
（ウチなんかまだ良いほうですｗ）

お仲間さんに今日は比較的に分かりやすく良いですね～
なんて話をしていましたが、とんでもない
なめてかかっちゃ痛い目にあいますね

ストレッチ＆筋トレ　20分
上級エアロ　　　　　60分

来週はお盆休みでジムもお休み。
再来週、どうなるのやら・・・がんがるじょ

8月5日の燃焼

今日は仕事が休み。
お昼近くまでメンテナンスでちょっと遅れてジム入りです。
シェイプパンプ５０が今日はＧコーチが代役。
おお、日が高い時に受けるなんて、ちょっと不思議な気分。
今まで夜ばかりでしたからね。

弾けるまでは行きませんでしたが、程々に重さを調整。
ヨガやって直ぐにジムを退出。

仕入れ等で周って、そういえば最近ジーパンがブカブカだから
新調しますか？ということで手っ取り早くUNIQLOに。

今まで履いていたサイズが33インチ。32インチでも大きい。。
31インチに足を通したらピッタリ♪

おお～
ｷﾀ━━━( ´∀`)･ω･) ﾟДﾟ)ﾟ∀ﾟ)･∀･)￣ｰ￣)´_ゝ`)-_)ﾟ∋ﾟ)´Д｀)ﾟーﾟ)━━━!!!!

31インチ（約78センチちょっと！）だよ('∀`)
うれしいなぁ～

いったん帰宅して用事を済ませて、夜にまたジム入り（ヒマなのね・・・）
程ほどに動きました

ホント目的は先月末から10日間の予定で「足の助」という
岩盤浴の体験コーナーがあるんですが、ソレをやりたいが為に
昼夜行ったんです。。。ｷﾓﾁｶﾞﾖｶｯﾀﾖー

Ｓ田コーチと並んで一緒に足を突っ込んでマッターリ（ｗ

シェイプパンプ50　50分
ヨガ　　　　　　　　　60分

夜
筋トレ（足の内側、内転筋鍛えてました）　20分
パワーヨガ　　　　50分
歩く脂肪燃焼　　60分
コアヒーリング　　30分

今日買ったジーパン、明日小さくて履けなかった・・・
なんて事が無いように・・・（祈

8月1日の燃焼 「祝」一年です

8分遅刻でシェイプパンプ参加を目論んでいましたが、到着して
プールに気持ちがスイッチ。
（着替えて反対側のスタジオを覗き込むと、あ、、いくらか空いている・・・）

Ｓ田コーチのアクアビクスに参加です。
水の抵抗をホント良い具合につかんでいるので、マジにキツイです
というかウチが大きく動いているのもありますけどね。
あぁ～燃焼した～って感じ

その後はひたすら泳ぎ。プルブイ使って５００泳いでちょいと小休止。
お仲間さんがＳ社のレーザーレーサーの技術で作った最新のキャップ
（メーカーの借り物みたいっすけど）で泳いでて、何人か借りて泳いでましたけど、
私も借りてみました。（プルブイ無しのクロールで）
いや～すんごい(＠_＠;)
頭が浮く感じかな？抵抗が感じないんですよ。

まだ市販はされないですが、もうじきなるみたいで予約しましたよ。
（高くは無かったです）
やっぱ最後は道具がモノをいうんだなとつくづく思いましたね。

今日は
アクアビクス　40分
水泳　　　　　　50分（ゆっくりだけど７００いったじょ）

えーっと、今日でスポーツジムに通うようになって1年になりました
早いっすね～。
雨の日、大雨、台風の日、雷ゴロゴロ、大雪、猛吹雪・・・良く通ったもんだなぁ～

来週から2年目に突入です！がんがるじょ('∀`)b

ジブンにご褒美
食べ物も考えましたが、形が残る本を買いました。

西の魔女が死んだ
ことたま

ちびちび読みますか（ｗ

7月31日の燃焼

今日は飲み会の予定・・・・だったんですが、急遽メインの方が
参加がＮＧとなりお流れ。

という事でジムに向かいました。
アクアアタックやってから休みも交え、プルブイを使ってずーっと泳いでしました。
何ｍ泳いだか忘れましたが、30分ぐらい泳いだかな。
（４００あたりまでは覚えていますけど）

終わってから着替えてマシーンジムに行ってフリースペースで
ストレッチやって、スタジオに移動してポールを使ってコアトレーニングです。

ホントはジム内は撮影禁止なんですけど、携帯プレーヤーで音楽聴きながら
ストレッチしててうつ伏せで足のストレッチの時にネタ欲しさでパシャ
誰もいなかったので肖像権関係ないか（ｗ
（影でお仲間さんがバーベル上げしていましたけど）
携帯電話のプレーヤーってこういうとき便利です。

アクアアタック　　30分
水泳（クロール）　30分
ストレッチ＆コアトレーニング　30分

明日で通い始めて1年です。はや～

7月30日の燃焼 今夜は上級エアロ

今夜、1週間で一番好きな上級エアロなんですが、お店にまだお客さんがいます・・・
ちょっと時間を頂いてやってきて、終わって直ぐに戻ってきて、また仕事です。
ほとんど落ち着いていましたけどちょっと作ったり、後片付けで今ようやく腰を
下ろしてカキコしてるとこです。

今夜の上級エアロは今までの総集という事で1ブロック2ブロックと
続けてやりました。
始まる前にＳ田コーチに先週参加者を真ん中から分けて
片方のチームの振りを確認したんですが、その方法って良いよね～と
言ったら、またソレやってみよう！とまたやってもらいました！
いや～嬉しいですね！

ほんと良いよね～、って、まだちょっと間誤付きますが・・・
もう２～３回やったら完璧に出来たのに～・・・
いい所でクールダウンです＿|￣|○
残念！

来月は同じ事ですがゆっくりと復習だそうです。ありがたい・・・
（週一で覚えるの大変だもんね・・・）

ストレッチ　25分
上級エアロ　60分

7月29日の燃焼

今でも頭の中で「ぽーにょ、ぽーにょ」と・・・（ｗ
耳に残るなぁ〜映画館を出て辺りで子供タチが歌ってましたからね。

映画を見てからちょっと市内へ、ぢぞうさんの お店（ジム）の近くにいたので、
ソチラが良いのかな？
なんて思ってましたけど・・・
甥っ子残して行く訳にはいかんですからね・・・

今日はパワーヨガと歩く脂肪燃焼の2本。
いつもより早い切り上げです。
ってついつい寄り道・・・（ジム内ですけど）

今日から10日間、うちのジムで「足の助」という岩盤浴の体験コーナーが
設けられています。
欲しい人が居れば売るんですが、ちょっと値段が・・・ （買えませんが）

気持ちが良いです〜、眠くなります〜。
オバちゃんタチに挟まってマッタリしてました（ｗ
明日もやってみますか・・・

ストレッチ　20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

7月25日の燃焼

久しぶりにＳ田コーチのアクアビクスに参加。
ココしばらくはスタジオやマシーンジムにばかりだったので
とっても新鮮

エアロと同じくＳ田コーチのレッスンってステップの数が多いので
面白いんですけど、今日はいつに無くキツイ(>_<)＞オレだけ？？
（久しぶりに受けたから余計そう思ったのかな？）
最後に人間知恵の輪で終わり。これはですね〜面白い('∀`)
（説明すると長くなるので省略。笑ってしまう事があったので）

その後は先日買ったプルブイを使って泳ぎです。

プルブイとはお股に挟んで使うビート板です。

バタ足無しで手だけで泳ぐので、きついのかな？と思ってましたが
いざやってみたら、いや〜楽ですね〜〜('∀`)

最初ちょっとまごつきましたけど、リズム良く水をかいて
太ももを叩く感じで行くんですけど、おお〜スイスイと進みます。
20分くらいでしたけど軽く400ｍちょっと逝っちゃいました。
感動です　つД｀）ｳｳｯ・・・
気分はお魚、ポニョ？

プールから上がり、着替えてマシーンジムに移動。

Gコーチから「ヨガ待ってたよ〜」と言われたんですが、今日は最初から
プールと決めてたんで・・・ スンマセン<m(__)m>
シェイプパンプ定員MAXと思って見たんですが若干余裕があったようで・・・
うむ〜こういうときに限って・・・複雑

閉館時間まで50分あったので「歩く」か「乗馬」と思ったのですが
お仲間さんとIR混じってあさっての子供タチのキャンプのレクレーションの
相談、井戸端会議です。

Iコーチどうする？

7月24日の燃焼

5分遅れてアクアアタックに参加。
その後はひたすら水泳、泳いでいました。
400ｍ泳いだあたりで左腕が段々痛みが出てきたので
そこで終わり。
泳ぐ気になればもっとＯｋだったけど、症状がさらに酷くなれば
もともこうも無いのでそこでstopです。
（全身がものすごく熱い〜）

上がって着替えてジムに移動。クロストレーナーで軽く流してから
スタジオに移動してポールを使って一人コアトレーニング、
クールダウンで今日は終わり。

早速、今日届いた「おそがけ新聞」主宰　鈴木メタロー氏とニャッパゲの
コラボ、「なまれ」Tシャツを着て「デビュー」しましたが遅い時間帯というのあり、
人数が数えるくらい。
アピールするにはちょっとね・・・（ｗ
今度、エアロの時にでも自己主張してみますか('∀`)

　

XLサイズを買ったのですが、デカイ！Lで良かったのかも〜（汗
これってUSサイズだったのかな？？

アクアアタック　25分
水泳（クロール）30分
クロストレーナー　30分
コアトレーニング＆クールダウン　20分

7月23日の燃焼

今日はお楽しみ、Ｓ田コーチの上級エアロ。
その前に20分ストレッチやってクロストレーナーで体を暖めてスタジオ入り。

始まる前にＳ田コーチから腕の状態を聞かれ、一進一退の状態と言ったら
後ろ向いてと言われ、「左肩が下がってるねぇ、でも膝裏みると脚のバランスは良いね」
コーチ直々にアイシングや暖める方法などいろいろとアドバイスを受けました。
実はコーチも以前同じ症状で苦しんだと、おお、仲間だぁ～（ｗ

レッスン始まり～。
（今、一生懸命に思い出してるとこです・・・）

左にクロスして左右レッグカール反転してクロス、左右レッグカール
戻って右ニーアップ、ツイスト、左右ランジ、直ぐに足を左右に入れ替えで
2回転して・・・
コレを今度は右でもやる訳で、今日は比較的にイケたんじゃない？って
やっぱ最後にＳ田コーチならでは、難しいコリオ（振りのこと）です。

参加人数を半分に分けて、半分ずつ振りをやってもう片方でソレを見るわけで
何とか理解できましたけど、すでに遅し･･･クールダウンです。。。
あ、でもこれって良いですね。他人様の振りを見て確認できますからね。

おばちゃんタチ、良く覚えてるよ･･･。ってそういえば日中来てる人いたな･･･
（昨日いたぞぉ）
週３、上級ありますが、今日以外は午前中。なるほど･･･通りで。。。
ウチは週一なので必死です（ｗ

ストレッチ　　　　20分
クロストレーナー　20分
上級エアロ　　　　60分

今日は燃焼したなぁ 7月22日の燃焼

今日は午前にコアピラティス、S原コーチの歩く脂肪燃焼。

その後、いったん戻って仕事をこなして夜にまたジム入りして軽く暖めてから
Gコーチのパワーヨガ、今度はS田コーチの歩く脂肪燃焼、Kコーチ(最年少の方ね)の
コアヒーリング。

う〜ん今日は燃えたなぁ('∀`)
体重計ったら約3キロ、落ちてたっす。
多分水だろうなぁ

先日のソフトクリーム試食、ババヘラの分は帳消しですな（笑）

午前
コアピラティス　          30分
歩く脂肪燃焼（Ｓ原コーチ）50分

夜
トレッドミル　　          30分
パワーヨガ　              50分
歩く脂肪燃焼（Ｓ田コーチ）60分
コアヒーリング　          30分

夜のジムに行く前にお世話になっている整体に行きました。
いつもより体が硬くなっているようでした。
しかも骨盤が広がってるようで要は「蟹股」の状態で固まって歪んでいるみたい・・・
多分、昔何度も骨折したのが今になって仇になって影響が出てしまった感じ

それとＰＣが夏仕様、あぐらをかいてやっているのでソレも影響があるようです。
今度の休みに元にもどしますか・・・
（ずーっと正座して書いていますけど(^^ゞ）

7月18日の燃焼

今日はＧコーチのシェイプパンプ５０に参加。
時間に間に合っても果たして参加するにも空きはあるのか？と
不安になりつつレセプションの脇にある名簿を見ると・・・
おお～12番目

50分間めちゃ動きましたよ。

あまり大きい声では言えませんが、左腕に違和感感じたので 途中プレート（重り）を下げました。
すんません、若先生。火曜日またお願いします・・・
（おお、冷やさないと・・・）

腹筋や横になり足を上げて歩く動作などキツイ内容ですが
最近は苦にならないなと・・・

ちょっと用事があったので今日はコレ一本で終わり。
Ｎヨガ出たかったけど仕方ないや。

＃帰って直ぐにまた仕事

シェイプパンプ50　50分

7月16日の燃焼 上級エアロ

今日は上級エアロの日
ワタクシにとって一番楽しみな日でもあります。

中級エアロを見ながら20分ほどフリースペースでストレッチに時間を取り
レッスン開始！

良いね良いね～今日は動けるよ～
グレープバイン（横移動のクロス）しながら移動してレッグカールしてくるっと回転、
またグレープバインして反対の脚でレッグカール、マンボやってツイスト左右ランジ
（本当はもっとあるけど）
おお、ココまで完璧だぁ～（よく覚えてたな）

ただ、ココで終わらないのがＳ田コーチのレッスン。
ジムに通うメンバーの皆さんが口そろえて「難しい」と言います。

上級エアロってコンビネーションエアロと並ぶ難度最高のクラス。
そう、ココからが難解なコンビネーション。ここで終わりません（ｗ
ランジの後にタターン左右足を逆に後ろを見て二回転して・・・
あぁ～もう忘れちゃったよ・・・

途中テンポを落としてスローでやってみましたが。。。
皆さん分かった人何人いたのかな～
いつも覚えかけていいところでクールダウンにはいるからなぁ
やっぱりそう簡単には終わらないか・・・（ｗ

来週は1ブロックと今日やった2ブロック続けてやるのでがんがるじょ

上級エアロ　60分

45分の運動で約1.3ｋｇ体重が落ちてた・・・多分水分だと思うけど。

確かに今日は動いたし汗かいたし、あぁ燃焼したぁ、って感じ。

7月15日の燃焼

今日は仕事が休み！

休みに限って早起きをするもんです。もう少し寝ていればいいけど・・・
床屋に行って髪型を夏バージョンにして（いつもよりもっともっと短く切りました）
終わってから、その後の予定も無い（悩）

　ジム行こ！

Ｓ原コーチの歩く脂肪燃焼、Ｓコーチのシェイプパンプ５０に間に合い参加。
先週はヨガ担当のＫコーチ（もう一人の）からのお誘いを断ってしまい、
今日、ワタクシとパッチリ目が合い「参加しない」と目力が伝わってきます

ついていけるか不安ありましたが、周りのメンバーさん、コーチが
出来なきゃあまり無理しないでとアドバイスがあったので、参加してみました。

正直、パワーヨガやＮヨガホットに比べてさすがキツイですが、終わったあとの
爽快感は上級エアロ終わったあとに似たものがあります。
これは良い。次回も是非（時間が取れたら）参加するじょ。

この時点で15時近く。ジムを出て仕入れをして・・・昼飯まだだったので
仕入先の食堂でパパパとすませ、時計を見ると16時！
予約していた整体に行かないと～っと急いで行きました。
若先生からあまり無茶しないほうが～と言われましが、 重さも程々に
やったんですが・・・次回から気をつけます・・・ね、先生（ｗ

マッサージが終わり、そのまま帰宅。
ですが、今夜のＳ田コーチの歩く脂肪燃焼出たいな・・・と衝動にかられ

ご想像にお任せします。

はい、出ました

ＧコーチのパワーヨガとＳ田コーチの歩く脂肪燃焼に出ました。
一日に二人のコーチの歩く脂肪燃焼に出るなんて、我ながら
呆れてしまいましたが・・・（ｗ

Ｈコーチが午前の歩く～に出て夜も出てすごいっすね～
ソレを聞いたＳ田コーチは驚いていましたが、というより
喜んでいましたね。（だって面白いもんね）

今日みたいな日はそうそう無いから、たまには良いでしょ。

午前
歩く脂肪燃焼（Ｓ原コーチ）　50分
シェイプパンプ50　　　　　　　50分
ヨガ　　　　　　　　　　　　　　　60分

スタッフと雑談　３０分（コレは余計か（ｗ））

午後
パワーヨガ　　　　　　　　　　　50分
歩く脂肪燃焼（Ｓ田コーチ）　60分
（あ、午前より10分長い！今、気がついた(^_^;)）

うん、今日は動いた！
（これだけ動いて疲労感が余り無いのはMUSASHIのお陰かな？）

キャペーンの当選者発表！

Ｋコーチ（最年少の方ｗ）からむーみんさん当っていましたよ！
名前を見行ったら、苗字はあっていますが名が違います・・・

（ウチのほかに同じ苗字発見でちょっと感動（珍しいですから））

あっという間に一日終わっちゃったねぇ・・・

7月11日の燃焼

昨日Ｇコーチからお誘いを受けたシェイプパンプ５０に駄目もとで出てみようと、
「お暇」頂戴して自宅出発。

大雨で視界不良でなかなか進まなく時間がいつもよりかかりました。
始まる15分前に到着で、名簿に記入したら番号札を渡されました。
おお、コレは先日ワタクシがこうしたら良いよと言ったシステムじゃないですか～
これだったら定員ＭＡＸになっても諦めがつきますから良いと思いますよ。
（以前にメンバーさんで参加できないと文句があった経緯がありました）

スタジオに入るとＧコーチがいて、まさか本当に来てくれると思ってなかった
ようで喜んでました。
（そりゃ同町の人間ですから、メンコには義理堅いですよ（ｗ）

しかしストレッチする時間があまり無くて、ちょっと不安・・・
あっという間に始まりました。
先日火曜日は大中のプレートを交互につけてやりましたが、今回は大のみにしました。
キツイ・・・きつ過ぎる・・・最後のリフトアップは何回か腕が上がりませんでした・・・
腕がプルプル、体がキター。そんな感じで明日の朝が怖いです。
あと、終盤の腹筋、久々にきついなと感じました。いや、死にそう・・・（ｗ

終わって久しぶりにお会いしたメンバーさんとちょっと談笑。
次のヨガに誘ってみましたが、どうも体が硬いそうで苦手みたい
うちも硬いですが・・・。次週のエアロに誘ってみようっと

シェイプの後なだけに、棒のポーズで腕がプルプルいってます。。。
舟のポーズやゆりかごのポーズ・・・もうダメ・・・
尻を支点にしてＶの字なるポーズで後ろに転げましたから（ｗ
前に比べて内容がぐんとレベルアップしたなぁ。
こりゃ次回もっとがんばらないと。

今日みたいなウルトラＣみたいなこと（仕事の事）はしばらくはムリポだす。
でも面白かったなぁ～

シェイプパンプ50　50分
ナチュラルヨガ　　40分

明日の朝が怖い、ということでMUSASHIの疲労回復のNiを飲んでみだっす！

一番でかいタイプも購入したのでしばらくはダイジョウブかな？

7月10日の燃焼

プールで泳ごうと思っていましたが、どうも脚がスタジオに・・・

フリースペースでいつものストレッチ。
最近はこの儀式をやらないとどうも気持ちが悪くて、やったと
やらないとでは全く違います。
脚が軽くなりますし、腰や腕などの部分も良い塩梅に動きます。

そのストレッチをやっている前では走る脂肪燃焼が行われています。
時間が30分遅ければ・・・（それは無理ですが　）

Ｓ田コーチのラテンエアロに出てみようと目論んでいましたが、
どうも男性は居なくて、尻込みしてしまいました
へたれだな・・・

上級エアロの時、男がウチ一人の時が何度もあるのに、最初の一歩が難しい・・・
後でＧコーチに言ったら、たまに男のメンバーさん出る人がいると
聞きましたが、振りで結構腰を回すのでどうもそれが抵抗あるようで・・・（ｗ
（男性がやると別モノに見えスゴイそうですｗ）

トレッドミルをやって、その後は筋トレでダンベル（約10Ｋｇｘ２）使って
デッドリフトやったりランジやったり、ゴムバンド使ってインナーマッスルを
鍛えたり、片方づつ300回は引っ張ったかな？コレが結構きつい。
最後は腹筋・・・＿|￣|○
どうもコレが駄目なのよね

だけどこういう路線も悪くないな

ストレッチ　15分
トレッドミル　40分
筋トレ　30分
ストレッチ　

Ｇコーチから明日の夜のシェイプパンプのお誘いを受けましたが、
参加できるかなぁ～。
来れない人結構いたようですから、もしかしてもしかしたら？！(*｀艸´)ｳｼｼｼ

7月9日の燃焼（上級エアロ）

ストレッチ＆筋トレ　30分
バイク　　　　10分
上級エアロ　60分

前回、全くのみ込みが出来ず、ザマが悪く恥ずかしかった・・・
（ビハインドしてくるっと回るとウチだけ方向が違ってた・・・＿|￣|○）

今日は前回の二の轍は踏まない！そういう気持ち、集中して挑みました。
ウチのクラブでエアロは2つに大別（流れ）されてるようで、「ラクに楽しくやる」派と
「激しく楽しくやる」派に分かれているみたいです。
Ｓ田コーチのレッスンはどちらかというと後者の「激しく楽しくやる」の方。
ウチも好んで参加しています。どちらかというとＩＲで選んでいるのかなぁ？

難しいからこそやりがいがある訳で、出来た時の達成感は他のレッスンでは
なかなか味わえないものです。

１ブロックの間隔が他のＩＲに比べて長い感じ。ですので振りを覚えるのが大変です
（単にのみ込みが悪いのかも）

何回かつまずきはあるものの、今日は良く出来たなぁ～、そんな感じ。

今日の内容としてはエアロ40分、クールダウン20分。
正直もう10分やって欲しかったなと・・・
次回もっとがんばりまーす。

終わってから監視のＫコーチとＳ田コーチとでＭＵＳＡＳＨＩのお話し。
昨日、Ｎｉの一番でかいヤツ注文した話しをしたら、Ｓ田コーチは
Ｎｉの他、ＪＯＩＮＴも注文したそうで、関節の痛みに2種類を併用すると
効果がでるとか。
（最近VAAMよりＭＵＳＡＳＨＩの方が人気が出てきましたね）

両ＩＲがもう少し痩せないとと言っていましたが、ウチからしてみれば
標準に見えるんですが・・・

さて、明日はウチがやるレッスンがない・・・なにやろうか・・・

7月4日の燃焼

先週、運良くシェイプパンプに参加しましたが、また参加したい！
という気持ちを抑えきれず、15分早くですが「早退」をさせていただき出発！
始まる10分前にスタジオ入り。
スタジオにはすごい人！！！
なんと満員御礼・・・
あらら～～なんとも残念

ここ最近、シェイプパンプ、ファイトアタックBeatが満員御礼が続いているそうで
スケジュール構成もうちょっと考えた方がいいんじゃない？と思っていますが。
（7～8人ぐらいぶつぶつぼやいている人や文句言っている人がいました）

まぁ参加できないものは仕方ないと直ぐに気持ちを切り替えて
水泳パンツに着替え、プールに移動。
水中歩行をしてるとさっきスタジオに入れなかった「お嬢さん」もいました。
むーみんさんが駄目ならプールでアクアビクスやる！と聞いて私もやる気持ちになったと。

そんで腕にテーピングしたまま行ったので皆さんからどうしたどうした？！と
質問攻め（ｗ。説明が大変っす
（最後には説明が面倒になり女にかじられだ～と言っていました（激笑））

Ｓ田コーチのアクアビクスに参加。
ここ最近、Ｓ田コーチのレッスンばかり参加してるなぁ～。
火曜の歩く脂肪燃焼
水曜の上級エアロ
金曜のアクアビクス
通してみるとＳ田コーチのレッスンって安定して参加する人数が結構多いんです。
ウチも含めて根強いファンといったとこです。

上がってからスタジオでナチュラルヨガhot。
先月とは全くパターンが変わりきつい内容です。
こりゃ絞られるな・・・

今日も帰ってからアイシング。

アイスバックを患部にテープで固定と思いましたが、毎日だとかなりテープを
使うと思いバンテージを購入。（なかなかコレが売ってない！）
固定までちょっと時間かかりましたが、いい具合に納まってくれて
塩梅いいですよ。

水中歩行　20分
アクアビクス　40分
ナチュラルヨガhot　40分

7月2日の燃焼（上級エアロ）

昨日に続きストレッチ20分やって左右腕のインナーマッスルの筋トレをしました。
一番軽いダンベルで腕を下げＬ字に曲げゆっくりと左右に回す動作。
それとゴムチューブを使って引っ張って同じ動作をします。
10回ワンセットで何回やったんだろ？回数より時間で見ていました。
通って約一年になりますがこういうトレーニングはしたことがありませんで
整体の先生からいいトレーニング方法を教えてもらったなぁ。
先生、感謝です

十分やってからＳ田コーチの上級エアロに参加です。
始めて20分辺りは行けてたんですが、段々難しくなります
くるっと回ってステップ、マンボ、ビハインド、くるくる回って
ヒップシェイク、ニーアップ！
（適当に並べてみました、この順番ではありませんが・・・コーチに怒られそ）

正直言って今日は今まで参加した中でめちゃくちゃＸ２難しい！！
新パターンでしかもまだ1ブロック目なんですが・・・
中に上手にやっている方もいますが、把握できた人何人いたのかな～
今日は正直玉砕・・・でも燃えちゃいます

次回精進します。。。つД｀）ｳｳｯ・・・

ストレッチ＆筋トレ　40分
上級エアロ　　　　　60分

上級の前にＳＳ木コーチの中級エアロやっているところをみていましたが
やった人の話を聞くと、他のコーチのレッスンは同じ動作が多いので
割とやりやすいけど、Ｓ田コーチのレッスンは複雑なパターンが多く
かなり難しいとのことでした。

っていうか、ウチ、時間の関係で上級しか受けられないので、コレがデフォと
思っているんですが。。。

だけどウチも含めてこのレッスンは難しいからこそやりがいがあって
楽しいんですよ。

明日は用事で燃焼休みまーす

＃ムサシのニー、効いています

7月1日の燃焼

仕事が休みで、私用で盛岡へ。

帰ってきて休憩後（ってほとんど更新ピコピコしてたけど）
先週行った整体院に行って来ました。

腕の状態は良くはなってきているみたい（言うことを聞いてアイシングしてました）
だけど、まだ筋肉が硬いし、肘の関節？が変形していることが判明

あし、背中、腕、頭（首）を念入りにもみほぐししてもらいました。
見た目はフツーの華奢な感じの女性なんですが、力がすごく
強く、でも痛くも無く良い塩梅。よくあるもみ返しもありません。
さすが職人様と思いました。
（先生にこのブログ教えたのでもしかして読んでくれている鴨）

最後にテーピングでがっちり固定。

スポーツトレーナもされている方なので筋トレのアドバイスを受けました。

終わってからジムに移動。
すきっ腹で行ったので、ＳＯＹ　ＪＯＹ一本かじって、20分かけてストレッチをして
早速教えてもらった方法、一番軽いダンベルで左腕のリハビリ兼筋トレしてみました。

今月から新スケジュールでパワーヨガが火曜日に移動。
（整体の先生からもヨガは良いよと勧められました）
久々Ｇコーチのパワーヨガ。3月以来だもんね。
動きは遅いですがマジ体にキマス。派手な動きのレッスンに匹敵するくらいの
汗のかき方。マットに汗が溜まってました（ｗ
その後はＳ田コーチの歩く脂肪燃焼。楽しい楽しい

最後の方でようやく振りが把握できましたが、どうも三歩歩けば忘れてしまう・・・
いろいろとコーチは言ってきますが、どうもウチに言っているように
思えてしまいます（ｗ）
次がんばろーっと

今月からコアヒーリングがＫコーチが担当。
ちょいとウチが慣れないせいか、頭で？？と考えてやってましたが・・・
次回こそは・・・

ストレッチ＆筋トレ　30分
バイク＆トレッドミル　20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング

ＭＵＳＡＳＨＩのＮｉ（ニー、疲労回復）のチッチャイヤツ買って歩く～の
後に飲んでみたです。
（Ｓ田コーチに飲み方聞いてみたですｗ）
プラシーボ（暗示）か分かんないけど、いつも違い疲労感が無い感じ。
（今までがめちゃハードだったからなぁ）

ファイトアタックが移動して物足りないかなと思っていましたが、いざ
今日やってみて、このパターンも悪くないな

さぁ、明日は上級エアロがんがるじょ。

ジブンのカラダの状態を汁

先日、ジムで体脂肪量や筋肉量など細かく計測できる
ＺＥＵＳ（ゼウス）という測定機械で調べてみました。

ジムに入ってから1ヶ月ごとに計測していましたが
今回は3ヶ月ぶりにやってみました。

入会時のデータ　　　　　　　　　　前回　3月のデータ　　　　　　　
　

今回計測したデータ

腕や脚、胴体の脂肪量が結構減ってて筋肉量が増えているのが
わかります。
内臓脂肪量なんか4,1ｋｇだったのが3.5ｋｇ
皮下脂肪量は2.1ｋｇマイナス
体脂肪率が27.8％・・・1.7％減

平均して脂肪が減って筋肉が増えているので非常に
良いと褒めたれちゃった（ｗ

ただ、まだ肥満には違いねーけど。

このチョーシでがんばろーっと

25日の燃焼（上級エアロ）

上級エアロ　60分

４～6月通して今日が最後の締めくくり。

１～３ブロックぶっ続けで最初から全開っす

しかも押し出されて最前列！気合入ります！

ｷﾀ━━━( ´∀`)･ω･) ﾟДﾟ)ﾟ∀ﾟ)･∀･)￣ｰ￣)´_ゝ`)-_)ﾟ∋ﾟ)´Д｀)ﾟーﾟ)━━━!!!!
（スタジオ内サウナ状態になって汗だく。多分ウチらメタボな人タチが熱源かと・・・（ｗ）

20～30分あたりまでは良い感じなんですが、病み上がりで本調子じゃない？のか
疲れが出てしまい、最後なんかは最悪・・・（真っ白になちゃった・・・）
S田コーチは2ヶ月の集大成と言っていましたが、ウチの2ヶ月の
集大成がこんなもん？？、自分に対してイラダチ、納得なんかできんかったです^_^;

とは言いつつも、来月からまた1ブロックからなんでがんばりまーす。

最後にスタジオでS田コーチと話しをしたんですが、1時間に3ブロックやって
クールダウンは時間が短すぎると言っていました。
前は75分だったそうです。
（次のレッスンスケジュールで75分でやってください～～）

ウチを見て、むーみんさん疲れている？あれ？左腕どうしたの？（テーピングしてたので）
おお、ウチを見てくれてたのね、コーチィ（笑）
ジツはコーチも同じくお疲れモード。受ける側と違って教える方はもっと大変なんだよな～。
MUSASHIのニー（疲労回復）を飲んでいるようで経過を教えてくれることになりました。
（ホント良いらしいけど、プロ仕様なんだよな、ムサシって。しかも高い！）

中毒（ウンドウの）になると疲れているのか、元気なのか分からなくなるので
時には休む勇気も必要ですね。

明日は勇気を出して休もうかな～

24日の燃焼

先週の水曜以来、久しぶりの「お勤め」。
ジツは夏風邪を引いてしまい、くたばってました

体調も戻り（なんとなく）、18時半頃からジム入り。
トレッドミル　20分
ファイトアタックＢｅａｔ　45分
歩く脂肪燃焼　60分
スキンダイビング　30分

ファイトアタックが終わって病み上がりということで、体がなんとなく
「こやぁ（疲れたの意）」かったので帰ろうと思ってたら、なじみさんが
歩く脂肪燃焼に興味深々（ｗ
これってウチもやれる？と聞くもんですから、ウチも出来るからダイジョウブ！
軽い軽い～と言っちゃったんです。
（自分は上級エアロに比べてと言う事なんですがｗｗｗ）

そういうことを言ったもんですから、ウチも出るハメに（ま、いっかｗ）
終わってから楽勝でしょ？と言ったら全然楽勝じゃないだって（笑）
また今度誘うじょ　いっしっし

ほんと、ここで帰ろうと思ってましたが、来月から新スケジュールで
Ｇコーチのスキンダイビングがなくなっちゃうので（Ｈコーチで早い時間帯に移動）
こりゃ行かないといけないなぁと、いそいそ着替えて参加。
私を見たＨコーチ、てっきり帰ったと思っていたようで驚いていましたが・・・（ｗ

来月からいつも楽しみにしていた火曜日のＴコーチのファイトアタックが無くなり
しかもＫコーチのプールレッスンも無くなりヒジョーに残念！
ただ、Ｇコーチのパワーヨガが復活したので、それがせめての救い鴨。。。
ますますウチが参加できる時間帯のレッスンが無くなっちゃう・・・
（パワーヨガって腕立てがあるから駄目だよね・・・）

ジムに行く前に友達から紹介してもらった整体院で腱鞘炎や腰を見てもらいました。
正直、腕は「ひどい」だそうです。

（全身丁寧に揉みほぐし、若い女の先生ですが力加減が絶妙で良い塩梅。）

なるべく腕に負担をかけないようにと言われましたが・・・
て運動しちゃうと無理でしょうと言うことで、腕の筋トレや水泳は（バタ足だけなら良いけど）
しばらくは自粛と言われちゃった（汗）
しかたないか・・・

アイシングを勧められたので「氷嚢（名前忘れました）」買って帰ってきてから
早速冷やしてます。

毎日の日課になりそうです。

18日の燃焼 上級エアロ

今日はお楽しみのS田コーチの上級エアロの日。

ジツは昨日のアレがまだ響いてて行ってやれるかなと躊躇してましたが
どうしてもコレだけは外せないという気持ちで参加しました。

スタジオ前にまたまたMUSASHIの試飲（試食？）がありレッスン前に
脂肪燃焼（フアン）を飲んで挑んでみました。
始めてから10分もしないうちに顔から汗が流れてきます。
動き始めたら体の不調もなんのその（プｗ
気合とS田コーチのウマいリードでやることが出来ました。
（やっぱ流石です、S田コーチ('∀`)）

2ブロックだったか3ブロックだったか忘れましたが（もうか！ｗ）
マンボの後にくるっと回る動作があるんですが、どっちの方向？前回り？後ろ回り？
＼(゜ロ＼)ドッチ? (／ロ゜)／エ～ドッチ?

最後までその動作をとちってばかりでジブンとしては不満が残る結果。（それだけですがね）
正直もう30分欲しいな、そんな気分、本音です。
来週は1ブロックに戻り予習して2ブロック3ブロック通しでやることに！
きついけどS田コーチのレッスンは楽しくてやりがいがあるのでがんばりますよ。

上級エアロ　60分

終わった後に今度はMUSASHIの疲労回復のニーをごっつぉ（ごちそうの意味）になりました。
昨日の足の筋肉の痙攣や腕の腱鞘炎もまだ完治していないので、メーカーの
人に話したらスポーツマッサージや整骨院でも使っているのでどうぞと勧めてくれました。
帰ったらもうひとつ飲んでみて下さいと小分けしてくれました。
ウマいもんではないですが、明日どうなっているか楽しみです。
買うか迷いましたが、とにかくイイ値段です・・・
今の状態を考えたら、フアンより疲労回復のニーのほうじゃないかなぁ～

帰りに久しぶりにZEUS（体成分分析）をやってみました。
12月から4月ごろまで体重が微動だにしませんでしたが、ようやく
数字に表れ始めてきました。
入会してからずーっと結果を取っているので、比べてみると、目に見えて
わかります。

次回に結果載せてみます。

このブログHコーチも見ているみたい。って多分スタッフみんながだろうなぁ
これからもよろしゅーﾉｼ

17日の燃焼

今日は仕事が休みですが、いろいろと仕入れや雑用で朝早くから動いて
終わったのが3時頃。
30分ほど仮眠、雑用その他もろもろ済ませ5時半にジム入りです。

クロストレーナー　40分
バイク　　　　　　　　20分
ファイトアタックBeat　45分
歩く脂肪燃焼　　　50分（クールダウン時に退出）
クロール＆背泳ぎレッスン　30分
スキンダイビング　30分

ファイトアタックBeatの前にMUSASHIの試飲があり飲んでみました。
すっぱーい(>_<)　レモンを丸かじりそんな味です。

効果も直ぐ出て汗がものすごいです。
って、今日はウンドー前に黒バーム飲んだのですが、どっちの効果か
正直わかんなですど（ｗ
（MUSASHIっていい値段なんだよねぇ）

続けて歩く脂肪燃焼でも汗かきまくり。
（今日もまた最前列に 押し出されました）

水分補給2本準備して良かった～。

クールダウンしないで直ぐにプールに移動。
タイミング良くKコーチのスイムレッスンに参加。
プールに入るとエアロで体が火照ってるのが良くわかります。
背泳ぎ中、左足がまた攣っちゃいました・・・
これは後でKコーチに話をしましたが、レッスン中はひたすら我慢、
水中でストレッチしていました。

オバちゃんタチから「また姉ちゃん達（IRね）からマッサージしてもらえ～ｗ」と
冷やかしが（汗）
ダイジョウブと思い、出たんですが・・・（反省）
水分補給をしたら復活！（要は水分不足ということです）
Gコーチのスキンダイビングに参加。
いつもながら楽しくやってくれます。
沈んだまま待機が浮いてしまい、かなり重いアンカーを持ってしまい爆笑ｗｗｗ

今だから言えるんですが、また足攣りそうに・・・
そこは力を加減して無事にクリアー('∀`)
（次回からもしかして「足は桶？」と言われそ）

水分2本でも足りなく結局3本でした・・・

5時半から来て10時ちょっとすぎまで、休みなしだったなぁ・・・
オキニのコーチ、レッスンということで張り切ったんですけど(^^ゞ
こりゃやりすぎ・・・足攣って当たり前だって(^_^;)

このブログ、日々の燃焼を忘れないよう、記録として書いているんですが
Gコーチが見るそうでなんか恥ずかしいなぁ～
後でこそっと感想おせーてね（ｗ

13日の燃焼

5分遅れてＳ田コーチのアクアビクスに参加。
いつもよりなんかお疲れモードなんですが、1週間の燃焼の締め括りとして参加。
良いよね～弾けて動いて楽しく出来ますから。
終わって上がったらコーチから「ん？お疲れですか？」
どうも疲れきってるように見えたような感じ

今日は1日プールですごそうと思っていったんですが、頭と体がお疲れモードで
泳いでも多分長続きしないだろうなと思い、上がって帰ろうかなと思っていましたが
スタジオでやっているLaフットキュアが見えたので、軽いノリで参加。
ちょっと遅れて行きましたが、Ｇコーチが快く迎えてくれました。
ホント足が軽くなったですヽ('∀`)ﾉｼ
参加してよかった・・・

アクアビクス　35分
Laフットキュア

本日（12日）の燃焼

今日はプールで21時ちょっと前に始まるアクアアタックに5分遅れで参加。
終わってからひたすらクロールで泳ぎ。
本当は今日は余り調子がよくなかった、気が乗りませんでした。
でも一度休んじゃうと自分の性格からすると、多分ひこがす（怠けるの意）
だろうなと思い、自分に鞭打って行った次第。

40分で５００ｍでした。うむ～先が続かないなぁ。。。
隣でのレーンではマスターズでガンガンやってます。
同じ時間で倍の１０００ｍ泳いでいます
比べちゃいけないんですがウチの母とより年上のオバちゃんが
やっているのを見ると、どうしても自分が情けなくなっちゃってね（泣）
進歩ないなぁ・・・今年中に１０００ｍ目標にしているんですが
果たして？？？

＃そういえば半年前までは25ｍ泳げなかったけなぁ

今日は
アクアアタック　25分（遅れて参加）
クロール　　　　 40分（５００ｍ）

もうちょっとバタ足でウマく推進できるようにがんばります。

今日10日の燃焼（午後の部？）

夕方、知り合いと連絡を取りジムの駐車場で落ち合い
レセプションに案内しました。
体験入会で直ぐにロッカーキーを渡されちゃったので、
いきなりこれでは わかんないだろうと思い、「一応説明
お願いしますね」とレセプションにお願いしました。

うむ～まごついてないかなぁ～ちょっと不安をしながらも
クロストレーナーをやっていたらいつの間に！
バイクをシャカシャカしていて安心
いろいろと話をしたら既に入会したみたいでびつくり。
（気合入ってます～）

ファイトアタックＢｅａｔに参加。
今日は暑いせいか、いつもよりヘロヘロ～
ウチは最前列でやっていたのですがで目の前のミラーで
ダイジョウブかな？と見ていましたが、すいすいと
やってるのを見て安心。

そのあとお別れをしてウチは歩く脂肪燃焼に参加。
前回に比べて人は少ないですが、それでも多いです。
人が多いのでスタジオ内は熱気がムンムン.
汗だくで途中頭が真っ白・・・（飛んじゃったということです笑）
気合で何とか切り抜け終了。
担当のＳ田コーチにエアロのツイストとシェイクの違いを
教えてもらいましたが、そんな違いがないと・・・
シングルはこうでダブルはこうと、頭で考えるより動いた方が
わかり易い鴨。
（明日の上級エアロで早速発揮できたら良いなと・・・）

今日はいつもより水分補給をしました。
アミノ系2本とミネラル水1本。落ち着きました～

今日は
午前　クロール　５００ｍ

午後　クロストレーナー　30分
　　　　ジョーバ　15分
　　　　ファイトアタックＢｅａｔ　45分
　　　　歩く脂肪燃焼　　 　　　60分
　　　　コアヒーリング　　　　　30分

燃焼のお仲間さんが出来てうれしいしいです～

6日の燃焼

ちょっと早く到着したのでプールで軽く５０ｍ泳いで
S田コーチのアクアビクスに参加。
以前にも書きましたがS田コーチのレッスンは楽しい♪
単調じゃないんだよね。

水の中で体を左右回転してエアロで言う ビハインドマンボみたいのやバックランジに
似たようなことを水の抵抗を受けてやるわけですから、これはホントに体に
キタ━ヾ(　　　)ノ゛ヾ(　゜д)ノ゛ヾ(゜д゜)ノ゛ヾ(д゜　)ノ゛ヾ(　　)ノ゛━━！！
と感じます。
特にウチなんかは馬鹿みたいに大きく動くもんですから効果はテキメンです(^^ゞ

今日は12人参加、最後に半分に分かれて丸く輪になって奇数番偶数番が
交互に浮いてクルクル回ったり、人間知恵の輪をやったり今までに無く
面白く新鮮に感じましたよ。

その後にスタジオのナチュラルヨガHotに参加。
遅れたのにもかかわらず、Gコーチが快くむかえてくれます。

相変わらずV字に座るポーズは出来ませんで、どうしても後ろに
転がってしまいます＿|￣|○

しかし、参加してシマッタと・・・
左腕の腱鞘炎がまだ完治していなく正直痛かった(T_T)
いつ治るのかな・・・

終わってから一人でコアトレーニングで使うポールで背中をコロコロ～
Ｇコーチとしばし談笑('∀`)
う～ん至福の時間です～

来月からのスケジュールの話で一応要望を話しました。
もうひとつ要望、Ｇコーチ、上級エアロやってと言ったら
却下されちゃった・・・(^^ゞ
素質あると思うんだけどなぁ～

フリーの時間に上級エアロ参加してみない？＞Ｇコーチ

今日、5日の燃焼

珍しくアクアアタックに間に合いました。
うれしいなぁ～('∀`)

その後はひたすら泳ぎ。
今日はいつもより泳げそう～そんな気がしました。
（自己暗示というヤツです）

そんで泳いでみるとホント泳げるもんですね。
（お仲間さんと一緒だったからかもしれませんね）

ゆっくり焦らずクロールです。　～（・∀・～
40分かけて550ｍ。
微妙でしょ（ｗ
600ｍ行きたかったですが、途中、潜水で遊んでみたりで
その分距離が伸びなかったです。
んだども、ようやくここまでキタなぁ～

アクアアタック　30分
クロール　550ｍ
トレッドミル　15分

3日の燃焼

いつもよりちょっと遅いジム入り。
自分の体調が変なのか、ファイトアタック、いつものパターンなんですが
なんかいつもと違う感覚。キツイなぁと感じます。

いつもは急いでプールに移動なんですが、久しぶりにＳ田コーチの
「歩く脂肪燃焼」に参加してみました。
しかし、今日は人が多い！とにかく多い！こんだけの参加者を見るのは
初めてです。数えるに大変で、あとで監視のＨコーチに聞いたら
27人だってよ！すんげ～(＠_＠;)

前側に陣取ってたので衝突はありませんでしたが、後ろ側は狭い感じに
見えました。
こんだけ人がいると教える方大変だろうけど、反面うれしいんだろうなぁ('∀`)

その後はプールに移動してＫコーチのクロール＆背泳ぎのレッスン、
Ｇコーチのスキンダイビング。

マスククリアって個人的には・・・目が痛くなってねぇ(ーー;)

クロストレーナー　30分
ファイトアタック　　45分
歩く脂肪燃焼　　　50分（１０分のクーリングは無し）
クロール＆背泳ぎレッスン　30分
スキンダイビング　30分

なんか疲れたな～と、行く前に自転車で飛ばしたのが原因かと・・・
情報センター裏の広場にあるシャクナゲをバックにパシャ

30日の燃焼

S田コーチのアクアビクスに参加
ちょっとした仕掛け（フェイントなど）があって面白かったです。
初心者に優しく、そんで徐々に難易度を上げ行く。
最近この曜日の時間帯のアクアビクスに参加するようになりましたが
参加する人が多くなりましたねぇ
。
終わってからすぐに着替えてスタジオに移動。
ナチュラルヨガホットに参加。
絞られる感じがサイコーです(^^ゞ

途中、座って足を抱えつま先を掴んでV字になるポーズ(V字バランス)が
あるんですが、体が硬いのでできません・・・いや〜まいったまいった・・・
（中には腹筋が攣った人が居ました。ウチは攣りませんが）

アクアビクス　40分
ナチュラルヨガHot　45分

Gコーチにエアロのシェイクってどうやるの？と質問。
どうもツイストに似ているのでウマく出来ません・・・
飲み込みが悪いと言えばそうなんですが。
S田コーチの上級エアロのシェイクはまた違うからね〜だそうです。
いっそのことGコーチ上級エアロやってよ（ｗ
といったら中級でも無理！と言われちゃった。

教える側と受ける側は違いますからね。
上級になると完璧さを要求されますし、常連のおばちゃんたちが
あーだこーだとクチを出しますからね・・・
シェイプパンプでガンガンやってて行けそうに見えるんですが
どうも勝手が違うみたい(^^ゞ

ワタシ「最近ジブンをドンドン激しい厳しいレッスンに参加するのが楽しくて
　　　　楽しくて、Mっ気あるんですかね」
Gコーチ「ここに来ている人みんなMっ気あると思いますよ('∀`)」
　　　　　「むち持ってやりますか？むーみんさん('∀`)」
ワタシ「にしおかすみこだよ〜、この豚野郎！と言って（笑）」

冗談はさておき、IRはオールラウンドと思ってたけど
得手不得手があるんだなぁ〜

28日のネンショウ

昨日はエントリーしようと思いましたが
そのまま寝入ってしましました(^-^ゞ

昨日は上級エアロでした。
いつもの男のおなじみさんが来ません。紅一点ならぬ黒一点…
参加者が前回くらべちょっと少ないなぁ。
そのせいか前後スペースがあって動きやすかったです。
そんなトチることなく50分フルに動けましたよ。

上級エアロ 60分

今日は都合で休みます。

むーみん@モブログ

27日の燃焼

あぁ～疲れた(^^ゞ
休みなのに馬車馬みたいにウンドウ・・・
少しは休めよと頭では思っていますが、ついついです。ついつい・・・

トレッドミル　60分　（傾斜率５％）
ファイトアタックBeat　45分

プールに移動して
アクアビクス　40分
クロールレッスン　30分
スキンダイビング　30分
スキンダイビング　50ｍ

ダイビングのレッスン終わってからお仲間さんと一緒に潜りましたが
潜水ばかりやったら苦しいのなんの・・・
でも前よりフィンが動かせるようになりましたよ。

今日スーパーバームの特売（最終日）でしたが、あっという間に
なくなりました。
へへ（笑）、ウチも買い溜めしちゃった（ｗ

今日はプール('∀`)22日のネンショウ

久しぶりにHコーチのアクアアタックに参加。
２ヶ月ぶり・・・

今のスケジュールに変わってから行っても終わる頃でしたが、
定刻で仕事が終わり 急いで向かったら5分遅れでしたが参加できました。
以前に比べて（2ヶ月前に）教えるのウマくなったんじゃない？('∀`)＞Hコーチ
久しぶりに燃えましたよ。

その後はフリーなので、水中ウォーキング少々やってクロールで
ひたすら泳ぎ。５０ｍ泳いでちょっと休んで（30秒？）また泳いでの繰り返し。

泳いでいる時にKコーチの「い～ち、に、ぶくぶく、ぱっい～ち、に、ぶくぶく、ぱっ」
息継ぎのレクチャーが頭の中でなんか声が聞こえてくる、浮かんでくる感じ（笑）
ホント良いタイミングで浮かんできたなぁ～。グゥ～ですよコーチ

いつもより手抜き、もとい（ｗ）、負担少なく泳げたような感じでした。
時間の関係で今日は３００ｍで終わり。

アクアアタック　25分
水中ウォーキング　20分
クロール　　　300ｍ

目標までまだまだ遠いけどようやく300まで来ましたよ。
今年中には1000行くかなぁ。

避けて通れないのが平泳ぎ。
下手（キックがネック）なのでレッスン受けたいけど
プライベートレッスン（有料）しかウチは選択肢ないからなぁ・・・

上級エアロ、燃えました('∀`) 本日（21日）の燃焼

今日は上級エアロの日！

クロストレーナーで準備ウンドウして挑みました。
今までやった動き、ブロックをやって新たに2ブロック追加
新しい靴にしたせいか軽いので動きが今までと違いジャンプ、ツイスト・・・（忘れた・・・）動けます
手抜きなし、自分自身に容赦なくガンガンやりました。
約50分動き回って残り10分クールダウン。

ふつふつと湧き上がる燃焼に対する情熱を抑えきれず
終わってから今度トレッドミルで燃焼。

珍しく動けたせいか、もうちょっとやりたかったのがホンネ。

もっと痛めて～と思うように・・・もうこうなると病気？

（Mっ気がある？ｗ）

それだけ今日は達成感が大きかったです。

今日のネンショウ
クロストレーナ　15分
上級エアロ　　　60分
トレッドミル　　　15分

遅く終わったもんですから退出したのが23時15分ごろ。
サウナでお仲間さんとの話が盛り上がっちゃって・・・

レセプションのお姉さん、すいませんねぇ・・・