水シャワー(>_<)

日付が変わる頃に仕事が終わり、お風呂に入っても足が重い感じ。
上がる前に水シャワーを太ももやふくらはぎ両足表裏にかけて
アイシングしてみました。
最初はあまりの冷たさにびっくりしますが慣れると逆に気持ちが良いもんです。
小一時間、冷えた状態ですが徐々に温かくなってリカバリーの状態になってると
実感します。
立ち仕事なので終わる頃はホント苦しかったのよん。

明日もやってみよ

最終結果

検査した科のレポート、診断結果を聞きに。

10時予約に早い到着(^^ゞ院内のスタバで朝コーヒー、タンザニアのダブルトール。

いつも濃いめなんですか？と。
ここぢゃ珍しいみたい

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リカバー

今朝我慢できなくて同町の整体のこりとーる館の若先生に見ていただきました。
左の腰が柔らかく右がガチガチ。
体がねじれてる感じです。
モミモミ、グリグリ。
おぉ～帰るときは痛みが消えてました！
お～センセーありがと～(^^)

ウンドウ後はマッサージよりは冷やした方が良いよ教えてもらいました。
長時間の運動後、体が熱いときでも常にエンジンがかかってる状態なので
水風呂とかシャワーでもOK、２～３分入って冷やして上がるだけでもOKです。
（大きなバケツに水入れて足を入れるでもOK）

子供たちの試合でも有効で、試合が終わってから直ぐに冷やしやると
疲労度が全く違うとのことで、また試合が出来るそうです。

ソレとマッサージはモミモミではなくさするような感じが一番です。

ウチのジムで考えるとサウナに入って（水風呂なし）からシャワーの水にして浴びても
同じことのようでしたので、やってみようっと。

良い勉強になりました。

痛いです

今日はウンドウ休み。
足がなんか血の巡りが悪い感じがして・・・

何でか原因分かりませんが、日曜あたりから右足母指球が痛いです。
内臓が悪いのかな？
触っても熱くはないですし動かしても痛くないですから痛風ではないと言われましたけど。

消去法でいくと、どうやら仕事で履いている靴が原因かな。
（やわらかい靴はなりやすいと聞きました）

病は気から・・・なんでしょうか

独り言（コメ不要です。）

健康診断で要精密検査と出たせいなのか、
無意識に気にしてるのか、昨夜もですが
気持ち的に変ですし、なんか「ソコ」が
妙に苦しく感じてしまい・・・

このモヤっとした気分を早く晴らしたいものだ。

健康診断の結果がキタ

後で書こう…

むーみん@ケータイ

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雨、雨、雨～

大雨です

冷たい風が肌にしみる・・・左腕、脚が痛い(｡´Д⊂)うぅ･･･｡
今年はやけに沁みるな(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

痛い(+_+)

昨夜から左腕と左脚(太もも)が痛い(>_<)

ぶつけた感じの痛みに似てます。
来ると思わず顔に出ちゃいます(ﾉ_-｡)

昔の事故の後遺症？最近冷えるしねぇ

やっぱ神経痛？

むーみん＠ケータイ

ヒリヒリ(>_<)

風が寒いっすねー
左腕、膝が痛い(T_T)

し、神経痛!？

しみるなぁ…(+_+)

こういう時ってプールどうなんだろ…

大人買い

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点滴ちう

混んでたので午後から出直し

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酸素充填ちう

久しぶりに高酸素カプセルに入ってます。
効果はジワジワとキマスから今夜あたりは体調良いかも。
ジムは
弾ける予感？（笑）

モミ返し・・・

効いてる証拠なんでしょうが、
両腕、首、腰、両太もも、苦しい・・・（汗

夜ジム行かないで良かった・・・

鼻が…目が…

苦しいのであります

今年はダイジョウブかなと思ってたけどダメでした…

ということでZEUSやってみた

先にも書きました体成分分析（ZEUS）、久しぶりにやってみたです。

身体年齢　1歳若くなりました　('∀`)
基礎代謝も上がりました

体重は以前とそんな変わりませんが、体脂肪率３％落ちました。
と言うことで体脂肪量も２キロ落ちてます。
筋肉量が２キロうｐ。

お腹の内蔵脂肪量、５００ｇ、皮下脂肪量が約２キロ落ちてます('∀`)ノシ

ですが腕の筋肉ちょっと落ちてる＿|￣|○（なぜ？）
だけど脂肪量落ちてますな。
最近腕の筋、角が立ってきました。ｲｼｼ
足の脂肪量が落ちてて筋肉量がグンっと上がってます。

そんで一番の課題、胴体です。
脂肪が１キロ減、筋肉量が1.4キロ増えてます('∀`)ﾉｼ

でもね、まだ肥満型なのよ・・・
年の割には基礎代謝、一日のエネルギー所要量が高い方だとお褒めの言葉が。

標準体重まであと12キロ。無理だって・・・

現状に満足って言う訳じゃないけど、向上心もってがんがろっと。

背中、わき腹の痛み

昨日、先月末あたりからある背中から腰の痛みがなかなよくならないので
かかりつけ医に行って診察をしてもらいに行ってきた。
昔やった手術の跡の痛み？骨折した後遺症？（神経痛？）

それとも・・・ヘルシア緑茶の飲みすぎ、スタバで濃いヤツのみすぎで
肝臓や腎臓が炎症を起こした、結石が出来たとかいろいろと
不安材料がありましたが。。。
高カテキンを摂り過ぎると肝炎になるとかという話しがありましたね～
この前はスタバで7ショットのベンティーのマキアート飲んだからねぇ(^_^;)

レントゲン、尿検査、血液検査、触診、血液検査以外は直ぐに結果が出て白でした。
あとは後日結果が判明すると言っておりましたが、先生曰くダイジョウブでしょうとの事でした。

結局はインドメタシン配合（バンテリンみたいなもん）のゼリー軟膏を処方されて
塗り塗り。
少しでも効果があればいいけど、気持ち緩和したかな？そんな程度。

それで今日ジムに行く前に行きつけの鍼灸院の行ってきたわけでして・・・
先生曰く、右わき腹、背中、腰と聞いて直ぐに分かったそうです。
筋肉の張り、コリがあって（かなり硬い）それで互いに引っ張られて
痛みが出たと。
チクチクやってお灸もやって・・・
来たより遥かに良いです。（最初から行けばよかったじゃん）

まだ張りはあるけど、前よりは遥かに症状が軽いです。

肋間神経痛だそうだ・・・つД｀）ｳｳｯ・・・
（簡単に言えば頑張り杉ということ）

かかとが割れた・・・

・゜・(/Д`)・゜・。うわぁぁぁぁん　痛い・・・。

体が痛い(＞Д＜)

寒いっす・・・
一週間前から体のあちこちから痛みが出てきました。
そんでジム休んじゃった・・・

昔いろいろと怪我（骨折4回　手術3回）したからなぁ。
年取ると苦しくなるぞと言われたけど、やっぱそうなったのかな・・・

参った＿|￣|○

明日は最後、がんばって行くじょ。。。

風邪引いたかな？

なんか喉がじりじり、鼻がムズムズ、、、
風邪引いたかな？

のどぬーるして寝よかｚｚｚｚｚ

ためしてガッテン 楽して筋肉をつける方法（再放送みた）

今回は楽して筋トレして筋肉を増やす、脂肪を減らすという内容。

ある程度高負荷をかけてやるイメージがあるんですが。。。
簡単にいうと「スロートレーニング」のことでした。
軽いダンベルや負荷の軽い筋トレマシンでとにかくゆっくりゆっくりと
やります。

たとえば腹筋ですが、マットの上に横になり、膝を立てて手を太ももに滑らせるように
膝までのばし腹筋運動をします。
とにかくゆっくり、スロースロー。これを10回X2.

スクワットも胸に手をクロスにして当ててこれもゆっくり。
足のつま先から膝が出ないよう腰を下げます
ゆっくり下げたら今度はゆっくりと腰を上げます。
ここで膝を伸ばしきらないようにするのが味噌でこの繰り返し。
10回ｘ２セット

負荷小さい筋トレをゆっくりやることとで脳を騙して成長ホルモン
出させ、筋肉を付かせるということでした、

この筋トレをやった後に有酸素運動をすると効果が通常の
筋トレより太くなることも実証実験で出ていたことに驚きました。

それと代謝が良くなり、脂肪の減りもスゴイ！CT{の断面図で
内臓脂肪の減りがすごかった。

お年寄りが1年で13キロダイエットできたと自慢しておりました。
その人たちが出来るくらいだから、ウチにも出来る！ということで
早速上級エアロの前にストレッチやって、その筋トレ方法を実践！
腹筋、マシン、スクワット・・・いつもより楽チン
その後有酸素運動で上級エアロ。

エアロじゃなくてもエアロバイク15分から効果が。30分もやれば十分見たいですね。

これ毎日ちょっとした時間に、スクワット、腹筋、腕立て（＿|￣|○、こんな感じでもOKみたい）
これらスローリースローリ10回X２セットこれだけ！

みなさん楽チンですから実践してみましょう～（ウチもやってみます）

バランスボール買ってみた

先日、イオンオープンでスポーツ用品店が移転オープンと言う事で
早速行ってみた。
んで、欲しい物ハッケーン。
アンダーアーマーのコールドギア。寒くなる時期寒い時に体温を
良い塩梅に調節してくれる優れもの。

他の用事での買い物があったのでコレ買っちゃうと頼まれた物買えなくなる(＠_＠;)
泣く泣くその場を去ることに・・・

そんで偶然コレハッケーン。

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喉がヒリヒリ

風邪じゃなく喘息だと思いますが、稲刈り時期になると決まって必ず
喉に違和感、荒れて風邪に似た症状に悩みます。
稲藁焼きが禁止されていますが、籾殻を薫炭するのは対象外ですので
喉が敏感に反応。

特に昨日は症状がひどくて喉の炎症で熱上げてしまい休んでしまいました。

今日は調子良いけど行けるかな？
（シェイプに出たいしなぁ）

迷ったけど

やっぱ今日は行かなかった。（いつも土日は行きませんが）

今日は夜のお客が切れたらジムのプールに
行こうかなと思いましたが、いつもより早く薬飲んだら
体がだるくなって眠気が・・・
結局は行けずじまい。
（筋弛緩作用がある薬です）

珍しく早く寝ようと思っていますが、いつもの
癖か、頭は眠くてもがんばって起きようとする
ジブンがいます('∀`)

さぁがんばって寝よか

膝が痛い

ココ数日前から左の膝と腰が痛い。
最近、仕事が立て込んでて、仕事の疲労のせいかな。。。
（熱ぽいな）
仕事場で結構ストップ＆ゴーが多いものですから・・・
まるでエアロみたい

汚い足ですいません

アイシングバック、膝にあててバンテージを巻いて固定。

気持ちが良い・・・大部痛みが取れてきた。
やっぱ暑いせいでしょうね。

今度は膝？

立ち仕事の宿命と思っていますが、左太ももと膝に違和感が・・・
というより痛い(ーー;)

ということでアイシング中
ツメテーけど気持ちいいっす
（念の為にインドメタシン入りの軟膏を塗りましたが）

ジブンのカラダの状態を汁

先日、ジムで体脂肪量や筋肉量など細かく計測できる
ＺＥＵＳ（ゼウス）という測定機械で調べてみました。

ジムに入ってから1ヶ月ごとに計測していましたが
今回は3ヶ月ぶりにやってみました。

入会時のデータ　　　　　　　　　　前回　3月のデータ　　　　　　　
　

今回計測したデータ

腕や脚、胴体の脂肪量が結構減ってて筋肉量が増えているのが
わかります。
内臓脂肪量なんか4,1ｋｇだったのが3.5ｋｇ
皮下脂肪量は2.1ｋｇマイナス
体脂肪率が27.8％・・・1.7％減

平均して脂肪が減って筋肉が増えているので非常に
良いと褒めたれちゃった（ｗ

ただ、まだ肥満には違いねーけど。

このチョーシでがんばろーっと

負けました・・・

お医者さんから頂いた湿布が強すぎたのか湿布負けを起こしちゃいました。
張った時になんかピリピリとしたので、その時に止めたら良かったんですが
腱鞘炎苦しいのなんの、がまんしたらボコボコ逆に湿疹が出来ちゃいました。。。
薬を塗って小一時間放置してたいぶ良くなりましたが。。。
まずいなぁ～明日は読者さんがスポーツジムの体験入会する日なんです。
（入会を既に考えてるようです）

このブログを読んでくれて仲間が増えるなんて嬉しいですね～

イタタ・・・

う～・・・

癖なんで意識してやるとどうも変に感じます。

左側の腱鞘炎ですが、モノを取る、盛り付ける、などいつも左手でやるんですが
ついつい痛い手が出てしまいます。
ちょっと重いモノを取ると、あう・・・(＠_＠;)　500ペットボトルくらいでもそうなります。
（書く、拭くは右手です）
しばらくは泣かないといけないか・・・　つД｀）ｳｳｯ・・・
（筋トレは自粛しています）

さて、お仲間さんがワタクシが通っているジムに行く（予定）ことになりました。
嬉しいですね～

酸素充填中

最近疲れが抜けないなぁ、その連鎖か熱上げたり、食欲無かったり。風邪なんでしょうけど
自分で言うの変ですけど、もう少しカラダを労らないと思うこの頃…
(そう言いつつ、今朝早く仕入れで遠出しましたが)

半年ぶりに隣街の整骨院でただいま高圧酸素カプセルに入って
酸素充填中っす。

カプセル内…のげぇ…
(のげ=暑いの意)

今日のジム、オキニが沢山。
どうしようかなぁ、イクかひこがすか迷うところ。
コアだけにしようかな。

ぐじゅぐじゅ

あぁ～今日は花粉がヒジョーにひどい・・・
だまってても鼻水がじゅるじゅる・・・
そのせいか頭もすっきりしない、頭がどんより、重い。
一応今日はお医者様に行って薬を処方してもらいましたが、
風邪もあるのかな？？

明日は仕事休みだけど大人しくしていましょうか^_^;

歪んでる？！

昨日の話し。

いつもお世話になっている整体院（こりとーる館さん）に
行って来ました。
ここしばらく右腕が痛いので、揉み解しと整体をお願い
しました。
なんと右肩、腕が前側に歪んでました。。。

いつもなんた（なんた＝どういう）で姿勢でいるの？
そういわれても身に覚えがないっす(^_^;)

また風邪引きまちた・・・

情けないやらありゃしない　つД｀）ｳｳｯ・・・
咳がひどい、夜は熱が出る。
今日も医者に行ってきますか・・・

完治するまで運動はお休みしますか。。。

またかかとが割れました・・・

汚い画像ですいません。。。

またかかとのひびが悪化　つД｀）ｳｳｯ・・・
ちょっと気を抜くとこうだもんなぁ

尿素配合のうるおいパック愛用。

ケラチナミン塗ってラップを巻くのが一番良いらしいですが・・・

いつも乾燥する時期はつらいです（体も痒いです）

ガタが出てきた？？

今日辺りからジム行こうかななんて思ってましたが、今朝から
本調子じゃないみたいで、倦怠感とまだ喉に違和感が…

そんでまたお医者さまに行って薬と前回血液検査したので
結果を聞いて来ました。

中性脂肪は前よりグーンと下がってました。
どの数字も文句のつけようがない良い数字ヽ('∀`)ﾉｼ

ただ一カ所要注意なところが…
｢尿酸値｣が高く痛風の気があるみたい。＿|￣|○

身に覚えないっすけど…晩酌やらないし、タバコは約八年前に止めました。
食事は肉よりも魚ですし…
レジメ渡されたら不規則な食事、寝不足、一日二食、過度の運動…
当てハマる…

しばらくは激しい運動を避けないとイケません。て、今まで激しかった？
と思ってますが。

調理師免許もってるので一応栄養の知識はあるんですけどね。
尿酸値高いとビールや青魚、ほうれんそう…全部書くと大変ですが
(詳しい方教えてください)
いずれにしても疑問がのこる。

ただ言えるのは40らしい生活パターンを作ることかな？
いままでずーっと20代みたいな生活パターンでしたから。
（落ち着き無い訳ではない）

言いたくないけど、もう少し自分を労った生活パターンを作りたいななんて
よく思うようになりました。

ここ何年か休み無い日々でしたから。
（ワタシを良く知る人はそう思っているでしょうねぇ）

仕事忘れてちょっとのほほんと過ごしてみたいなぁ

無理な願いですがね　つД｀）ｳｳｯ・・・

再発・・・

また風邪引きましたorz
へじねっす(>_<)（秋田弁で苦しいの意）
喉痛みに（炎症がひどい）今度は咳が出るようになりました。。。
しばらくはジムには行けませんね・・・

あぁ。。。楽しみが・・・

（今日は楽しみにしていたシェイプパンプがある日なんです）

しばらくは大人しく静養します。（仕事はしますが）

インフルエンザ

何年か前に罹患して死にそうな思いをしたので
今日予防接種やってきました。

やるの遅いんじゃない？と思う方もいますが
今年は5月まで広がってて、注射は接種してから
2週間後に効き始め、効果は半年ぐらい効くとの事で、
わざと遅くに注射する事にしています。
実際は半年じゃなく、いい所、3ヶ月のようですが。
転ばぬ先の杖、じゃありませんが、これくらいのは
自己防衛しないと。
やってない人はやったほうがいいですよ。

＃しかしなんでインフルエンザの注射は特別痛いんでしょう・・・

だいぶ調子が戻って

まだ本調子じゃないけど、だいぶ良くなってきました。
でも、声がガラガラのまま（幾分薄くなりましたが）で、おとといのお客さん（知り合い）との
会話がうまく疎通しないなんて苦しい思いもあったり。
復活するまでもう少しですかね。１０日ほどジム休んじゃいました。
まだ行けそうな調子じゃありません。（ちょっと胸に違和感がまだあり）

早く行きたいな　つД｀）ｳｳｯ・・・

多分スタッフから忘却の彼方、忘れ去られてるでしょうねぇ・・・（ｗ

・・・・・

声が出ません・・・

かすれる声・・・

今日大雪で除雪をして出来たのが10時ころ？
それから屋根の雪下ろし（吹き溜まりのところです）

そんで、ウチの人に「お”はぁよ”～」？？？

その時初めて声が出ないと知った次第。。。

今日の夜にメタローさん達が来ますが、失礼の無いようにしないと・・・

まさか声が出なくなるとは、ちとショック

風邪引きました つД｀）ｳｳｯ・・・

昨日の大雪ではてんやわんや、まだ本格な準備をしていなかった為に
急いで準備をして除雪や雪囲いが出来たのがお昼ごろ。
そんな汗をかいていなかったのでそのまま仕事をしていたら
夕方からなんか喉がイガイガ・・・
その時点で対策をしていればよかったのでしたが（うがいとか）
今日になって熱上げました・・・（夕方辺りです）
本当は今日ジムに行こうと思っていましたが残念。こりゃ今週はダメポ・・・
プールは無理でもジムで汗かいたら少しは熱下がったんじゃなかろうかと思っていますが
逆効果ですかね（汗）ジムで病原菌をばら撒いたりして（ｗ

原因は分かっているんですけどね。
ひとつは寝不足。もうひとつは食事。
食事は最近タイミングが悪く、食べようとすると必ずお客（業者さん）が来るので
結局は食べれなくなって、夜ジム行く→帰り遅い→遅いご飯（かなり軽め）→夜更かしと
悪循環。
生活習慣変えないとこれから迎える冬を乗り切るのは大変かと。
ということで、寝ますか