続 10月14日の燃焼

携帯でちまちま書いたら間違って消去orz

デスクトップPCが撃沈でノートでカキコでようやく復活・・・

さて

やっぱり夜も行ってしまったです。
風邪で鼻づまりでパワーヨガ参加しないつもりだったけど
運悪くGコーチに見つかってしまった・・・
「風邪で鼻水が切れなくてどうしよか、鼻呼吸あまり良くできないですけど」
「むーみんさん、口呼吸でもOK!よ」(ﾟ∇^*)

・・・・うまく丸め込まれた^_^;

まぁ、やってみるか

うまい具合に出来た。一年ちょっとやって要領が良くなったと言うか・・・
要所で手を抜く術を覚えたと言うか（ｗ

次にS田コーチの歩く脂肪燃焼。
相変わらず参加人数が多い。23人までは数えたけど。
コリオ覚えるの大変だけど楽しく良い汗かいたです。

ストレッチ　10分
クロストレーナー20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

コアヒーリングは今度から映像レッスンになっちゃったのね。
なんか寂しいような・・・

＃一日で二度「歩く脂肪燃焼」・・・

今日明日とジムがメンテナンス日でお休み。

2日間でリカバリー頑張りまーす
（HDDが逝った感じ）

10月14日の燃焼

今週末にいけるか微妙なので筋トレだけはしたいと思い
朝一のレッスンに出てみた。（今日は仕事はオフです）

Ｓ原コーチの歩く脂肪燃焼とＳコーチのシェイプパンプ。
久しぶりにＳ原コーチのレッスンにでたけど、ひねりが多いのが特徴。
こりゃお腹にくるなぁ（ｗ

シェイプパンプは先日より更にウェイトを増やしがんばってみた。
きつ・・・（汗
ウェイトを増やしてのエクテンションは唸ってやりました。
最後の腹筋、後ろに上体を傾けて手をパンパンパンパンと叩くのが
なんともきつい。
散会後コーチから「むーみんさん流石慣れてますね～('∀`)」
ワタクシ、お腹を引っ込めたたくて必死なのですよ

歩く脂肪燃焼　50分
シャエイプパンプ　50分
ストレッチ　10分

あ、夜、Ｓ田コーチがある・・・休むか・・・

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10月10日の燃焼

風邪気味かな？ちょっと体調が変な感じ。
でも行かなきゃ。ヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

今日はＧコーチのシェイプパンプがあるからね。
ま、汗かけば少しは良くなるだろう。。。っと。

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10月8日の燃焼（上級エアロ）

昨日、お上りの帰りが遅かっ為にスポーツジムに行けず
5日ぶりの「出勤」。

ストレッチ　　20分
上級エアロ　60分
ストレッチ　　10分

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10月3日の燃焼

今月から新しいスケジュールに変わって初めてのシェイプパンプ。

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10月2日の燃焼

痛めた足の経過を考え今日はプールがメイン。
ギリギリセーフでアクアアタックに参加。

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10月1日の燃焼（上級エアロ）

今月最初のレッスンが上級エアロ！
うむ～嬉っすね～

いつもプールで一緒になるお仲間さんがロッカールームで
「むーみんさん、上級エアロやるの？、やるレッスンが少なくなったから
俺もやってみようかなぁ」と。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

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9月30日の燃焼

今日はウチもジムも休み。初めて地元の温泉プールで泳いできた。
(そこで書き込みしてますが)
１コースは「お嬢様タチ」の水泳教室。
反対のレーンが歩行用。残りはコースロープ無しのフリー。

準備ウンドーそこそこに歩行してみたら…
深杉…真ん中辺り水面がウチの首あたりまできます…
体が浮いてしまい水中歩行にならずフリーレーンでプルブイ使い
ひたすら泳いでました。
途中ジャグジーで休憩して再度泳ぎ。
ほぼ貸し切り独占状態で泳ぎに集中できました。

上がってから棟続きにある温泉でマターリ。

ウチのジムにも風呂があったらなぁ…（シャワーのみだからねぇ）

スイエイ 1100m

ココに来てまでもジムに貢献？

9月26日の燃焼

来月の新スケジュールで金曜のシェイプパンプが21時25分に移動。
ナチュラルヨガホットが19時40分に繰上げになるので、実質今日が
最後の参加。
そこを考えて、今日は21時からのS田コーチのアクアビクスと
その後直ぐにGコーチのナチュラルヨガホットに出ました。

シェイプに出られる可能性が高くなった分、今度はヨガが難しく・・・
バランスを取るのは難しい。
でも、最近筋トレ系のレッスンに出る機会が少なくなったので
コレはコレで嬉しく受け取った方が良いかもしれません。
（火曜日のK松コーチのヨガとGコーチのパワーヨガは現状維持。良かった('∀`)）

アクアビクス　40分
ナチュラルヨガホット　45分

終わってからお友達に連絡、近くのファミレスで食事。
最後に無性にデザートが食べたくオーダー。

シナモンとアップルのクレープヽ(〃≧∀≦)ﾉ
今までガマンしてましたが、たまには良いでしょ。
男もこういうのには目がありませんから（ｗ

9月25日の燃焼

いつもより遅めのジム入り。

フリースペースでストレッチとコアヒーリングに使うポールで柔軟。
トレッドミルやってプールでひと泳ぎやって終わり。

お仲間さんからスタジオやってから泳ぐなんて大したものだと
言われましたが、まぁ単に欲張りなんですけどね（笑）

ストレッチ　20分
トレッドミル　40分
水泳　　　　500ｍ

今日もクロスウォーカーを穿いてウンドーしました。
トレッドミルですが、気のせいか歩幅が広くなったような感じ。
それとお腹に自然と力が入るので腹筋にも良いですね。

9月24日の燃焼

今日は日中仕事で、夜は昨日の代休。

久方ぶり？ん？初めてかな？
水曜日の夜の早い時間帯のレッスンに出てみました。
Tコーチのシェイプパンプ　３０
Sコーチの初級ステップ、中級エアロ
S田コーチの上級エアロ。

シェイプ、30分ですか？あっという間に終わりました（ｗ

初級ステップ、初めて受けました。
よく飲み込めないせいか、頭が・・・グルグル回る（￣□￣；）あ　わ　わ！！
後半はついていけました。

中級エアロ、これも初めて。
コリオは簡単なんですが、運動量が多いなぁ～
いつも外野で見ていましたが、やっぱキツイですな～(^_^;)

上級エアロ。（中級通り越して上級だモンね・・・）
4連荘でお疲れと思いきや、今日の上級はジブン的にそんな
きつくないなと、ウマくコリオをこなせました。（と思うけどｗ）
右マンボ、シェイクシェイク、スピン！ジャンプジャンプ、ビハインドして・・・
あとなんだっけ？？（ｗ
（順番間違ってる・・・）
グレープバインしてまたくるっと回って左右マンボ、シェイク・・・
う～忘れちゃった・・・
来月から新しいコリオだな。がんばるじょ('∀`)

今日、ワコールのクロスウォーカーを買って履いて挑みました。
足が上がりやすいですね～。

ちょっとはしたなかったですが、お仲間さん、S田コーチに話しをして
ぐいっと裾を上げてこれこれ～とマジマジと感触を見てしばらくお話しでした。
（露出癖ないです(/ω＼)

ストレッチ　　　　　30分
クロストレーナー　35分
シェイプパンプ30　30分
初級ステップ　　　30分
中級エアロ　　　　60分
上級エアロ　　　　60分

有酸素多いなぁ。
今日のウンドーで2キロ減ってました・・・ってまた戻ると思うけど。

＃新スケジュール、今度のはうちに合っているなぁ、嬉('∀`)

9月23日の燃焼

今日は旗日。
サービス業は関係なく仕事です。（つД｀）ｳｳｯ・・・）
いつも参加していたヨガ、歩く脂肪燃焼は間に合わず。
S田コーチのコアヒーリングとそのあとは水泳。

コアヒーリングとは？
 
一番最後に↓のポーズをしますが、

これを更に片方の足を反対の足の太ももに上げて一本足で
バランスを取るんですけど・・・

これが難しい。 3ヶ月ぶりS田コーチのレッスンでコレが復活。
うちはたまにスタジオの空き時間を利用して密かにやっておりましたから
すんなり出来ましたが、他の人はバタバタお手つき。
燃焼系も良いですけど、こういう内面を鍛えるのもいいもんです。

コアヒーリング　25分
水泳　　　　　　500ｍ

プールでLRハッケーン！（デモで借り物みたい）
すんげー薄いしパンパン。
（ウチが着ているアンダーアーマーのシャツみたい）
着るのにホント難儀していましたからね。
水の中で弾いているのが良く分かります。
感想聞くと体が浮く感じだそうですよ。

今日も蛍の光～
一番最後に退出した人でした。

9月19日の燃焼

ギリギリセーフでGコーチのシェイプパンプに参加。

今日はココしばらくにしては珍しく満員御礼。
ひーふーみーよー・・・19人。
20人で一応満員なんですが、バー1本とストッパーと台の脚が足りない緊急事態。
番号札を持ってない人がいてソレが原因。せっかく札持ってきても意味無しの人が・・・
カワイソす・・・

当然、IRも例外ではなく台無し、バー無しで、スクリーンを引っ張る棒で上げ下げ
スーパースロー、２−２、３−１、１−３、シングル16回！
掛け声でなんと楽そうな元気な声です（ｗ
（だってウェート無しですから。笑）

いつもの量のウェート準備で、TPOにあわせて重さを変えたりするんですが
今日は最初から最後まで同じまま(^_^;)
今までと違う感覚というか、なんか楽です。
筋肉付いたのかな？（先日のゼウスじゃ落ちてたんですが）
最後腹筋苦しかった・・・死にそう・・・

次のヨガお誘い受けましたが、筋トレしたかったし、泳ぎたかったし
曖昧な返事で結局は参加しませんでした・・・（Gコーチゴメンネ(´･ω･`) ）

シェイプパンプ　５０　50分
　　　　　　　　　　　　（この間お話し・・・）
筋トレ　20分
水泳　　20分

今日はG、I両コーチ、お仲間さんからさらに細くなったんじゃない？と。
UAのシャツ（0039)とナイキのピチパンのせいでそう見えたんじゃないかな？

今度IRに頼んで写メ撮ってもらおうっと。

来月からの新スケジュールちょっぴり教えてもらいました。
金曜のシェイプちょっと遅くなりそう。これは嬉しい。
水曜の上級エアロの時間が気になります。コレだけはどうか変えないで欲しいな。
（コレ命ですから）

＃明日の懇親会行ってみたいな・・・（サービス業が故・・・(´Д⊂ｸﾞｽﾝ）

9月17日の燃焼（上級エアロっす）

1週間経つの早っ(￣Д￣；；
今日は昨日に比べて体調も良い感じ。いつもより軽く感じます。

約30分入念にストレッチして耳には携帯オーディオでUnderworldの
Juanita/KitelessやKing Of Shakeなど聞きながらモチベーションあげて
:上級エアロに参加。

今回のコリオは比較的に分かりやすいモノでした。
が、前回と違ってターンじゃなくスピン！とか両足ジャンプした後に
ビハインドして戻ってからグレープバインしてターンと、
頭では分かってても体がついていかない場面が多々・・・

ワタクシより遥かにやっている上手な人さえも迷っていましたから。
だからといってソレ見て良かったと思っちゃいけませんね。
ウチも必死にやりましたよん。

うん、今日は動けたし面白かった！

＃いつの間にか最前列に押し出されて・・・

帰りにゼウスやってみた。
結果・・・げ、後退してる・・・
ちょっと痩せたけど、なぜか筋肉まで落ちてる・・・
なぜ〜　ﾓﾋｬ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!

最近エアロと水泳が多いから？？（違うよね・・・）

過去の上級アエロのエントリーを読み返す為に「上級エアロ」カテゴリー追加しました。

9月16日の燃焼

季節の変わり目なせいか、最近お疲れモード。

今日は控えめで・・・シェイプパンプは気合入れましたが、
後は実が入らない力がはいらなかったな・・

本当はこういうときはウンドーしちゃ怪我をする確立が高いから
やらない方が良かった。

パワーヨガを最後までやる自信が無かったので今日は参加せず、自分で
マシン、筋トレがメイン。
歩く脂肪燃焼、日中も多かったけど、それに匹敵すくらいの参加人数。
押し出されて最前列！がんばったよ・・・ヒッシだったよ・・・
一応手本になれたと自負はしておりますが・・・

さて、明日の上級エアロ、最前列でやってみようかな・・・
相当覚悟がいるな(／∀＼)

ストレッチ　２０分
シェイプパンプ　５０　50分

ストレッチ　30分
トレッドミル　30分
筋トレ　30分（ゴムバンドとマシン併用）
（小休止）
歩く脂肪燃焼　60分
コアヒーリング　30分

Kコーチの代わりに久しぶりにS田コーチがコアヒーリングを担当。
久しぶりなせいか新鮮。 最後のアレが無くてアレ？と本人忘れてたみたいで
次週も担当とのコトでまた参加します。

さて今日は早く寝ましょうか・・・昨日は何故か興奮してなかなか
眠れませんで寝不足。
今日の絶不調はソレが原因

早寝早起き朝ごはんしましょう

9月12日の燃焼

久しぶりにGコーチのシェイプパンプに参加。
ココしばらくはエアロや水泳ばかりで筋トレ系のレッスンはホント久しぶり。

ウチを見たGコーチが「むーみんさん、久しぶりですね～」
しばらくGコーチのレッスンから離れてたし、筋トレ兼ねて行った次第。
（顔見たかったのもありますが('∀`)、ちょっと痩せた？）

おなじみさんとも別で顔をあわせることはあっても、レッスンで一緒に
なることは久方ぶりです。靴の話しやウエアーやら、話題がたくさん。

慣れているんですけど、場所が最前列。しかもIRの目の前です（ｗ）
皆さん後ろに陣取っています。兄さんにこっち（前）においでよ！
IRの動きを目の前で確認できるからね、最前列が一番だよぉってね。
外人さんタチもこっちこっちとサインｗ
確かに後ろの人タチから見られるプレッシャーは大いにありますが
結構快感ですよ最前列は('∀`)

終わった感想・・・一言「こやっ」（疲れたの意味）

次のヨガに・・・と思いましたが、帰るつもりでいたのが、なぜかプールに足が・・・
腕、足が熱いので水風呂です（ｗ

３０分泳いで終わり。
おぉ、今日はいつもより40分早い退出。

さて昨日と同じく寝る前にストレッチしてしますか。

シェイプパンプ　50　50分
水泳　　　　　　　　　30分

＃昨日布団の上でストレッチしてて、いつの間にか寝てました・・・

9月11日の燃焼

今日は行こうか？行かないか？と自問自答。
既に足が向いている。。。ちょっとお疲れモードなんですけど
うむ～こりゃ病気だ・・・ヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ

ストレッチはいつもより入念に、スタジオで既に始まっていた
走る脂肪燃焼を見ていました。
いいないいな～ステップやりたい（ジッと出来ないエアロ依存症です（　＾ω＾）おっおっおっ）

アクアビクスに行くつもりで水着も持って行きましたが、結局は
マシンジムにずーっと居てストレッチ、筋トレ、マシーンで終わり。

ストレッチ　30分
筋トレ　30分
クロストレーナー　40分

ロッカールームでお仲間さんとスレンダートーンの話しが。
最近はもっと凄いレボリューションというモデルが出たらしい。
そういう機械モノは余り信じないのだが、お仲間さんが持っているとかで
効果はあるようです。
いろんなトレーニング方法ありますが、これも ひとつの方法なんだなと・・・。
ほ、欲しい･･･ （来月東京に行く用があるので我慢ガマン・・・）

最近フィットネス・ジム関係にかなり投資してるなぁ・・・、
今唯一の趣味だから良いか┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～

さて、帰る前にストレッチしなかったので、寝る前にやってしますか。
（気持ち良いんだよねぇ(*￣ー￣*)）

9月10日の燃焼

ノンスリーブのシャツとナイキのドライフィットのパンツ（ピチピチなヤツｗ）を着て
上級エアロに挑みました。

うむ～ノンスリーブ慣れないせいかちょっと恥ずかしいなぁ～
だけど体のラインが分かるのでコリオの確認には良いですね。

アンダーアーマーの素材とNIKEの軽い素材のお陰かな？
（また買うならやっぱUAかなぁ？、気に入っちゃった）

体がいつもより軽いんです。今月のコリオは回転系が多いので良い具合。
って左右ドッチに行くかまた迷ってしまいましたけど・・・

ストレッチ　25分
上級エアロ　60分

＃ナイキ、Mサイズ買えば良かった・・・　(;;;´Д｀)ゝ

ストレッチのススメ

ココしばらくですがストレッチを必ずやってから運動しています。

ジム内でちょっとやっている人はいますが、ウチの様に２０～30分かけて
やっている人は数えるぐらいのもんです。

軽く腕肩回して、体回して、足を前後に伸ばして・・・そういう人見かけますが
まぁやらないよりかはいいけど、もうちょっとやってもいいんじゃない？
目一杯動くから、最中にアクシデント出る可能性を最小に出来るわけです。
（いつだったか、シェイプの途中に膝を痛めた人がいました）

今日の上級エアロのクールダウンにコーチがTarzanを出し、同じように
コアポールと使ったストレッチの方法を行いました。
（以前から同じ方法でやっていましたね、さすが～）

ジツはワタクシも参考にとTarzan買ってました。

今回はグットタイミングゥでしたね。
運動前、運動後のストレッチ、やったやらないとでは全く塩梅が違います。

普段の生活でもストレッチオススメします

9月5日の燃焼

仕事の都合で今日も遅いジム入り。
目の前のプールではアクアビクス15分遅れ、シェイプは35分経過・・・
行ったとしてもまともにウンドー出来ないし、（シェイプはアウトですが）
今日泳ぎメインで行きます。

歩行200ｍ、歩きながら柔軟。
それからコースに出てクロール（プルブイ使って）です。
600泳いだ辺りに小休止。
お隣に以前にお話しした人妻さんとその旦那さんがいてお声がけがあり
ちょっとお話し。

以前にウチが体重、体脂肪を1年で減らした話しを覚えてたみたいで
どうやったら筋力（筋肉）がつくのか、痩せるのか？プール談義です。

夜に思いっきり筋トレして鳥のささみのボイルなど高タンパク質を取ると
確実に筋肉が増えるよと。プロテインも良いですね～（高いけど）
ただし取りすぎると痛風の元になるから 気をつけて～とか、
運動しないでプロテインのむと太るからとか、運動する30分前に
アミノ酸を摂取してから 運動して途中にまた摂取すると脂肪燃焼効果が
出てくことも教えましたです。
（たぶん釈迦に説法だったのかもしれませんがｗ）

その後また泳ぎ再開。
プルブイなし、ありの繰り返しで、多分ウチの計算があっていればですが、
１０００行ったんじゃないかな。。。
次回かじょしてみるが('∀`）（かじょす＝数える）

水中歩行　15分
雑談（ｗ
水泳　　　　50分

9月4日の燃焼？

仕事が遅く終わり正味40分、プールへ、水泳だけです。
本当は休みつもりだったけど、ウチの人が今日は行かないのか？
休むと言うと、行けば良いのに～と
なんか俺が居ないほうが良いのか、そんな感じに聞こえちゃう（ｗ
そこまで言うなら、明日言ってくれ（ｗ）
Gコーチのシェイプがあるから（ｗ

10時近くにジム入り。ここまでくると根性だな・・・

歩行　３００ｍ
水泳　５００ｍ

最近ハードだったせいか、慣れてしまい、燃焼した～って気分にならないです。
筋トレしたかったな・・・

＃インビテーションカード11日で切れちゃう～誰か行かない？

9月3日の燃焼（上級エアロです）

今月最初の上級エアロです。
新しいコリオ（振り）です。
今までとは違って横の動きが多いです。
くるっと回って、直ぐに逆に回ったり今度はビハインド（半回転）なんて動きが
多々あったりで、最後にS田コーチが「今までとは違って優しい振りですので
分かりやすいと思います」

ウチは先月の方が楽だった様に思うんですけど
冷静に考えるとそんな大きな振りは無いんですけど、左右どっちに
行くのかに迷ってしまい最後まで苦労しました。
どっちかと言えばやっぱ簡単だったかな。

最後に言った言葉、どうもウチに言ってるように思えてならないっす（ｗ

40分動きっぱなしでかなりお疲れでしたが、最後のコリオもうちょっと
時間があったらウマくいってたかも('∀`)

次週もがんばるぞと

ストレッチ　15分
上級エアロ　60分

9月2日の燃焼

9月最初の燃焼です。

今日は仕事が休み。
何も予定も無く、家に居てもごろ寝ばかりなので、暇つぶしも兼ねて
足の筋肉をもう少し鍛えようとお昼ちょっと前にマシンジムに顔を出しました。

時間を見ると、おお、次はシェイプパンプじゃないですか～
タイミング良く参加。

そんで、今日は暑い・・・その後プールに移動。（キモチイイー）
軽く100を泳いで顔を上げたら・・・目の前になんとS田コーチ
今日は代役？K澤コーチのアクアビクスに参加のようで、ワタクシも
一緒に参加です。

うむ～いつも金曜日に参加しているので、何か変な感じ
後ろでコーチがやってるので緊張しましたよ（大汗
今日は20人居たなぁ～夜は少ないのに・・・
参加者ほとんどがワタクシよりずーっとずーっと上のお嬢様タチ。
若い人って2～3人ぐらい？ （ウチも若いほう？ｗ）

いつも流れるBGMは8ビートなんですが、今日はなんと美空ひばり！
ｷﾀ━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━!!!
真っ赤にもーえた～、川の流れのよ～にぃ～♪
オバチャマ達には好評のようで・・・

一旦退出して夜にパワーヨガとS田コーチの歩く脂肪燃焼に出ました。
今日の「歩く～」は今までで一番難しいんじゃない？
精進精進・・・
明日の上級エアロで挽回しますか（ｗ

＃帰りにヒールジャック、直接指導してイタダキマシタ（コーチ感謝）

ストレッチ　　　　20分
シェイプパンプ　50分
水泳（クロール）　100ｍ
アクアビクス　　　40分
水泳（クロール）　400ｍ

ストレッチ　　　　15分
筋トレ（内転筋）　20分
パワーヨガ　　　60分
歩く脂肪燃焼　　60分

コレだけ並べると自分でも呆れるくらい動いたんだなと再確認・・・

8月29日の燃焼

仕事の都合でちょっと遅れてＳ田コーチのアクアビクスに参加。
そのあと５００ｍほど泳ぎプールを後に。

んで、ロッカールームに向かう途中にスタジオでＮホットヨガが
見えます。
閉館までまだ40分ほどあるな。ｼﾞｶﾝﾓｯﾀｲﾈｪ・・・
今度は運動着に着替え筋トレっす。
その前にストレッチ・・・

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|⌒彡
|冫、）
|` ／
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ジロッと目線感じます・・・Ｇコーチです
シェイプパンプのＣＤを見せて「むーみんさん、待ってたんだよ～('∀`)」
時間の都合で遅れちゃったし、それと開始時間が早すぎなのでどうしてもね・・・

（一応アンケートにも開始時間早杉、夜の部開始もう少し遅くしてと進言）

そこで先日の上級エアロでやったヒールジャック教えて～といったら
Ｉコーチ交え、それはですね～Ｓ田コーチに聞いて～（ｗ
ＩＲでもその動きの説明は難しいようです。

Ｇコーチからの情報。
Ｓ田コーチが上級エアロでウチのこと見てて上達した、ウマくなったと
褒めていたそうです。
つД｀）ｳｳｯ・・・うれし・・・4月から欠かさず参加してがんばってたもんね・・・

結局今日も閉館、一番最後に出たヒトでした・・・

アクアビクス　35分
水泳　５００ｍ
ストレッチ　15分
筋トレ15分

もう少し筋トレの時間が欲しいな・・・

8月27日の燃焼(上級エアロ）

30分かけてじっくりストレッチ
その後、上級エアロで思いっきり動きました。

先週の復習なんですが、正直思いっきり忘れました（ｗ
なんとかやっているうちに思い出し、今日は良いんじゃない？（かな（ｗ）
3ブロックで最後にレッグカール4回しながら一回転なんですが、
その後に追加で左右ジャック！ジャック！
ひえ～(＠_＠;)　訳分かんね～難しいよ～（￣□￣；）あ　わ　わ！！
（ヒールジャックってこんな感じです）

なんだかんだ言ってやっぱ上級は難しい。
最初の頃は全くついていけませんでしたが、やり始めて半年、
今では何とか迷惑かけない程度まで上達（？）しましたよ。
うむ～ココまで来るとおもしぇっすな('∀`)
（おもしぇっすな＝面白いですねという意味）

終わった後にゼウス（体成分分析）やってみました！
結果は・・・
（Ｋコーチ、おもしぇ話しありがと('∀`)）

良いんじゃない？（ｗ
脂肪は去年より大幅に減、6月に計測から見て体重、体脂肪も
落ちています。
体重が入会時より－12ｋｇ、体脂肪が26％までようやく下がりました。
ボーダーラインまでマダマダですが・・・

最近有酸素系レッスン、トレーニングが多かったせいか、
筋肉量がちょっと落ちてしまいました。もうちょっと筋トレの
量を増やさないといけないかも。

結果（レジメ）は後ほど。

ストレッチ　30分
上級エアロ　60分

8月26日の燃焼

今日はお隣ＵＵプラザで温泉マッタリで夜のパワーヨガに間に合うように
ジム入り。
んで、ここで事件です。
タオル忘れました・・・レンタルタオルあるんですが、バスタオルなので
汗拭きにはデカ杉・・・
近くのコンビニに買いに走りましたんですけど・・・

結局それには出なくて、次の歩く脂肪燃焼に参加です。
始まるまでストレッチと筋トレです。

その後はプールに移動。
実は今日行く前にお仲間さんのお店でキャップとゴーグル新調しました。
（曇りも酷くなってきたし、キャップがほつれてきたので）

シリコンキャップをと思っていましたが、長時間泳ぐのには向かない
ようでしたので、表面はシリコンで内側が2WAYのモノをチョイス。

んで、ゴーグルですが、ミラータイプが欲しかったので、相談した結果
シリコンシール無しタイプ、ミズノの世界の北島着用モデルを購入です（ｗ
気分だけでも「超気持ちイイ」。（慣れるまでちょっとね・・・）
値段も金メダル級と思いきや極フツーの値段だから驚きです。
新しいものは何でも良いモンです。

ストレッチ＆筋トレ　　40分
歩く脂肪燃焼　　　　　60分
コアヒーリング　　　　30分
水泳　　　　　　　　　500ｍ

今日水着を着て思ったのですが、ちょっとブカブカじゃない？
後で水着のウエストサイズ見たら・・・８１～８５センチ。
今うちのウエストが78センチちょっとだから、どおりで・・・
今度は今日見たアレにしますか（ｗ
でもしばらくはこれでガマンしますか・・・

またまたポチッとな・・・

最近Ａｍａｚｏｎが多いこの頃。
しばらくポチッとしたままで忘れてしました。MUSASHIのリプレニッシュも
欲しかったので一緒に購入。

ここで配送方法のの選択でコンビニ受け取りと言うのがありました。
やった事がないので、初めて試しにと。。。

昨日の夕方には到着していたようで（メールで連絡アリ）
先ほど 仕事が終わってから受け取りに行ってきました。

Loppiで手続きしてレシートをレジに、サインして商品受け取り。
ほほう～こういうのか・・・

ウチとローソン距離にして数百ｍ・・・自宅に送ってもらったほうが よかったよ・・・（ｗ
　

ポチして放置してたのはコレ

２ちゃん過去ログ一部割愛---------------
6月25日に晋遊舎から刊行
される『わたしが手に入れた本当の家族』（むらかみ裕／著）は、今年2月の初頭に
2ちゃんねるに書き込まれたスレッド『暇だから、過去の家族話でも聞いてくれないか』
で語られた内容をまとめたもの。
両親に捨てられた女性が引きこもりの弟とともにさまざまな出会いを経験し、
本当の家族の意味を見つけてゆく物語は、完全に実話だという
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以前に電車男がありましたが、アレより断然読みやすい。
掲示板そのままの再現じゃないので読みやすい。
といってまだ途中ですが。。。

まだ泣いていません('∀`)

＃まだ読んでない本が・・・

----アフェリエイト------

わたしが手に入れた本当の家族 著者：むらかみ裕 販売元：晋遊舎 Amazon.co.jpで詳細を確認する

運動の水分補給に・・・・（最近VAAMよりこれ使っています）

MUSASHI(ムサシ)  REPLENISH  (リプレニッシュ) 10袋

8月22日の燃焼

今日はまっすぐプールです。
Ｓ田コーチのアクアビクスやって、その後はひたすら泳いでいました。

Ｓコーチに「昨日は祝杯上げましたか？('∀`)」
余韻に浸って深夜の再放送を見入って寝不足だそうで（ｗ

ちょっと休憩チウに先日シェイプパンプで準備で
手伝ってやった人妻さんがやって来てウチに挨拶。
井戸端会議ならずプールサイド談義でしょうか（ｗ

泳ぎが苦手、息継ぎがネックだそうで、他のお仲間さんを交え
いろいろとあーだ、こーだとお仲間さんがレクチャーです。
こういうときやっぱベテラン会員さんが居ると助かりますね。

アクアビクス　40分
水泳（クロール）　700ｍ
筋トレ（内転筋）　　15分

＃エアロでも、プールでも最近人妻さんとの会話がスゲー多いな

8月21日の燃焼

仕事の都合で遅いジム入り。
先にマシンジムのフリースペースでストレッチ。

そんでＴＶの方向を見てたら・・・
走る脂肪燃焼を終えたばかりのＳ田コーチがオリンピックの
ソフトボールを食い入るように見て応援。

でも5分後にラテンエアロがあるので落ち着かない様子（ｗ
ウチが経過報告するからということで、レッスンに入りました。

ウチはＴＶ前のクロストレーナーをやりながら応援です。
おお、一点追加！
後ろ（スタジオ側）見てサイン（ｗ

アメリカの攻撃、7回ウラ、2人ライナーでアウト、最後は三塁ゴロでアウト！
直ぐに報告（ｗ
指3本、1本（3対１のつもり）で大きく○をやったら大喜び。
途端にさらに声も張り、見てて張切ってるな～
なんとなく勝った勢いかな？難度が上がったなぁ～って見てましたよ。
レッスン後、熱く語っていましたな～（相当好きなんですね('∀`)）

マシンの後、プールに移動してひたすら泳ぎです。
遅い時間帯でしたので、数える位の人数で独占状態('∀`)
５００ｍ泳いで終わり。

ストレッチ＆クロストレーナー　５０分
クロール　５００ｍ

最後に25ｍ、バタ足で泳いでみたけど・・・
なかなか上達しないな・・・
まだプルブイでがんがります。

8月20日の燃焼（上級エアロ）

お盆休みを挟んで2週間ぶりに上級エアロです。

1ブロック、2ブロック、3ブロックをマーチ（足踏み）を入れて
続けてやってみました。
おお、感動～動けるよ～ヽ(〃≧∀≦)ﾉ

って喜びもつかの間・・・今度マーチ無しで10分間ぶっ続けです。

グレープバイン、左足を半円絵書くように回し、腰を回して
左にステップ→一回転して、右見て二度マンボ、左右手を上げて
Ｖステップ？スキップスキップビハインド、回りながらレッグカール4回

だったかな・・・（う～～ん抜けているな・・・もう忘れてる・・・）
Ｓ田コーチすんませんです・・・

人間て不思議です。めちゃ苦しいのに笑っている自分がいるんですよ。
目の前のデカイ鏡でジブンを見てて、なんと！と思っていました（ｗ
やっぱノリかな？心地良い高揚感がありました。

妙に今日は動けるなと思って帰りに体重計計ってみたら先週より
約２ｋｇ落ちてる・・・

コレのお陰かな？

でもね、まだメタボなのよね

ストレッチ20分
上級エアロ　60分

8月19日の燃焼 続き

ふつふつと燃焼にたいする情熱が・・・と言うわけでは
ありませんが、夕方、公私共に世話になっている友人が
以前から行ってみたいと言ってたので、定時に仕事が
終わったとのことで現地で落合いジム入りです。
パワーヨガと歩く脂肪燃焼の2本。

歩く脂肪燃焼ってどういうやつ？と言われて、
「エアロ（？）の一番の簡単なヤツ」。
といって参加させました。

簡単と言う説明は不適切でした。難度が軽いヤツ
と言った方が良かったかな・・・

Ｓ田コーチの脂肪燃焼って他のＩＲと違いステップの
数が多いですから、同じレッスンでもちょっときつかったかな
と思っていましたが、とりあえずどんなもんか参加させました。

本人曰くキツイの一言。
「これって程度はどのくらい？」といわれて
私「これって初級だよ」
本人「・・・」
やってて面白いからコレはハマるかもなと言っていました。

初めてで例えばランジとかグレープバイン、レッグカール、
マンボ、ビハインド！といわれても分からないのは当たり前で、
それでもそれなりについていけたのは大したものですよ。
ウチが初めてやったときを思い出しました。

いつもの定位置でしたが、最前列に押し出されて、
実はワタクシ、必死でしたのよん（ｗ

＃最近、最前列が多くなったな･･･（汗

パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

8月8日の燃焼 ヒトトキの幸せ

13日（水）から15日までジムがお盆休み、うちも仕事の都合で しばらく行けない日が続くので今日は思いっきり動いてきた。

シェイプパンプをやって、今日が最終の足岩盤浴「足の助」で まったり（ｗ

ロッカールームに戻り、お仲間さんと話で今はプールに１～２人ぐらいしか いないですよ、といわれ迷わず水着に着替えて水泳です。

シャワーでさっき一緒にシェイプをやってた人がいて、ちょっぴり談笑。 上級エアロの話題が出たので、今度はゼヒ！と、お誘いしました。

プルブイを使ってですが、30分、ひたすらクロールで泳ぎです。
珍しく夜のシェイプパンプをやって、水泳と他から見ればキツイ 内容に見えますが、ゆっくりですけど泳げるようになったので ちょっと幸せな気分です。

今日は何人からか上級エアロの事を聞かれます。
ウチがやっているとこ皆さん見ているのね・・・
（ウマくないけどね・・・）

シェイプパンプ　５０　　50分
水泳　　　　　　　　　　　500ｍ

8月7日の燃焼

時間に間に合わずアクアアタックに参加できませんでした。
で、内転筋をまた鍛えようとマシンジムに向かったんですが・・・
またまた足岩盤浴「足の助」でまったり・・・

私の両側、熟なお方に挟まれていろいろと「かまされました」（ｗ
（かまされた＝根掘り葉掘り聞かれたとか、誘導尋問？そんな感じの意味）
オバちゃんタチとの会話って面白いね～なんか平和な感じで（ｗｗｗ

入念にストレッチをしながら「ラテンエアロ」を見学。
さっきのオバちゃんから誘われましたが丁重に断りました。
あれは男はキマスよ・・・（腰の振りがね（ｗ））
参加するにはかなり勇気が必要です('∀`)

でも出たい気持ちが・・・（誰か背中押して栗）

筋トレをして閉館まで後40分という頃に着替えてプールに移動。
休み無しでひたすらクロール。（プルブイ使ってね）
蛍の光が鳴り始まるギリギリまで泳いでました。
500軽く行った感じです。

ストレッチ＆筋トレ　20分
水泳（クロール）　　30分

もう少し泳ぎたかったな・・・

8月6日の燃焼 上級エアロ

始まる前にフリースペースでストレッチしてから先日整体の先生から
内転筋（太ももの内側の筋肉）を鍛えた方がいいよと言われ、
マシーンで右足を左に押し付けたり、その逆もやってみました。

地味な動きなんですが15分もやると相当な汗をかきます。
（内転筋を鍛えるとＯ脚や蟹股が改善されるそうです）
降りたら足がもつれるかなり利いています・・・

そういう状態で今日のお楽しみの上級エアロに出ました。
今日はいつもと趣向を変えて短いブロック（コリオ＝振りです）を
3つつなげてやるレッスンです。
一つ目、二つ目、三つ目、おお今日はいいぞ～('∀`)
（間にマーチ（歩き）が入るので考える時間があります）

今でも振りは大体覚えていますが、マーチ無しで連続で
１，２，３ブロックをつなげると・・・（爆）
今度は縦の振りが横に変わり回らずビハインドに変わり、
レッグカール4回しながら一回転・・・
必死にやりましたが、どうしても自分の居場所が大きく
ずれちゃって・・・（爆
（ウチなんかまだ良いほうですｗ）

お仲間さんに今日は比較的に分かりやすく良いですね～
なんて話をしていましたが、とんでもない
なめてかかっちゃ痛い目にあいますね

ストレッチ＆筋トレ　20分
上級エアロ　　　　　60分

来週はお盆休みでジムもお休み。
再来週、どうなるのやら・・・がんがるじょ

8月5日の燃焼

今日は仕事が休み。
お昼近くまでメンテナンスでちょっと遅れてジム入りです。
シェイプパンプ５０が今日はＧコーチが代役。
おお、日が高い時に受けるなんて、ちょっと不思議な気分。
今まで夜ばかりでしたからね。

弾けるまでは行きませんでしたが、程々に重さを調整。
ヨガやって直ぐにジムを退出。

仕入れ等で周って、そういえば最近ジーパンがブカブカだから
新調しますか？ということで手っ取り早くUNIQLOに。

今まで履いていたサイズが33インチ。32インチでも大きい。。
31インチに足を通したらピッタリ♪

おお～
ｷﾀ━━━( ´∀`)･ω･) ﾟДﾟ)ﾟ∀ﾟ)･∀･)￣ｰ￣)´_ゝ`)-_)ﾟ∋ﾟ)´Д｀)ﾟーﾟ)━━━!!!!

31インチ（約78センチちょっと！）だよ('∀`)
うれしいなぁ～

いったん帰宅して用事を済ませて、夜にまたジム入り（ヒマなのね・・・）
程ほどに動きました

ホント目的は先月末から10日間の予定で「足の助」という
岩盤浴の体験コーナーがあるんですが、ソレをやりたいが為に
昼夜行ったんです。。。ｷﾓﾁｶﾞﾖｶｯﾀﾖー

Ｓ田コーチと並んで一緒に足を突っ込んでマッターリ（ｗ

シェイプパンプ50　50分
ヨガ　　　　　　　　　60分

夜
筋トレ（足の内側、内転筋鍛えてました）　20分
パワーヨガ　　　　50分
歩く脂肪燃焼　　60分
コアヒーリング　　30分

今日買ったジーパン、明日小さくて履けなかった・・・
なんて事が無いように・・・（祈

8月1日の燃焼 「祝」一年です

8分遅刻でシェイプパンプ参加を目論んでいましたが、到着して
プールに気持ちがスイッチ。
（着替えて反対側のスタジオを覗き込むと、あ、、いくらか空いている・・・）

Ｓ田コーチのアクアビクスに参加です。
水の抵抗をホント良い具合につかんでいるので、マジにキツイです
というかウチが大きく動いているのもありますけどね。
あぁ～燃焼した～って感じ

その後はひたすら泳ぎ。プルブイ使って５００泳いでちょいと小休止。
お仲間さんがＳ社のレーザーレーサーの技術で作った最新のキャップ
（メーカーの借り物みたいっすけど）で泳いでて、何人か借りて泳いでましたけど、
私も借りてみました。（プルブイ無しのクロールで）
いや～すんごい(＠_＠;)
頭が浮く感じかな？抵抗が感じないんですよ。

まだ市販はされないですが、もうじきなるみたいで予約しましたよ。
（高くは無かったです）
やっぱ最後は道具がモノをいうんだなとつくづく思いましたね。

今日は
アクアビクス　40分
水泳　　　　　　50分（ゆっくりだけど７００いったじょ）

えーっと、今日でスポーツジムに通うようになって1年になりました
早いっすね～。
雨の日、大雨、台風の日、雷ゴロゴロ、大雪、猛吹雪・・・良く通ったもんだなぁ～

来週から2年目に突入です！がんがるじょ('∀`)b

ジブンにご褒美
食べ物も考えましたが、形が残る本を買いました。

西の魔女が死んだ
ことたま

ちびちび読みますか（ｗ

7月31日の燃焼

今日は飲み会の予定・・・・だったんですが、急遽メインの方が
参加がＮＧとなりお流れ。

という事でジムに向かいました。
アクアアタックやってから休みも交え、プルブイを使ってずーっと泳いでしました。
何ｍ泳いだか忘れましたが、30分ぐらい泳いだかな。
（４００あたりまでは覚えていますけど）

終わってから着替えてマシーンジムに行ってフリースペースで
ストレッチやって、スタジオに移動してポールを使ってコアトレーニングです。

ホントはジム内は撮影禁止なんですけど、携帯プレーヤーで音楽聴きながら
ストレッチしててうつ伏せで足のストレッチの時にネタ欲しさでパシャ
誰もいなかったので肖像権関係ないか（ｗ
（影でお仲間さんがバーベル上げしていましたけど）
携帯電話のプレーヤーってこういうとき便利です。

アクアアタック　　30分
水泳（クロール）　30分
ストレッチ＆コアトレーニング　30分

明日で通い始めて1年です。はや～

7月30日の燃焼 今夜は上級エアロ

今夜、1週間で一番好きな上級エアロなんですが、お店にまだお客さんがいます・・・
ちょっと時間を頂いてやってきて、終わって直ぐに戻ってきて、また仕事です。
ほとんど落ち着いていましたけどちょっと作ったり、後片付けで今ようやく腰を
下ろしてカキコしてるとこです。

今夜の上級エアロは今までの総集という事で1ブロック2ブロックと
続けてやりました。
始まる前にＳ田コーチに先週参加者を真ん中から分けて
片方のチームの振りを確認したんですが、その方法って良いよね～と
言ったら、またソレやってみよう！とまたやってもらいました！
いや～嬉しいですね！

ほんと良いよね～、って、まだちょっと間誤付きますが・・・
もう２～３回やったら完璧に出来たのに～・・・
いい所でクールダウンです＿|￣|○
残念！

来月は同じ事ですがゆっくりと復習だそうです。ありがたい・・・
（週一で覚えるの大変だもんね・・・）

ストレッチ　25分
上級エアロ　60分

7月29日の燃焼

今でも頭の中で「ぽーにょ、ぽーにょ」と・・・（ｗ
耳に残るなぁ〜映画館を出て辺りで子供タチが歌ってましたからね。

映画を見てからちょっと市内へ、ぢぞうさんの お店（ジム）の近くにいたので、
ソチラが良いのかな？
なんて思ってましたけど・・・
甥っ子残して行く訳にはいかんですからね・・・

今日はパワーヨガと歩く脂肪燃焼の2本。
いつもより早い切り上げです。
ってついつい寄り道・・・（ジム内ですけど）

今日から10日間、うちのジムで「足の助」という岩盤浴の体験コーナーが
設けられています。
欲しい人が居れば売るんですが、ちょっと値段が・・・ （買えませんが）

気持ちが良いです〜、眠くなります〜。
オバちゃんタチに挟まってマッタリしてました（ｗ
明日もやってみますか・・・

ストレッチ　20分
パワーヨガ　50分
歩く脂肪燃焼　60分

7月25日の燃焼

久しぶりにＳ田コーチのアクアビクスに参加。
ココしばらくはスタジオやマシーンジムにばかりだったので
とっても新鮮

エアロと同じくＳ田コーチのレッスンってステップの数が多いので
面白いんですけど、今日はいつに無くキツイ(>_<)＞オレだけ？？
（久しぶりに受けたから余計そう思ったのかな？）
最後に人間知恵の輪で終わり。これはですね〜面白い('∀`)
（説明すると長くなるので省略。笑ってしまう事があったので）

その後は先日買ったプルブイを使って泳ぎです。

プルブイとはお股に挟んで使うビート板です。

バタ足無しで手だけで泳ぐので、きついのかな？と思ってましたが
いざやってみたら、いや〜楽ですね〜〜('∀`)

最初ちょっとまごつきましたけど、リズム良く水をかいて
太ももを叩く